Evolução - Com Fotos/dieta/treino. Peço Ajuda.

[jcarol]

Pessoal, boa tarde!
Resolvi postar aqui para aprender e compartilhar meus anseios!
Já coloco de cara a foto atualíssima (de hj, hehe) para vocês verem a situação. Já adianto que não esta tão bom, mas que deu uma melhorada nos últimos meses (seis de academia).

BREVE HISTÓRICO: anos de dietas restritivas buscando "barriga chapada". Isso NUNCA consegui, pelo contrário, perdia gordura no rosto, seios, bb e a barriga sempre lá.

HÁ seis meses entrei na academia e venho treinando leve (AB 2x semana, um dia só bike uns 30min). Não faço exercícios compostos para MMII porque deu genu valgo e lordose na avaliação. Máximo que faço de composto e agachamento com Halteres (sumô), afundo e elevação pélvica.
Nessa mesma época fui a uma nutri famosa na cidade, atleta biquíni e tal, que passou uma dieta fácil de seguir e até agradável , mas creio que era para bulking e, como o treino não é intenso, acho que engordei.
Tenho 1.59 e peso 49,8 kg. Essa semana passarei por avaliação física e no dia 13/15 tenho ficha nova prescrita pelo instrutor da academia.
Postarei aqui, bem como a minha dieta atual ( criada por mim). Uso um aplicativo 'Tecnonutri' para contabilizar macro e alguns micronutrientes (vcs conhecem o app?).
Quais são meus objetivos?
Bom, faço trinta anos em junho e queria melhorar meu corpo em dois anos(pretendo engravidar depois dos 33). Gostaria de "encher" o corpo com mais músculos. Coxa, panturrilhas, glúteo... Dar uma "recheada". Pela foto não dá pra ver, mas eu sou muito pequena. Tb queria MMSS mais definidos. A genética é péssima.
A foto do perfil não é minha, mas representa um objetivo... Principalmente a barriga! Sonho com uma barriga chapada.
Tenho facilidade em seguir dieta, necessidade zero de variar ou problemas com paladar. O problema é que nessa de ir tentando daqui e ali, acho que estou estagnada tendendo para uma piora...
Nos treinos, não sigo a ficha, faço adaptações de acordo com o humor do dia, já cheguei sozinha a algumas conclusões (por exemplo, vejo mais resultados com uma série a mais para MMSS, aerobicoude baixa intensidade seria bom com mais frequência...).
Enfim, acho que preciso de um cutting, mas morro de medo de perder o pouquíssimo volume de Bb e quads que ganhei recentemente.

DIETA
Café da manhã
2 ovos = 11,3 prot/ 10 fat
1/2 banana com canela = 10g carbo
Café adoçado com açúcar = 5g carbo

Lanche da manhã e pre-treino:
1 fatia pão integral e meia banana.
Total = 6,6 prot/ 18g carbo

Almoço:
Trabalho em um hospital e dependo do "bandejão". Geralmente é:
Arroz integral
Salada folhas
A proteina do dia (vai de bife de frango grelhado a pernil, rs).

Lanche tarde
Coalhada= 5 prot/ 10 carbo
Fruta (mais carbo)

Jantar:
Omelete claras + peito frango desfiado
Batata doce ou arroz integral
Putz, escrevendo a dieta aqui vejo que ela está uma B&@$)(.

AINDA SOBRE DIETA

Brincando na planilha usada no forum, inseri meus dados e cheguei à conclusão que :

Minha TMB = 1.275 kcal.

Penso que para um bulkin, poderia chegar ao consumo diário de 1500 kcal, daí preciso dividir os macros (aceito sugestões) e melhorar essa dieta ai (tá baixa).

Assim que tiver a avaliação nova (a de agosto, no início dos treinos deu 23 bf) posto, bem como o treino.

Devo ir para cutting ou bulking?

Abraços

Editado Abril 5, 2015 às 18:05 por jcarol

[Locemar]

Não sei se é só comigo, mas quando cliquei na imagem apareceu que não tenho permissão pra visualizar o arquivo.

