Cutting Feminino Endomorfo

[Carla Daniani 0]

Pessoal queria uma opinião de vocês sobre a dieta cutting abaixo:

O objetivo é perder bastante gordura sem prejudicar muito a parte muscular.

Peso: 72kg

Altura: 160cm

BF: 16

DISTRIBUIÇÃO DO DIA

Proteina (A) 74,77

Proteina (V) 61,16

Carbo 112,22

Gordura 30,94

1271 kcal

Desjejum 08:30

Suco Verde (abacaxi, couve, pepino, hortela, gengibre, aveia e chia) 300ml

Oxyelite 1cap

Omega 3 2cap

Glutamina 5g

Café da Manhã 09:30

Pão Integral Wickbold 30g

Pate vegano azeitona 30g

Café Preto c/stevia 0

CLA 2cap

1 Multivitaminico

Almoço 12:30

Shake Proteína 26g

BCAAem pó 10g

Lanche da Tarde 15:30

claras Ovo 4

3 ameixas secas

Pré-Treino 18:30

Pão Integral Wickbold 60g

Atum em Oleo 60g

BCAA VitaFor 3,6g

CLA 2cap

Pos-treino Líquido 20:00

Maximun Whey MHP 39g

Maltodextrina 20

Vitamina C 1g

BCAA VitaFor 3,6

JANTAR 21:30

Frango ou Peixe 100g

Salada Variada + Brocolis

CEIA 23:00

2 Amendoas

2 Castanhas do Para

Albumina 30g

1 manipulado de zinco 15mg, cobre 1mg, magnezio 150mg e b6 3,5mg)

Abs

[Torf 11508]

Muito pouca gordura.

Faltou sua TMB e GCD.

Que tal você distribuir os macronutrientes por refeicäo ou, melhor ainda, por alimento, que assim fica mais fácil avaliar a dieta.

[FabianaF 2042]

BF de 16% e quer fazer cutting? Não entendi.

No mais, faltam as informações que o Torf mencionou acima.

[Gekif 61]

Acredito que pelo seu peso e altura, o bf citado está incorreto.

[busarello 3354]

Acredito que pelo seu peso e altura, o bf citado está incorreto.

Como você estima BF usando apenas peso e altura? Sem fotos, sem dados antropométricos, etc?

[Carla Daniani 0]

Amigos, obrigada pela atenção.

Eu digitei errado o BF é 26, coloquei a TMB e GCD e distribui os macronutrientes em gramas e calorias, vou mandar de novo.

OBS: To usando o BF da minha ultima avaliação embora eu ache que seja um pouco mais, em torno talvez dos 30%. Meu biotipo Endomorfo (cintura 76, quadril 110, cx 64, bc 30, busto 98, barriga 90)

Peso: 72kg

Altura: 160cm

TMB: 1485

GCD: 2378

BF: 26

DISTRIBUIÇÃO TOTAL DO DIA

Proteina (A) 74,77

Proteina (V) 61,16

Carbo 112,22

Gordura 30,94

1271 kcal

Desjejum 08:30

Suco Verde (abacaxi, couve, pepino, hortela, gengibre, aveia e chia) 300ml

Oxyelite 1cap

Omega 3 2cap

Glutamina 5g

PA PV Carb Gord

0 4,41 32 1,3

0 17,64 128 11,7

Café da Manhã 09:30

Pão Integral Wickbold 30g

Pate vegano azeitona 30g

Café Preto c/stevia 0

CLA 2cap

1 Multivitaminico

PA PV Carb Gord

0 6,65 13 7,9

0 26,6 52 71,1

Almoço 12:30

Shake Proteína 26g

BCAAem pó 10g

PA PV Carb Gord

0 15 8 1

0 60 32 9

Lanche da Tarde 15:30

claras Ovo 4

3 ameixas secas

PA PV Carb Gord

12,6 0 1,2 0

50,4 0 4,8 0

Pré-Treino 18:30

Pão Integral Wickbold 60g

Atum em Oleo 60g

BCAA VitaFor 3,6g

CLA 2cap

PA PV Carb Gord

14,17 8,3 22,6 10,3

56,68 33,2 90,4 92,7

Pos-treino Líquido 20:00

Maximun Whey MHP 39g

Maltodextrina 20

Vitamina C 1g

BCAA VitaFor 3,6

PA PV Carb Gord

25 2 28,6 6

100 8 114,4 54

JANTAR 21:30

Frango ou Peixe 100g

Salada Variada + Brocolis

PA PV Carb Gord

23 0 0 1,75

92 0 0 15,75

CEIA 23:00

2 Amendoas

2 Castanhas do Para

Albumina 30g

1 manipulado de zinco 15mg, cobre 1mg, magnezio 150mg e b6 3,5mg)

PA PV Carb Gord

0 24,56 0,52 2,65

0 98,24 2,08 23,85

[Carla Daniani 0]

Muito pouca gordura.

Faltou sua TMB e GCD.

Que tal você distribuir os macronutrientes por refeicäo ou, melhor ainda, por alimento, que assim fica mais fácil avaliar a dieta.

Coloquei novamente distribuindo... abs

BF de 16% e quer fazer cutting? Não entendi.

No mais, faltam as informações que o Torf mencionou acima.

Coloquei novamente distribuindo... abs