Jhonattan Cristian - Coach Fernando Maradona

[Jhonattan Cristian 13]

Fala galera! Fiquei esses dias sem internet e ainda to na luta pra arrumarem. Bom atualizar treino aki.

Terça

Lombar no Banco 4x Isometria 2" + Abdominal no solo com medicine ball

Encolhimento de ombro na Barra pegada atrás 4x 12

Encolhimento de ombros com halteres 3x I8 repetições de sometria 3" + 8 repetições

Rotação interna no cross + crucifixo Invertido 4x 10 +10

Abdução de ombros cabo unilateral 4x 10

Abdução de ombros com Halteres 4x 12

Desenvolvimento Halter 3x 8 repetições de Isometria 3" + 8 repetições

Quarta

Abdominal Reto no Cross 4x RM + 15 Abdominal Infra

Remada Curvada Fechada 4x 15,12,10,08

Remada Apoiada aberta 4x 10

Remada Baixa Supinada 3x 12

Puxador Frontal 3x 8 repetições com Isometria 3" + 8 Repetições

Tríceps Pulley 4x 10

Tríceps Supinado 3x 12

Tríceps Testa 3x 8 repetições com isometria + 8 repetições

Quinta

Panturrilha Sentada 3x 10 + 15

Panturrilha Leg 3x 10 repetições com isometria de 3" + 10 repetições

Adutor 4x 12

Leg 45 4x 15,12,10,08

Agachamento Livre 4x 10

Agachamento Unilateral 4x 12

Banco Extensor 3x 8 repetições com isometria de 3" + 8 repetições

[nandorhs 32]

Acompanhando aqui, acho BA uma excelente cidade, conheci um pessoal que faz medicina ae, a maioria trocando dólar por peso.

Esse exame que você pediu no SUS, conseguiu com qual especialidade médica? Tava querendo fazer uns exames, mas não sei nada relacionado ao que pode ser feito no SUS.

[Jhonattan Cristian 13]

Acompanhando aqui, acho BA uma excelente cidade, conheci um pessoal que faz medicina ae, a maioria trocando dólar por peso.

Esse exame que você pediu no SUS, conseguiu com qual especialidade médica? Tava querendo fazer uns exames, mas não sei nada relacionado ao que pode ser feito no SUS.

Seja bem vindo Nando.

A cidade é boa sim! Parece muito com Curitiba, cidade onde eu moro, só que mais suja.

Sobre os exames, eu chego no postinho de saúde e agendo uma consulta com um clinico geral. Na consulta eu abro o jogo e falo que estou sem plano de saúde, que sou atleta e preciso realizar vários exames. Porque se for fazer todos no particular sai muito caro. Se você colocar na ponta do lápis sai quase 2500 reais. Aí consigo fazer uma grande maioria e o restante eu faço particular.

[Jhonattan Cristian 13]

Treino de hoje foi:

3x 15 repetições Panturrilha Sentada + 15 repetições em pé

Gluteo coice smith 3x 10+10

Abdutor 4x 12

Mesa Flexora 4x 15,12,10,08

Flexor em pé Unilateral 4x 10

Stiff 4x 12

Agachamento Sumo 3x 8 repetições com isometria de 3" + 8 repetições

[Jefferson Paulino Camilo 1]

Eu mandei email essa semana para esse passo da consultoria mas ainda não tive resultado. VC pode me mandar por mensagem quanto VC paga e oq esta incluso? Obrigado. Abraçao

[Jhonattan Cristian 13]

Fala galera! Essa semana eu fiquei off de tudo. Eu ando numa fase difícil aqui na Argentina. Estou tendo um conflito psicológico. Não sei mais se medicina é realmente o que quero pra minha vida. Estou no segundo ano e estou tendo sentimento de que isso não é meu habitat. Tá muito difícil ficar longe de tudo e de todos. Sempre gostei de estar com pessoas por perto. E morar sozinho está me martirizando. Ando meio mal da cabeça e isso tudo está me afetando os treinos e a dieta. Desculpem o desabafo ai mas queria dizer o porque não postei nada esta semana e sei que tem algumas pessoas que estão seguindo e acho que seria legal eu dizer o porque do off.

