Retroversão Pélvica Agachamento

[Lander18 379]

que tipo de alongamentos ?

[Luís Guilherme.m 702]

que tipo de alongamentos ?

Seriam exercícios de flexibilidade e não propriamente um simples alongamento.

No alogamento vc apenas faz o ato até sentir uma leve estiramento. Um exemplo seria colocar uma perna sobre um banco e estender o braço até a ponta do pé. Isso seria um alongamento, mas para melhorar a flexibilidade e preciso ir além (ai pode contar com ajuda de um professor ou parceiro de treino) que irá fazer uma carga pra você conseguir passar dos seu espaço limitante. Aumentando assim o maior estiramento das fibras musculares e melhorando o alongamento limitante durante a realização do exercício.

Se apenas fazer um simples alongamento não existirá um aumento de flexibilidade.

Tipos de exercícios de flexibilidade que indicaria para melhorar o agachamento:

- Deitado, trazer um joelho pra junto do corpo e estender a outra perna. Depois troca-se as pernas e depois realiza com ambas;

- Colocar um é num banco e jogar o tronco pra frente. Dobrando uma perna e estendo outra;

- Juntar as pernas e abaixar o corpo tentando encostar as mãos ao solo.

Editado Abril 7, 2015 às 19:12 por Luís Guilherme.m

[KawaNx 314]

Vou deixar minha coluna mais reta na descida, Eu achava que isso era prejudicial

[Lucas, o Schrödinger 12261]

Pegar a barra com as mãos mais próximas e os cotovelos alinhados ao corpo - tudo isso com as escápulas aduzidas e o peito estufado - ajuda bem, mas tem gente que tem pouca flexibilidade nos ombros. Acho que a descida mais rápida ajuda também. Tem um vídeo recente do Omar Issuf que fala sobre algumas dessas coisas.

Abraços

[Luís Guadagnin 152]

Vídeo de um profissional em biomecânica explicando todo o processo (em inglês, infelizmente):

O que ele explica é que, se sua lombar estiver curvando no momento que sua perna estiver paralela ao solo, é normal. Não tem problema algum isso acontecer. Como eu falei, não é desejável, mas não tem tensão suficiente na sua coluna pra te trazer problemas.

E isso é uma questão estrutural, uma questão óssea. Não existe exercícios de flexibilidade pra melhorar isso.

(claro que estou desconsiderando casos extremos)

Se você não sente dor na coluna enquanto agacha, parabéns, não está fazendo nada de errado.

[Lander18 379]

Vídeo de um profissional em biomecânica explicando todo o processo (em inglês, infelizmente):

O que ele explica é que, se sua lombar estiver curvando no momento que sua perna estiver paralela ao solo, é normal. Não tem problema algum isso acontecer. Como eu falei, não é desejável, mas não tem tensão suficiente na sua coluna pra te trazer problemas.

E isso é uma questão estrutural, uma questão óssea. Não existe exercícios de flexibilidade pra melhorar isso.

(claro que estou desconsiderando casos extremos)

Se você não sente dor na coluna enquanto agacha, parabéns, não está fazendo nada de errado.

eu não sinto, mas na arte final minha lombar curva bem pouco...

sobre o que ele disse de que se sua lombar estiver curbando no momento em que sua perna estiver paralela ao solo é normal

seria quando fazemos o agachamento 90º ? nessa posição a perna estarja paralela ao solo, mas nunca vi ning curvando lombar agachando a te 90º

[Luís Guadagnin 152]

Seria o agachamento completo, além dos 90º. A flexão lombar acontece depois que a perna fica paralela ao chão.

Vide 4:40 desse vídeo:

https://youtu.be/b1f6mk1aVuA?t=4m40s