TREINO ABC

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Treino A: Peito/Triceps/Ombro

4 x 8 - 10 Supino Reto

4 x 8 - 10 Supino Inclinado c/ halteres.

4 x 8 - 10 Trono

4 x 8 - 10 Crusifixo

4 x 8 - 10 Puxador

4 x 8 - 10 Puxador Pegana Invertida

4 x 8 - 10 Puxador c/ Corda

4 x 8 - 10 Elevação Frontal

4 x 8 - 10 Desenvolvimento Arnold

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Treino B: Dorsal/Biceps

4 x 8 - 10 Puxador Frontal Aberto

4 x 8 - 10 Puxador atraz do Pescoço Aberto

4 x 8 - 10 Remada baixa sentado

4 x 8 - 10 Puxada na Barra em “T”

4 x 8 - 10 Rosca direta com barra

4 x 8 - 10 Rosca Unilateral c/ Halteres

4 x 8 - 10 Rosca Unilateral c/ Halteres na maca 50 graus

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Treino C: Perna/Trapézio

4 x 8 - 10 Extensão de pernas

4 x 8 - 10 Agachamento hack

4 x 8 - 10 Agachamento na maquina unilateral

4 x 8 - 10 Agachamento livre

4 x 8 - 10 Encolhimento com halter

4 x 8 - 10 Encolhimento atrais do corpo.

Fiz um tópico, e fui muito bem recebido, agradeço mesmo. E Percebi que AINDA não entendo nada de musculação rs

Enfim, Coloquei Só dois de ombro depois do Peito. E o Trapézio nas Pernas, só 1 Exercício .

Está muito volumoso ? Tiro alguns ? Coloco " D "? Queria ouvir a opinião de vocês, desde já. Muito obrigado!

Obs: Treino a 11 Meses.

Seu treino é ABC ou ABC2x?

Mas, em todo caso, sugiro uma olhada nesse tópico, pois seu treino näo está bom... https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

santo volume

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Sua série está com os mesmos problemas da maioria da galera que posta aqui! Muito volume e muitos isoladores!!!!

Quando comecei meu treino era mais volumoso que o seu, agora faço com menos volume e mais intensidade, e vem dando certo, olha o tópico que a galera passou.

Pronto, li o tópico que achei muito bom! Vou tentar usar esses treinos, mas fiz uns modificações com base nele.

Se quiser fazer alguma, se achar melhor ficarei grato.

TREINO ABC

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Treino A: Peito/Triceps/Ombro

4 x 8 Supino reto

4 x 8 Supino Inclinado c/ halteres.

4 x 8 10 Crusifixo

4 x 12 Puxador

4 x 12 Puxador c/ Corda

4 x 12 Elevação Frontal

4 x 12 Desenvolvimento Arnold

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Treino B: Dorsal/Biceps/Trapézio

4 x 8 Puxador Frontal Aberto

4 x 8 Remada curvada

4 x 15 Puxada na Barra em “T”

4 x 10 Rosca direta com barra

4 x 10 Rosca Unilateral c/ Halteres

4 x 15 Encolhimento com halter

8 x 15 Abdomen

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Treino C: Perna/Panturrilha

4 x 8 Extensão de pernas

4 x 8 Agachamento hack

4 x 8 Agachamento na maquina unilateral

4 x 8 Agachamento livre

4 x 25 Gemeos sentado

4 x 25 Gemeos em pé

Editado 9/04/2015 às 16:25 04/9, 2015 por kelvinff9

Pq não Usa Levantamento Terra e nem Barra fixa???

Pq não usa paralela, banco, supino pegada fechada???

Tira esses isoladores Por favor e invista em exercícios compostos...

Cara, ainda acho que pode melhorar algumas coisas! Seguem minhas sugestões:

Treino A: Peito/Triceps/Ombro

3 X 8 Paralelas

5 x 6 Supino reto

3 x 8 Supino Inclinado c/ halteres.

3 x 8 Crucifixo

3 x 10 Elevação Lateral

4 x 10 Desenvolvimento Arnold

3 X 8 Supino Fechado

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Treino B: Dorsal/Biceps/Trapézio

3 x 8 Barra Fixa Supinada

4 X 6 Levantamento Terra

4 x 8 Remada curvada

2 x 12 Serrote

4 x 10 Rosca direta com barra

3 x 8 Rosca Unilateral c/ Halteres

4 x 15 Encolhimento com halter

8 x 15 Abdomen

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Treino C: Perna/Panturrilha

4 x 8 Extensão de pernas

4 x 8 Agachamento hack

4 x 8 Agachamento na maquina unilateral

4 x 8 Agachamento livre

4 x 25 Gemeos sentado

4 x 25 Gemeos em pé

Pensando no que #Generick disse, as mudanças de #alsolsa26 estão melhores.

Eu percebi que você mudou colocando mais um exercício pro dorsal e colocou só exercícios compostos pro tríceps ( Paralelas e Supino fechado :Peito e Tríceps )

Você não acha que eu deva coloca algum isolador,já que só são dois exercícios ? E se for não, porque ?

E porque colocou mais um exercício pro dorsal,e só com duas séries ?

Pensando no que #Generick disse, as mudanças de #alsolsa26 estão melhores.

Eu percebi que você mudou colocando mais um exercício pro dorsal e colocou só exercícios compostos pro tríceps ( Paralelas e Supino fechado :Peito e Tríceps )

Você não acha que eu deva coloca algum isolador,já que só são dois exercícios ? E se for não, porque ?

E porque colocou mais um exercício pro dorsal,e só com duas séries ?

Cara faz esse treino depois vc mesmo terá todas as respostas...

Fazer qualquer exercício para tríceps depois de moer na paralela quero ver...

O treino que o alsouza26 te passou ai está bem parecido com meu atual, lhe digo faça depois comente aqui oq ue vc vai sentir.

Exatamente o meu raciocínio, Paralelas é o melhor exercício para vc moer o Triceps! Fazendo ele e os exercícios de peito vc já terá estimulado muito bem o Triceps e irá finalizar com o Supino fechado.

Quanto aos dorsais, se vc fizer com intensidade a barra fixa, terra e a remada curvada, quando chegar no serrote vc irá somente finalizar os dorsais.

Certo, irei fazer esse treino, realmente eu gostei dos exercícios e estou animado pra fazer ele hoje !

Sinto que que vou trabalhar bastante os músculos e vou gastar menos tempo na academia, o que vai impedir overtraining

- Valeu

#VamoFicarGrandePoha!

Editado 9/04/2015 às 17:27 04/9, 2015 por kelvinff9

Boa! Bons treinos e ganhos!!!

Eu colocaria terra no dia de perna...

Achei o treino muito grande, quanto tempo voce fica na academia fazendo seu treino?