Dúvida Sobre Meu Treino Abc2X

[ravage21 0]

Tem o 1.71 com 53kg, biotipo ectomorfo.

Demora a recuperar do treino.

Tem um grande défice de kcal.

1º preocupação deve ser comer bem, 2º treinar, 3º descansar.

Neste caso com menos obtém mais!

Isto é a minha opinião, e no meu caso deu certo.

[Torf 11507]

Tem o 1.71 com 53kg, biotipo ectomorfo.

Demora a recuperar do treino.

Tem um grande défice de kcal.

1º preocupação deve ser comer bem, 2º treinar, 3º descansar.

Neste caso com menos obtém mais!

Isto é a minha opinião, e no meu caso deu certo.

E por quanto tempo você acha que ele deveria seguir esse protocolo?

[ravage21 0]

Enquanto ele quiser ganhar peso!

[Torf 11507]

Enquanto ele quiser ganhar peso!

Entäo você quer dizer que, mesmo que ele atinga 80 Kg, mas ainda quiser ganhar peso, deve treinar apenas 3 vezes por semana?

Na sua opiniäo, pessoas que querem ganhar peso devem treinar menos?

[ravage21 0]

Nesse caso, quando la chegar (talvez daqui a 2/3 anos, se continuar natural), claro que pode aumentar o nº de treinos, até antes!

O que estou a dizer é que no inicio para o corpo que ele tem, a 1º preocupação dele deve ser a dieta, e deve ter muita atenção ao descanso!

Se treinar 6x semana, não vai ter muito descanso, e vais gastar kcal que vão ser necessárias para ganhar peso.

Mais uma vez digo, isto é a minha opinião e o que aprendi do que tenho lido e feito.

Se tens opinião diferente, peço-te que a exponhas para trocar-mos ideias.

[d.sayajin 1]

Então ficaria assim eu optei pelo CHIN UP porque já fiz PULL UP em outra ficha e queria testar esse treino, só mais uma dúvida porque vc não colocou algum exercicio pra ante braço ??

EDIT: Outra dúvida algum exercicio pra panturrilha ??? Outra dúvida quantas series e repetições ???? Tempo de descanso ??

A

SUPINO RETO

SUPINO INCLINADO COM HALTERES

CRUCIFIXO INCLINADO

ELEVAÇÃO LATERAL

DESENVOLVIMENTO MILITAR

TRICEPS BANCO

TRICEPS CORDA

B

CHIN UP

REMADA CURVADA

REMADA BAIXA

ROSCA DIRETA

ROSCA MARTELO

C

AGACHAMENTO

LEG PRESS

AFUNDO

EXTENSORA

Editado Abril 9, 2015 às 15:50 por d.sayajin

[pedro amaral 180]

Então ficaria assim eu optei pelo CHIN UP porque já fiz PULL UP em outra ficha e queria testar esse treino, só mais uma dúvida porque vc não colocou algum exercicio pra ante braço ??

EDIT: Outra dúvida algum exercicio pra panturrilha ??? Outra dúvida quantas series e repetições ???? Tempo de descanso ??

A

SUPINO RETO

SUPINO INCLINADO COM HALTERES

CRUCIFIXO INCLINADO

ELEVAÇÃO LATERAL

DESENVOLVIMENTO MILITAR

TRICEPS BANCO

TRICEPS CORDA

B

CHIN UP

REMADA CURVADA

REMADA BAIXA

ROSCA DIRETA

ROSCA MARTELO

C

AGACHAMENTO

LEG PRESS

AFUNDO

EXTENSORA

Antebraço não é necessario isolar, os exercicios para costas e biceps ja fadigam muito ele. Como treinar panturilhas:http://www.hipertrofia.org/forum/topic/172975-panturrilhas-como-treina-las-atualizado/, o tempo de descanso você que escolhe, eu prefiro 90s ou 120s.

[d.sayajin 1]

Antebraço não é necessario isolar, os exercicios para costas e biceps ja fadigam muito ele. Como treinar panturilhas:http://www.hipertrofia.org/forum/topic/172975-panturrilhas-como-treina-las-atualizado/, o tempo de descanso você que escolhe, eu prefiro 90s ou 120s.

as repetições e series ??

[pedro amaral 180]

as repetições e series ??

Exercicios compostos low reps : Ex: 4x 5 a 8 reps

Exercicios isoladores haigh reps: Ex: 3x 8 a 12 reps

Cara olha esse guia te ensina direitinho como montar teu treino abc2x( mesmo que o seu já esteja bom) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/