[nandorhs 32]

Força ae cara, não é fácil mesmo. Se for o que gosta de fazer vale o sacrifício.

[PedroSilva 124]

Força guerreiro, moro só e sei que nao é bom... tenha calma.

Its you vs you!

quer uma dica? estude a area que voce gosta, eu acho materias muuuuuito lixo no meu curso de nutricao, materias que nunca vou usar no dia a dia... qual meu incentivo pra enfrentar elas? estudar a parte que quero me especializar, nutricao esportiva... isso funciona comigo, pode ser que sirva com voce kk

e se nao for tua praia brother... nao tenha vergonha de voltar e recomeçar, é melhor voce ser um bom profissional, do que ser um frustrado, abraço man, qualquer coisa pode desabafar aqui mesmo, é seu diario

[Jhonattan Cristian 13]

Força ae cara, não é fácil mesmo. Se for o que gosta de fazer vale o sacrifício.

Força guerreiro, moro só e sei que nao é bom... tenha calma.

Its you vs you!

quer uma dica? estude a area que voce gosta, eu acho materias muuuuuito lixo no meu curso de nutricao, materias que nunca vou usar no dia a dia... qual meu incentivo pra enfrentar elas? estudar a parte que quero me especializar, nutricao esportiva... isso funciona comigo, pode ser que sirva com voce kk

e se nao for tua praia brother... nao tenha vergonha de voltar e recomeçar, é melhor voce ser um bom profissional, do que ser um frustrado, abraço man, qualquer coisa pode desabafar aqui mesmo, é seu diario

Valew ae Pedro e Nando! Eu tive essa semana ai pra por as idéias no lugar e acabei tomando uma decisão. Não é que não goste de medicina, mas no fundo meu olho brilha por outra coisa e minha vida inteira fiquei relutando pra admitir que isso seria meu futuro. Semana que vem volto pro Brasil e volto da estaca zero mesmo. Voltar a estudar e dedicar pra conseguir chegar bem no futuro e feliz. Não estava me sentindo feliz aqui e não conseguia me ver como um futuro médico. Mesmo sendo um bom aluno e indo bem nas matérias, lá no fundo eu não me sentia feliz.

Obrigado pela força! Agora é voltar aos treinos e virar monstrão. Perdi uns 15Kg aqui por causa da depressão e estresse.

Não atualizei porque não treinei mesmo. Nunca na minha vida fiquei mais que dois dias sem treinar e percebi que algo estava errado.

Quero ver se amanhã eu treino nem que seja um Full Body.

Abraço a todos!!

Oss!!

[Jhonattan Cristian 13]

Bom gente, agora com a cabeça no lugar e com algumas metas estabelecidas, posso dizer que estou mais feliz. Voltando aos treinos e para o Brasil. Ah! Nada melhor que estar em casa, em nosso país, com pessoas que falam seu idioma e de ser acolhido pelos familiares e amigos. Voltei domingo, dia das mães, e até me acertar com minhas documentações e minhas aulas, não deu pra treinar 100%. Fiz 3 treinos Full body e ontem voltei a rotina de dieta e treinos.

Atualizando os treinos

Treino de Ontem

Abdominal Crunch 4xRM

Supino 45 Smith 4x 15,12,10,8

Crucifixo Reto Cross 4x10

Supino Halter 45 3x12

Supino 45 3x 8 Isometria 3 + 8 repetições

Rosca Scott 4x10

Rosca Direta 3x12

Rosca Scott Unilateral 3x 8 Isometria 3" + 8 Repetições

Treino de Hoje

Lombar no Banco 4x Isometria 2" + Abdominal no solo com medicine ball

Encolhimento de ombro na Barra pegada atrás 4x 12

Encolhimento de ombros com halteres 3x I8 repetições de sometria 3" + 8 repetições

Rotação interna no cross + crucifixo Invertido 4x 10 +10

Abdução de ombros cabo unilateral 4x 10

Abdução de ombros com Halteres 4x 12

Desenvolvimento Halter 3x 8 repetições de Isometria 3" + 8 repetições

Treino vou manter o mesmo, conversei com o Maradona e vamos ver o que vem aí pra semana que vem.

Valew a galera que deu uma força, mesmo inbox.

Vamo que vamo.

Oss!!