(Avaliação) Mudança Abcde Para Treino Abc 2X

[Victor.B 0]

Idade: 22
Altura: 1,82
Peso:81
Treino a mais ou menos 1 anos.

Eu gosto de treinar aos domingos, porque sábado jogo futebol. Será que atrapalha em algo? (O dia OFF seria Terça ou Quarta)

Atualmente eu estava fazendo ABCDE, mas como não estou fazendo uso AES, vi que não era interessante para mim.

TREINO Abc2x

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Seria interessante 5x6 para os compostos ? Com cargas mais altas.

4 x 8 a 12

Treino A (peito/triceps/Ombro)

Supino Reto

Supino Inclinado (Halteres)

Cros ou o Crucifixo

Pulley Corda ou Paralela Banco (ou normal) ou Sup. Fechado

​Desenvolvimento Militar

Arnold ou Frontal (Halteres)

Treino B (costas/biceps/Antebraço)

Terra (Nunca fiz)

Barra Fixa

Remada Curvada ou Kroc Rows

Rosca Direta

Rosca Martelo

(Antebraço não sei o nome do exercício)

Treino C (perna/Trapezio/Panturrilha)

Agachamento no Smith

Leg Press

Avanço

Extensora

Gêmeos Sentado ou em pé (ou os 2?)

Encolhimento Com Barra Ou Halteres

Me ajudem...

[alsouza26 16]

Sua série está bem montada, tem algumas particularidades que variam de cada um. Eu por exemplo só mudaria mos seguintes pontos:

Na série A começaria com Paralelas e terminaria com Supino fechado ou Testa.

Na série B, optaria pela remada curvada e colocaria o trapézio junto.

Quanto aos gêmeos seria interessante fazer os dois!

Espero ter ajudado, abs!!

[B1gBillie 179]

Faz agachamento livre cara, sai desse smith. Você ta malhando trapézio no B e C.

[thiago977 83]

Treino A (peito/triceps/Ombro)

Supino Reto com barra 5x5

Supino Inclinado (Halteres) 3x8-12

Cros ou o Crucifixo3x8-12

Pulley Corda ou Paralela Banco (ou normal) ou Sup. Fechado

​Desenvolvimento Militar 4x5-6

Arnold ou Frontal (Halteres)elevaçao lateral 3x8-12

Treino B (costas/biceps/Antebraço)

Terra (Nunca fiz)3x5-8

Barra Fixa 3x falha

Remada Curvada ou Kroc Rows 3x8-12

Rosca Direta 3x8-12 ou chin up 3x6-12

Rosca Martelo 3x8-12

encolhimento 3x8-12

(Antebraço não sei o nome do exercício)

Treino C (perna/Trapezio/Panturrilha)

Agachamento no Smith livre 5x5

Leg Press 3x8-12

Avanço 3x8-12

Extensora 3x8-12

Gêmeos Sentado 3x15

em pé 3x15

Encolhimento Com Barra Ou Halteres

[lufe37 30]

Sem querer atravessar o tópico...

Treino A

Sup reto

sup inclinado

crucifixio com halteres

paralelas

desen militar

elevação lateral

Treino B

Barra fixa

remada curvada

remada baixa

rosca direta

encolhimentos com halteres

Treino c

Agacho livre

terra

leg press

gêmeos sentado

Um outro membro me ajudou a montar em outro tópico, mas queria mais opiniões e as séries e repetições

[Victor.B 0]

Sua série está bem montada, tem algumas particularidades que variam de cada um. Eu por exemplo só mudaria mos seguintes pontos:

Na série A começaria com Paralelas e terminaria com Supino fechado ou Testa.

Na série B, optaria pela remada curvada e colocaria o trapézio junto.

Quanto aos gêmeos seria interessante fazer os dois!

Espero ter ajudado, abs!!

Gostei desse jeito, irei adaptar no treino.

Na série A, começar com triceps e terminar com triceps não fica muito longe ? tipo uns 45 mim depois.

Faz agachamento livre cara, sai desse smith. Você ta malhando trapézio no B e C.

Irei fazer o trapézio no B mesmo, é que assim fica um pouco longo o treino. Mas acho que em 1h da para fazer.

E o agachamento so tem no smith, treino na SMARTFIT e lá nao tem o livre, nem suporte nem nada. Ai so me resta o smth... ou existe uma outra forma de fazer sem suporte?

Acho que desse jeito que ele colocou esta bom neh ?

Editado Abril 10, 2015 às 11:47 por Victor Brnas

[Shadowify 244]

Gostei desse jeito, irei adaptar no treino.

Na série A, começar com triceps e terminar com triceps não fica muito longe ? tipo uns 45 mim depois.

Irei fazer o trapézio no B mesmo, é que assim fica um pouco longo o treino. Mas acho que em 1h da para fazer.

E o agachamento so tem no smith, treino na SMARTFIT e lá nao tem o livre, nem suporte nem nada. Ai so me resta o smth... ou existe uma outra forma de fazer sem suporte?

Entendo como é.A minha também não tem suporte para agacho livre.Oque eu faço e tirar o banco e o apoio do supino ombro, e usa-lo como suporte para o agachamento.So eu faço isso lá , o povo me olha com uma cara KK

http://www.lionfitness.com.br/Admin/Upload/Produtos/img1_11supino-militar.gif

Editado Abril 10, 2015 às 11:57 por xXVictorXx

[Victor.B 0]

Entendo como é.A minha também não tem suporte para agacho livre.Oque eu faço e tirar o banco e o apoio do supino ombro, e usa-lo como suporte para o agachamento.So eu faço isso lá , o povo me olha com uma cara KK

http://www.lionfitness.com.br/Admin/Upload/Produtos/img1_11supino-militar.gif

haha Vou tentar alguma coisa parecida lá. Mas se não tiver como, o smith não chega a ser prejudicial neh ? So é menos bom que o livre, certo ? Tenho o joelho um pouco zuado, operei o ligamento cruzado anterior a 1 ano. E recentemente voltei sentir dores nele, sera que o smith esta ajudando a lesionar ele? vlw

@xXVictorXx o treino você acha que esta bom?

Editado Abril 10, 2015 às 13:09 por Victor Brnas