Avaliação - Abcd

[Glacius 0]

Boa noite galera,

Faço academia a uns 6 meses, gostaria que vocês avaliassem o atual treino que estou seguindo:

Idade: 25 anos
Altura: 170 cm
Peso: 60 kg
BF: 12,6
Objetivo do treino: Força/Hipertrofia

ABCD (segunda a quinta)
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Treino A (Costas, Bíceps e Abdômen):
3 x 5 - Barra fixa
4 x 5 - Puxada na nuca
4 x 5 - Puxada na frente fechada
3 x 6 - Remada sentado
3 x 5 - Chin Up
4 x 4 - Rosca direta
3 x 6 - Rosca Alternada + Rosca direta com Halteres

3 - falha - Prancha

3 - falha - Prancha lateral (esquerda e direita)

-----------------------------

Treino B (Peito e Tríceps):
3 x 6 - Supino Reto + Crucifixo

3 x 6 - Supino Declinado + Crucifixo
4 x 6 - Pull Over

3 x 5 - Peck Deck

3 x 5 - Paralelas Tríceps
3 x 5 - Pulley Tríceps
3 x 5 - Pulley Tríceps Corda

-----------------------------

Treino C (Pernas):

4 x 5 - Agachamento Livre

4 x 5 - Leg Press

3 x 5 - Extensora

3 x 5 - Flexora

3 x 5 - Adutor

3 x 5 - Abdutor

3 x 5 - Panturrilha sentado

-----------------------------

Treino D (Ombros, Antebraço e Abdômen):

4 x 5 - Desenvolvimento com alteres

3 x 5 - Elevação Lateral

3 x 5 - Elevação Frontal

3 x 5 - Encolhimento de ombros

4 x 5 - Flexão de punhos supinação

4 x 5 - Rosca Invertida

3 - falha - Prancha

3 - falha - Prancha lateral (esquerda e direita)

Obrigado!!

Editado Abril 8, 2015 às 02:05 por Glacius

[Glacius 0]

Alguém pode me ajudar a melhorar o treino?

[Visitante usuario_excluido2333]

Péssimo, tem que arrumar tudo. Tem milhares de tópicos criados todos os dias com treinos diferentes sendo avaliados e mais milhares de tópicos com treinos bons prontos, de uma pesquisada e faça algum destes.

[Glacius 0]

Grande parte deles necessitam de descanso durante a semana e de treino na sexta, infelizmente não tenho essa possibilidade. Tenho que conciliar o treino de segunda a quinta-feira e até agora não encontrei algum treino com essa rotina.

Seguir um treino, como o do último artigo (http://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/24/treino-upperlower-para-forca-e-hipertrofia/), sem o dia de descanso na quarta-feira, seria prejudicial?

Editado Abril 10, 2015 às 02:10 por Glacius

[thiago977 83]

tem que mudar muito,divisao exercicios.

Barra Fixa 3x

Terra 3x5-8

Remada Curvada 4x5

Remada Unilateral 3x8-12

Encolhimento 3x8-12

Supino Reto com barra 5x5

Supino Inclinado com halteres 3x8-12

Paralelas 3x8-12

Desenvolvimento Militar 4x5

Elevação Lateral 3x8-12

Agachamento livre 5x5

Passada/Avanço 3x8-12

Leg Press 3x8-12

Chin Up 4x5

Rosca Direta 3x8-12

Paralelas 4x5

Supino Fechado 3x8-12

panturilha e abdome faz dsdn.bons treinos.

[RangelRS 195]

tem que mudar muito,divisao exercicios.

A divisão ta perfeita, os exercícios sim eu modificaria algo!!

[thiago977 83]

A divisão ta perfeita, os exercícios sim eu modificaria algo!!

sim estaria perfeita se tivesse um descanso na quarta pois do jeito que ele ta fazendo seg a quint ele treina ombro no dia de peito e descansa apenas um dia e treina ombro novamente.

[RangelRS 195]

sim estaria perfeita se tivesse um descanso na quarta pois do jeito que ele ta fazendo seg a quint ele treina ombro no dia de peito e descansa apenas um dia e treina ombro novamente.

eu sinceramente acho que ele da esse dia de descanso na quarta,ou na quinta,e ai treina ombro na sexta!!

[Glacius 0]

sim estaria perfeita se tivesse um descanso na quarta pois do jeito que ele ta fazendo seg a quint ele treina ombro no dia de peito e descansa apenas um dia e treina ombro novamente.

Colocar o treino de peito e tríceps na segunda-feira e costas e bíceps na terça resolveria o problema?

[thiago977 83]

eu sinceramente acho que ele da esse dia de descanso na quarta,ou na quinta,e ai treina ombro na sexta!!

Boa noite galera,

Faço academia a uns 6 meses, gostaria que vocês avaliassem o atual treino que estou seguindo:

Idade: 25 anos

Altura: 170 cm

Peso: 60 kg

BF: 12,6

Objetivo do treino: Força/Hipertrofia

ABCD (segunda a quinta)

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Colocar o treino de peito e tríceps na segunda-feira e costas e bíceps na terça resolveria o problema?

sim