Evolução - Com Fotos/dieta/treino. Peço Ajuda.

[jcarol 2]

DIÁRIO

DIETA HOJE

CAFÉ MANHÃ

1 OVO 1 CLARA

MEIA BANANA

1 CS AVEIA

PRÉ TREINO

1 FATIA PÃO INTEGRAL

MEIA BANANA

1 PEDAÇO BATATA DOCE

PÓS (MEU ALMOÇO)

ARROZ INTEGRAL

OVOS MEXIDOS

SALADA ALFACE/TOMATE

1 PAÇOKITA DIET

LANCHE TARDE

COALHADA VIGOR

1 FATIA PÃO INTEGRAL

CHOCOLATE (RESTO DE OVO)

JANTAR

OMELETE 1 OVO 2 CLARAS

2 CS PEITO DE FRANGO DESFIADO

70G BATATA DOCE

CEIA

??

O F*&¨D É QUE NEM BATI OS MACROS DO DIA E NÃO AGUENTO COMER MAIS NADA HOJE.

RESUMO DO DIA

PROTEINA 81G (ABAIXO)

CARBO 108 G (ABAIXO)

FAT 50 (ACHO QUE TÁ BOM)

CAL 1157 (ABAIXO)

MEU TBM É 1261, O GED FICA EM 1500

ISSO PQ NÃO SEI SE FAÇO CUTTING OU BULKING, MAS PRECISO MESMO É DE BULKING.

TREINO DE HOJE = INFERIORES

É ISSO.

ABS.

[suzaah 169]

Eu não iria nem de cutting nem de bulking.

No seu caso eu faria algo talvez pouquíssimo acima do gasto calórico diário pra não ganhar muita gordura enquanto tenta dar uma subida na massa magra, de forma bem gradativa, nada exagerado.

Focaria bastante em MMII e abdomen, por enquanto, claro, sem negligenciar MMSS.

[jcarol 2]

Eu não iria nem de cutting nem de bulking.

No seu caso eu faria algo talvez pouquíssimo acima do gasto calórico diário pra não ganhar muita gordura enquanto tenta dar uma subida na massa magra, de forma bem gradativa, nada exagerado.

Focaria bastante em MMII e abdomen, por enquanto, claro, sem negligenciar MMSS.

Suzaah

Obrigada pela dica. É disso q eu to precisando.

Nesse esquema de ficar pouco acima do gasto diário, seria o que? 200 kcal?

OUtra coisa, fico acima do GED apenas no dia de treino de MMII e fico na faixa, nos dias que nao treino?

Abraços!

Editado Abril 7, 2015 às 20:29 por jcarol

[heavenly// 48]

Evolução - Com FOTOS/dieta/treino. Peço Ajuda.

Queremos fotos...

( ͡° ͜ʖ ͡°)

[jcarol 2]

Musculação é visual e ajuda muito ver a pessoa pois muitas vezes ela dá uma descrição errada do que realmente é.

Para anexar foto, no local da postagem, vá em editor completo, e terá uma área pra vc anexar arquivos.

[heavenly// 48]

Vai nesse site: http://imgur.com/VlMcM8y,BmRjxAa,yMpbfby

Lá em cima, clica em: Upload Images

Vão aparecer 4 opções, você clica em: browse your computer

Daí você escolhe as fotos, e depois clica em: Start Upload.

Depois é só clicar com o botão direito em cada foto e copiar a URL.

Em seguida, você vem aqui em responder, clica no ícone em "image", que fica bem embaixo das carinhas (emoticons); faz isso com cada foto.

Pronto, as fotos estão upadas e irão abrir normal.

[Torf 11508]

Já pensou em criar um diário?

[suzaah 169]

Suzaah

Obrigada pela dica. É disso q eu to precisando.

Nesse esquema de ficar pouco acima do gasto diário, seria o que? 200 kcal?

OUtra coisa, fico acima do GED apenas no dia de treino de MMII e fico na faixa, nos dias que nao treino?

Abraços!

Acho 200kcal um bom começo, sim, mas tem que ir sentindo como seu corpo vai respondendo, pra ir adaptando.

Acima do gasto diário todos os dias.

Se quiser, pode ficar na faixa nos dias que não treinar nada, mas acho contraproducente. A não ser que perceba aumento de gordura, aí muda a estratégia.

Concordo com a sugestão do Torf, faz um diário!

Editado Abril 8, 2015 às 12:32 por suzaah

[jcarol 2]

Vou fazer um diário. No fds vou procurar o tópico certo pra isso e fazer as paradas das fotos no site que me indicaram. De semana tá corrido.

Suzaah obrigada novamente!

[jcarol 2]

Já pensou em criar um diário?

Criado aqui, com foto

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/181494-diario-ju/

Vai nesse site: http://imgur.com/VlMcM8y,BmRjxAa,yMpbfby

Lá em cima, clica em: Upload Images

Vão aparecer 4 opções, você clica em: browse your computer

Daí você escolhe as fotos, e depois clica em: Start Upload.

Depois é só clicar com o botão direito em cada foto e copiar a URL.

Em seguida, você vem aqui em responder, clica no ícone em "image", que fica bem embaixo das carinhas (emoticons); faz isso com cada foto.

Pronto, as fotos estão upadas e irão abrir normal.

Criado aqui, com foto

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/181494-diario-ju/

Eu não iria nem de cutting nem de bulking.

No seu caso eu faria algo talvez pouquíssimo acima do gasto calórico diário pra não ganhar muita gordura enquanto tenta dar uma subida na massa magra, de forma bem gradativa, nada exagerado.

Focaria bastante em MMII e abdomen, por enquanto, claro, sem negligenciar MMSS.

Criado aqui, com foto

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/181494-diario-ju/