[Fora do Modelo] Avaliação Da Minha Dieta

[LordVlaew 5]

Altura: 1,73
Peso: 65 KG
BF: 14% de acordo com uma calculadora online (não da p confiar pq ela só pediu altura e peso kk)
Medidas: Ainda não medi nada.

CALCULO DE TMB: 1690 KCAL
Objetivo da dieta: Bulking

TOTAL DE CALORIAS: 1603, 94 KCAL

TOTAL DE PROTEINA: APROX: 142, 98 g Proteina

Pessoal, gostaria de atingir 75 KG até Julho, preciso da ajuda de vocês! Lembrando que as minhas refeições da manhã (com exceção da primeira refeição) são apenas enrolações para manter o estomago com comida, pois aqui na empresa não dá tempo de parar para comer uma boa refeição.

1° REFEIÇÃO (5:30)

SHAKE HIPERCALÓRICO (600 kcal, 11 g proteina, 141 g carbo, 0 gorduras)

2 CASTANHAS DE CAJU (36,54 kcal, 1,18 g proteina, 1,58 carbo, 2,58 g gordura)

1 TABLETE DE POLIVITAMINICO

2° REFEIÇÃO (8:30)

SUCO DE LARANJA NATURAL SEM AÇUCAR (191,4 kcal, 1,80 G proteina, 1,31 g gordura)

LANCHE PÃO DE BATATA COM FRANGO DESFIADO (Aproximadamente: 120 kcal, 5 g proteina, 3,8 g gordura)

3° REFEIÇÃO (11:00 - para tapear até o almoço)

1 FRUTA (Maçã ou Banana ou Barra de Cereal)

4° REFEIÇÃO - ALMOÇO (13:00)

ARROZ INTEGRAL OU ARROZ BRANCO 150 G (186 kcal, 36 g carbo, 1,5 gordura)

PEITO DE FRANGO FILÉ GRELHADO 200 G (300 kcal, 0 g carbo, proteina 64 g)

GELATINA DE SOBREMESA COM POUCO AÇUCAR.

SUCO DE CAIXINHA NORMAL SEM SER DIET.

14:15 (TREINO)

15:30 (PÓS TREINO - SHAKE DE WHEY)

2 Scoops de Whey e 2 Scoops de Malto (32 g proteina)

5° REFEIÇÃO - 16:30 / 17:00 (Depende da fome)

BATATA DOCE 200 G (154 kcal, 36,8 carbo, 1 g proteina)

FILÉ DE PEITO DE FRANGO GRELHADO 200 G (300 kcal, 0 g carbo, proteina 64 g)

6° REFEIÇÃO (20:50 - INTERVALO DA FACULDADE)

1 FRUTA QUALQUER (GERALMENTE MAÇÃ)

OU

1 BARRA DE CEREAL COMUM

OU

1 BARRA DE CEREAL COM WHEY (11 G PROTEINA)

7° REFEIÇÃO (23:00)

SHAKE DE ALBUMINA (22 GRAMAS)

Valeu!

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Lembrando que agua ainda não tenho uma quantidade certa, eu bebo quando lembro que tenho que beber e quando sinto cede. Mas tento manter 2 litros pelo menos.

Vou conseguir alcançar meus objetivos de 10 kilos até julho assim? me ajudem a melhorar essa dieta!

Lembrando que os meus treinos também estão pegando bastante... estou fazendo A B C.. mas o foco aqui é dieta! valeu.

OBS: Ainda não estou batendo a quantidade de calorias que resultou no calculo do TMB.. se eu acrescentar mais um shake hipercalorico eu consigo alcançar meus objetivos?

Editado Abril 9, 2015 às 13:07 por LordVlaew

[acfs 852]

coloque ou me indique onde está o total de macros e kcals

[Gekif 61]

Cade a TMB e o somatório dos nutrientes da dieta?

[busarello 3354]

01 - totais (macros e calorias)

02 - macros por refeição (é a melhor forma de obter ajuda)

03 - TMB, GCD, e outros dados pessoais

[LordVlaew 5]

Pessoal, coloquei o calculo de TMB, total de proteina e total de calorias...

OBS: Ainda não estou batendo a quantidade de calorias que resultou no calculo do TMB.. se eu acrescentar mais um shake hipercalorico (+ 600 kcal) eu consigo alcançar meu objetivo?

Editado Abril 9, 2015 às 13:08 por LordVlaew

[busarello 3354]

E os outros macros? De preferencia por alimento?

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