[Avaliação] - Treino - Abcde

[xomano]

Idade: 23
Altura: 1,75
Peso: 75kg

Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: ABCDE

Bom dia, gostaria de uma ajuda com a avaliação do meu treino, os dois peguei na net mais mudei algumas coisas e gostaria de saber se ficou bom e qual deles é melhor, se estiver algo errado se possível corrigir ou trocar exercícios para qual vcs acharem melhor.

treino 1

Segunda-Feira: tríceps, bíceps e abdômen

Tríceps

Supino fechado – 3x 10-12-14

Rosca francesa com halter – 3x 10-12-14

Paralelas – 3x 10-12-14

Bíceps

Rosca direta – 3x 10-12-14

Rosca alternada – 3x 10-12-14

Rosca inversa com barra – 3x 10-12-14

Abdômen

Abdominal no pulley – 3 séries de 10 repetições

Abdominal com carga – 3 séries de 10 repetições

Terça – Pernas e panturrilhas

Pernas

Agachamento – 3x 10-12-14

Legpress – 4 3x 10-12-14

A fundo com barra – 3x 10-12-14

Extensora 3x 10-12-14

Flexora 3x 10-12-14

Panturrilhas

Elevação de gêmeos sentada – 3x 10-12-14

Elevação de gêmeos no legpress – 3x 10-12-14

Quarta – Ombros, trapézio e abdômen

Ombros

Desenvolvimento com barra sentado – 3x 10-12-14

Desenvolvimento com barra atrás sentado – 3x 10-12-14

Elevação lateral – 3x 10-12-14

Trapézio

Encolhimento com barra – 3x 10-12-14

Encolhimento com halteres – 3x 10-12-14

Abdômen

Abdominal no pulley – 3 séries de 10 repetições

Abdominal com carga – 3 séries de 10 repetições

Quinta – Costas e panturrilhas

Costas

Levantamento terra – 3x 10-12-14

Remada curvada – 3x 10-12-14

Serrote – 3x 10-12-14

Remada sentada – 3x 10-12-14

Panturrilhas

Elevação de gêmeos sentada – 3x 10-12-14

Elevação de gêmeos no legpress – 3x 10-12-14

Sexta – Peitoral e abdômen

Peitoral

Supino reto – 3x 10-12-14

Supino inclinado – 3x 10-12-14

Paralelas – 3x 10-12-14

Crucifixo – 3x 10-12-14

Abdômen

Abdominal no pulley – 3 séries de 10 repetições

Abdominal com carga – 3 séries de 10 repetições

treino 2

A - Peito

Crucifixo inclinado 3x 10-12-14

Supino Inclinado 3x 10-12-14

Supino Reto 3x 10-12-14

Supino com Halter reto 3x 10-12-14

Cross Over 3x 10-12-14

Supino Máquina sentado 3x 10-12-14

Abdominal

Abdominal – 3 séries de 10 repetições

Abdominal com carga – 3 séries de 10 repetições

B - Dorsal

Puxada pulley 3x 10-12-14

Puxada aparelho articulado 3x 10-12-14

Puxada aparelho articulado com espera 3x 10-12-14

Remada neutra no aparelho articulado 3x 10-12-14

Remada neutra sentado polia baixa 3x 10-12-14

Puxada romana 3x 10-12-14

C - Pernas

-Passada - 3x 10-12-14

-Mesa Flexora - 3x 10-12-14

-Agachamento livre - 3x 10-12-14

-Cadeira Extensora - 3x 10-12-14

-Legpress - 3x 10-12-14

-Posterior na máquina unilateral - 3x 10-12-14

Abdominal

Abdominal – 3 séries de 10 repetições

Abdominal com carga – 3 séries de 10 repetições

D - Braços

-Tríceps na corda - 3x 10-12-14

-Ttríceps frânces unilateral 3x 10-12-14

-Tríceps testa barra w - 3x 10-12-14

-Tríceps inverso no cross - 3x 10-12-14

-Bíceps rosca direta barra livre - 3x 10-12-14

-Bíceps rosca alternada no banco - 3x 10-12-14

-Bíceps rosca martelo na corda - 3x 10-12-14

-Bíceps Inverso barra w - 3x 10-12-14

-Flexão de punho com halter - 3x 10-12-14

E - Ombros

-Desenvolvimento na máquina - 3x 10-12-14

-Desenvolvimento na barra livre - 3x 10-12-14

-Desenvolvimento frontal barra livre - 3x 10-12-14

-Elevação frontal - 3x 10-12-14

-Elevação lateral - 3x 10-12-14

-Elevação lateral unilateral polia baixa - 3x 10-12-14

-Elevação lateral Máquina -3x 10-12-14

-Voadro inverso - 3x 10-12-14

-Elevação posterior de ombro sentado - 3x 10-12-14

Abdominal

Abdominal – 3 séries de 10 repetições

Abdominal com carga – 3 séries de 10 repetições

[alsouza26]

Fala amigo! Primeiramente porque optou pelo ABCDE? Esta usando anabolizantes? Caso não esteja, não acho que valha a pena utilizar esta estrutura de treino! Quantos aos treinos, achei o Treino 1 bem melhor, mas não utilizaria 12 ou 14 repetições! Tentaria manter entre 8/10 e ficaria na intensidade e progressão de cargas.

[Generick]

Fala amigo! Primeiramente porque optou pelo ABCDE? Esta usando anabolizantes? Caso não esteja, não acho que valha a pena utilizar esta estrutura de treino! Quantos aos treinos, achei o Treino 1 bem melhor, mas não utilizaria 12 ou 14 repetições! Tentaria manter entre 8/10 e ficaria na intensidade e progressão de cargas.

+1

Trapézio se treina com dorsais.

[xomano]

Na verdade estou a procura de um treino, que eu consiga, exercitar todos os músculos, comecei com treino abc,mais pela falta de tempo, trabalh e faculdade a noite, nao conseguia completar todos os exercicios, pelo que comecei ontem, o tipo abcde tbm nao vai me ajudar muito, se vcs tiverem uma sugestao estou disposta a mudar.

[alsouza26]

Entendi! Eu sempre me adaptei melhor a treinos ABC2x, no seu caso vc poderia utilizar um ABC com menos volume possível e aproveitar bem o seu tempo! Acho que estes link irão te ajudar bastante:

http://www.hipertrof...abc-abcd-abcde/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Nesses posts já tem alguns modelos de treinos muito bons que vc pode se basear e montar o seu!

[Thiago DL100]

Na verdade estou a procura de um treino, que eu consiga, exercitar todos os músculos, comecei com treino abc,mais pela falta de tempo, trabalh e faculdade a noite, nao conseguia completar todos os exercicios, pelo que comecei ontem, o tipo abcde tbm nao vai me ajudar muito, se vcs tiverem uma sugestao estou disposta a mudar.

aqui vai uma sugestão de abc2x que vc pode fazer em menos tempo que esse treino ae

A: PEITO, TRÍCEPS E OMBRO

supino reto 4x6~8

supino inclinado c/ halteres 4x6~8

paralelas 4x6~8

desenvolvimento 4x6~8

B:COSTA E BÍCEPS

barra fixa 4x6~8

remada curvada 4x6~8

remada unilateral 4x8~12

rosca direta 3x8

C:PERNAS

agachamento 4x6~8

terra 3x5 ou rdl 4x6~8 ou stiff 4x6~8

leg 3x8 ou extensora 3x8

panturrilha na segunda, quarta e sexta e abdominal na terça e quinta