[Fora do Modelo] Ganho De Massa

[hipertrofia22 0]

Galera pesquiso muito sobre dietas e montei a minha , queria criticas opiniões do q posso tirar ou colocar , dieta totalmente para ganho de massa

altura:1,72

peso: 50 kg

bf: 5% eu acho kk

Objetivo da dieta: bulking

Cafe da manhã 7 hrs - 60 gramas de hipercalorico + 1 banana + 250 ml de leite + aveia + mel + sorvete

Lanche da manhã 10:30 hrs - pão com frango e queijo

Almoço 13:30 hrs - arroz ou macarrão, carne frango ou peixe , batata , farofa e suco

Lanche da tarde ( pre treino ) 17:30 hrs - 1 banana c aveia leite mel e nescau + 1 bcaa

Pos treino 19 hrs - 125g de hipercalorico + 5g creatina + 1 bcaa

Jantar 20:30 hrs - 2 paes c ovo ( as vezes n aguento pq fico mt cheio por causa do hiper )

Antes de dormir 22 hrs - albumina e danone

2,5 litros de agua por dia

valeu galera

[mpcosta82 2967]

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