[jcarol]

pessoal não estou conseguindo postar foto no texto. Postarei no perfil

Editado Abril 5, 2015 às 17:22 por jcarol

[Luchador]

Acho que o parceiro so venho interessado nas fotos uahsuah ... Uma dica para barriga chapada é em si , um fortalecimento no abdomen , pra muitos é dificil de construir , mas musculos dificies de contruir sao dificies de perde tbm , outra dica é fazer treino aerobico em alta intensidade e pouco volume ... Bem , te daria uma dica , não se preocupar com o processo de ganho de gordura , se teu objetivo é ter musculos alem da barriga chapada , você tera que passar pelo processo de Bulking e logo depois cutting , é um tempo de uns 3 a 4 meses de bulk e barriga com mais gordura , porem assim que voce inicia o cutting vera que valera a pena ... Vejo muita menina por ai querendo a barriga chapada , e a maioria acha que a solução é emagrecer , nao va nessa ... abç e bons treinos

[jcarol]

Acho que o parceiro so venho interessado nas fotos uahsuah ... Uma dica para barriga chapada é em si , um fortalecimento no abdomen , pra muitos é dificil de construir , mas musculos dificies de contruir sao dificies de perde tbm , outra dica é fazer treino aerobico em alta intensidade e pouco volume ... Bem , te daria uma dica , não se preocupar com o processo de ganho de gordura , se teu objetivo é ter musculos alem da barriga chapada , você tera que passar pelo processo de Bulking e logo depois cutting , é um tempo de uns 3 a 4 meses de bulk e barriga com mais gordura , porem assim que voce inicia o cutting vera que valera a pena ... Vejo muita menina por ai querendo a barriga chapada , e a maioria acha que a solução é emagrecer , nao va nessa ... abç e bons treinos

Obrigada, Luchador. Meu medo é entrar numa dieta de bulk sem poder treinar pesado por causa das limitações. Acho q o máximo q posso é um smith ou guiado de agachamento. Leg presos faço de boa. Não curto extensores.

[Hobbit]

No aguardo das fotos ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Editado Abril 5, 2015 às 18:08 por Hobbit

[jcarol]

No aguardo das fotos ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Hobbit, não consegui inserir as fotos no corpo do texto.

Inseri no perfil, ficou pequeno...

Ainda no aguardo de alguma ajuda. Postarei mais info da avaliação física e treino novo em alguns dias.

Abs

[Hobbit]

Hobbit, não consegui inserir as fotos no corpo do texto.

Inseri no perfil, ficou pequeno...

Ainda no aguardo de alguma ajuda. Postarei mais info da avaliação física e treino novo em alguns dias.

Abs

Vc pode upar sua foto no site imgur, que é tranquilo pq não precisa fazer conta ai é só postar a url aqui

[Luchador]

Obrigada, Luchador. Meu medo é entrar numa dieta de bulk sem poder treinar pesado por causa das limitações. Acho q o máximo q posso é um smith ou guiado de agachamento. Leg presos faço de boa. Não curto extensores.

Uma solução seria um dieta muito rígida , e demoraria um bom tempo para conseguir chegar no corpo desejado ... Limitações , aparentemente da pra percebem uma leve genu valgo para dentro? lordose e quase nula correto ?(eu n vi nda diferentekk). Bem , eu começei a treina ano passado , e era muito magra , erguia 5kg--5kg no supino , cheguei ao meu limite , que foi 32--32 , dai lesionei o ombro ... parei de treinar , perdi tudo que ganhei , voltando agora , bem nao se compara com suas limitaçoes , mas a cada treino , cada um sabe seu limite , tenho problema de coluna tbm , e uso uma carga muito limitada no terra tbm.

[Locemar]

Musculação é visual e ajuda muito ver a pessoa pois muitas vezes ela dá uma descrição errada do que realmente é.

Para anexar foto, no local da postagem, vá em editor completo, e terá uma área pra vc anexar arquivos.