Treino De Biceps Estagnado

[^^Junior^^ 0]

Eaí galera, queria montar um treino de bíceps pra sair da estagnação , todas as roscas e técnicas avançadas parece não fazer mais efeito, porém parece que os treinos de costas estão dando resultados, aí como não tenho força para fazer barra fixa, tava pensando em fazer puxada no pulley com as mãos em supinação e bem juntas , seria quase uma barra fixa supinada, so que eu poderia controlar os pesos e progredir aos poucos, oque acham?

Se alguém tiver outra dica para mudar meu treino de bíceps eu agradeço.

[Thiago DL100 51]

Coloca peso nas Chin Up e na Rosca Direta varia a pegada mais aberta a mais fechada

[^^Junior^^ 0]

Então chin up num seria barra fixa com pegada supinada? eu não conssigo fazer nem 3 repetições, imagini com peso kkkkk; rosca direta ja tentei fazer de tudo quanto é jeito meu biceps não responde mesmo, unicos exercicios que ele tá respondendo bem é os de costas, por isso estou querendo fazer puley supinado.

[Santana Eli 36]

Olá

Então difícil falar em estagnação quando ainda não consegue nem fazer barra fixa.

Eu indicaria fazer apenas a barra fixa(quantas conseguir) + rosca direta a partir daí VC consegue posteriormente variar os exercícios. Quando conseguir fazer 15 repetições completas na barra fixa e rosca direta depois pode começar a pensar em usar técnicas diferenciadas.

[^^Junior^^ 0]

Eai Santana blz, vlw pela dica, mais aproveitando o topico pra tirar uma duvida, A estagnação se dar pelo tempo de treino ou pelo tamanho do musculo? Tipo meu biceps é muito pequeno então não importa o tempo de academia ele ainda pode crescer certo?

[Victor Amorim 373]

remada curvada supinada e puxada frontal no pulley supinada com dieta hipercalorica.

não tem erro.

tem que dar mais atenção aos compostos e menos aos isoladores e essas "tecnicas avançadas".

[Santana Eli 36]

Então

O limite é muito relativo porém tempo de treino não é fator preponderante pois se houver anos se treino "mal feito" não esta estagnado está mal treinado.

E lembresse q a maior parte do seu braço é formada pelo tríceps portanto mesmo q tenha dificuldade em desenvolver bíceps com tríceps bem desenvolvidos tera um braço de "respeito".

Abraço

[Torf 11508]

Eu, mesmo assim, continuaria insistindo na barra fixa.

[Shadowify 244]

Então chin up num seria barra fixa com pegada supinada? eu não conssigo fazer nem 3 repetições, imagini com peso kkkkk; rosca direta ja tentei fazer de tudo quanto é jeito meu biceps não responde mesmo, unicos exercicios que ele tá respondendo bem é os de costas, por isso estou querendo fazer puley supinado.

Pois é,amigo..É aí que voce tem que focar,são os exercícios que somos"fracos" que nos tirarão da estagnação e colocarão o corpo em uma zona que pra progredir ele tende se adaptar e pra se adaptar,ele tem que crescer.Não desista de fazer nem pull up nem chin up,elas irão dá um upgrade legal nos seus braços.Basta ter paciencia ,quando comecei não conseguia fazer mais que 2,a solução pra isso se chama : tempo e persistência

[Saintgraal 3462]

Pois é,amigo..É aí que voce tem que focar,são os exercícios que somos"fracos" que nos tirarão da estagnação e colocarão o corpo em uma zona que pra progredir ele tende se adaptar e pra se adaptar,ele tem que crescer.Não desista de fazer nem pull up nem chin up,elas irão dá um upgrade legal nos seus braços.Basta ter paciencia ,quando comecei não conseguia fazer mais que 2,a solução pra isso se chama : tempo e persistência

falou e disse tudo

isso ai!!!