Auxiliares Para Levantamento Terra

[Daniel C. Dávila 149]

Estou em preparação a 2 meses para competir no levantamento terra, por enquanto estou em foco no fortalecimento da Lombar que está quase pronta para o próximo Level. Mas, para levantar mais peso (preciso levantar 250kg até final do ano)

Atualmente faço o Terra com uma mistura de Stiff, o que seria isso, a barra sai um pouco mais abaixo dos meus joelhos para mim ir acostumando bem a lombar podendo colocar bastante peso sem ter o risco de acabar me lesionando soltando a barra muito bruscamente.

Tive que dar uma pausa no terra por 2 semanas para me recuperar de uma lesão que fiz por nao prestar atençao ao baixar um peso, e é claro me reabilitar novamente, agora estou levantando 160kg 3x (2 min descanso), após umas 4 ou 5 séries de aquecimento com progressão de pesos.

Mas como preciso manter o treino de fortalecimento de outras áreas ou seja no mesmo dia que treino o terra faço os complementares de costas, mais bíceps.

Queria adicionar algo que me ajude a progredir mais os pesos mas pesquisei e nao encontrei o que queria que era saber se esses exercicios me ajudariam:

Quero fazer Remada cavalinho

e este aqui:

Remada Meadows

Nesse Remada Meadows olhando dessa forma parece ser meio estranho, é um exercicio de lesao fácil? Alguem conhece?

[Visitante usuario_excluido2333]

Cara achei isso parecido com uma remada com halter mas feita naquele landmine, ainda iria de halter por ter uma amplitude de movimento melhor.

Acompanho o Dan Green nas paginas dele e pra terra ele sempre faz como acessórios o terra feito com deficit, o stiff, o stiff feito com deficit, a remada curvada e o serrote.

http://www.jtsstrength.com/articles/2013/04/02/pillars-of-the-deadlift-part-1/

[Luís Guadagnin 152]

Treinar a lombar em qualquer exercício que não seja o próprio terra, acho contraprodutivo. O músculo da coluna, erector spinae, é feito pra trabalhar apenas isometricamente. Ou seja, não é bom que ele participe ativamente do exercício, apenas seja um músculo estabilizador.

E terra convencional ou terra sumô?

Pro terra convencional, acho o agachamento completo e a mesa flexora ótimos exercícios auxiliares.

Pro terra sumô, pode meter o pau no quadríceps.

[Daniel C. Dávila 149]

Opa, obrigado pelas respostas.

Eu faço o terra convencional, os músculos auxiliares eu tenho malhado em dias diferentes.

[Andrey Soares 149]

Opa, obrigado pelas respostas.

Eu faço o terra convencional, os músculos auxiliares eu tenho malhado em dias diferentes.

Prioriza agachamentos, terra e até mesmo exercícios para o core, pranchas isométricas, rolinho entre outros vários, terra forte é pra quem tem um fucking core

[Victor Amorim 373]

terra pausado

https://youtu.be/QfGrmv-NkI4?t=3m13s

Editado Abril 11, 2015 às 02:25 por Victor Amorim

[portownz 272]

Por que você PRECISA levantar 250kg até o final do ano ?

Meta bem fora da realidade, mas boa sorte.

Auxiliares pra terra mais usados:

terra em deficit, terra pausado, rack pull, block pull

e fortalecimento do core e outros músculos usados no terra (remadas, barras etc)

[Thraex 352]

Kroc rows, bem melhor que essas remadas aí. Mas 250 kg até o fim do ano é fora da sua realidade mesmo.

Editado Abril 11, 2015 às 14:46 por Thraex

[Luís Guadagnin 152]

Pelo menos na minha categoria de PL (83kg raw), 250kg é um peso bem competitivo, que uns demoram anos pra conseguir (claro, você pode acabar conseguindo em 1 ano, não tem como prever).

Mas pra categorias de maior peso, acredito que seja bem possível alcançar essa meta.

Minha sugestão de treino é fazer o terra, 1 série de 3-6 reps, 3x por semana, e nos outros dias fazer exercícios auxiliares pro core, isoladores pras pernas e aeróbicos de alta intensidade (ajudam muito).

[Daniel C. Dávila 149]

Prioriza agachamentos, terra e até mesmo exercícios para o core, pranchas isométricas, rolinho entre outros vários, terra forte é pra quem tem um fucking core

Tenho treinado bem pernas, principalmente o agachamento tenho feito ele bem concentrado.

terra pausado

https://youtu.be/QfGrmv-NkI4?t=3m13s

Eu faço esses exercicios mesmo no dia de perna, mas 2 de posteriores, e o leg press tambem, atualmente estou em 330kg no Leg

Por que você PRECISA levantar 250kg até o final do ano ?

Meta bem fora da realidade, mas boa sorte.

Auxiliares pra terra mais usados:

terra em deficit, terra pausado, rack pull, block pull

e fortalecimento do core e outros músculos usados no terra (remadas, barras etc)

Por que como eu peso 98kg e pelo o que eu vi nas tabelas de recorde, 250kg tem que acontecer, o recorde na minha idade (23 anos) e faixa de peso é de 260kg.

Kroc rows, bem melhor que essas remadas aí. Mas 250 kg até o fim do ano é fora da sua realidade mesmo.

Vou dar uma olhada nos Kroc rows, achei um topico no forum sobre ele.

Pelo menos na minha categoria de PL (83kg raw), 250kg é um peso bem competitivo, que uns demoram anos pra conseguir (claro, você pode acabar conseguindo em 1 ano, não tem como prever).

Mas pra categorias de maior peso, acredito que seja bem possível alcançar essa meta.

Minha sugestão de treino é fazer o terra, 1 série de 3-6 reps, 3x por semana, e nos outros dias fazer exercícios auxiliares pro core, isoladores pras pernas e aeróbicos de alta intensidade (ajudam muito).

Eu tenho feito o Terra 2x na semana, mas vou ter que aumentar a frequência.

É uma marca bem competitiva mas até agora tenho progredido muito bem nos pesos.