Abc

[Couder 3]

Galera o que vocês acham dessa divisão?

A-Peito, Triceps, Ombro

B-Costas, Bíceps, Trapézios

C-Pernas, Panturrilha

A:

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado 4x8

Crucifixo 4x8

Triceps Francês 4x12

Triceps pulley 4x12

Levantamento Frontal 4x12

B:

Puxador Frontal Aberto 4x8 (será 'Barra' futuramente)

Remada Baixa Sentado 4x8

Encolhimento com Barra 4x8

Rosca Direta 4x8

Rosca concentrada 4x12

Encolhimento com Halter 3x12

C:

Agachamento Livre 4x12

Leg Press 4x12

Extensora 4x10

Flexora 4x10

Panturrilha em pé 4x15

Panturrilha sentado 4x15

Tíbia/Panturrilha 4xFalha

Tá faltando alguma coisa? Trocariam algum desses exercícios?

[thiago977 83]

faltou alguns compostos.

A: Peito,Ombro e Tríceps

supino reto com barra 5x5

supino inclinado com halteres 3x8-12

crucifixo reto ou crossover 3x8-12

militar 3x8-12

paralela 3x6-12

B: Costas, Bíceps, Trapézio, Antebraço

terra 3x5-8

barra fixa 3x6-12(se nao aguenta faz 3x max)

remada curvada ou remada unilateral 3x8-12

chin up 3x6-12

encolhimento 3x8-12

C: Perna e Abdomen

agachamento livre 5x5 (so com agachamento bem feito vç ja consegui treinar bem as pernas)

afundo 3x8-12

leg press 3x8-12

gêmeos sentados 4x15

Gemeos em pé 4x15~25 (No hack ou no smith)