Diário De Um 40Ão [com fotos e graficos] - Old is New

[RonaldoC 808]

Eae, galera???

 

Coisas que a gente já sabia, e algumas novidades (para muitos): A VERDADE SOBRE AS CALORIAS. - recomendo a leitura!!!

[RonaldoC 808]

Opa!!! Voltando timidamente a postar aqui no meu nada assíduo diário.

 

Para dar água na boca segue uma sugestão de café da manhã que ando fazendo:

 

Fácil!

Mistura tudo isso aqui, para fazer uma unidade dessas:

1 ovo

1 colher de sopa (CS) de tapioca

1 CS de coco ralado

1 CS de aveia integral (uso grãos prensados)

1 CS de leite de coco

1CS de leite integral

1/2 colher de café de fermento

Açucar mascavo ou adoçante de sua preferência à gosto

Uva Passa ou ameixa picada ou o diabo, que quiser acrescentar - coloquei nesse passas e canela

 

Bate bem com um garfo e coloca numa omeleteira.

 

Use no lugar do pão.

 

Tabela Calórica (valores para toda a receita, em cada versão:

 

 

 

 

 

E para os curiosos, tô melhorando aos poucos, mas tô. A meta título do diário está sendo atingida (segundo minha esposa, já atingi, mas quero ir além).

Editado Julho 13, 2016 às 01:00 por RonaldoC

[RonaldoC 808]

BOM FERIADO, GALERA DOS FERROS!

 

Voltando a relatar treinos aqui, blz?

 

Ontem foi o seguinte: Com esse friozinho aqui (14 graus ontem de noite) a academia tem bem menos movimento. Bom para quem quer treinar!!!

 

Iniciei com Barra fixa, 3x 5 - BW - já faço as três pegadas (pronada, supinada e neutra) sem auxílio, agora é ir aumentando as séries...

Supino inclinado 2x 12 (45kg total) / 2x 8 (50kg) / 2x 4 (55kg)

Remada curvada 6x 5 (50kg) - na próxima acho que dá para encarar 60kg... veremos

Rosca direta c/ barra 3x 8 (26kg)

Tríceps testa c/ barra 3x 8 (22kg)

Panturrilha sentado 3x 20 (160kg)

Finalizando com Rosca Martelo 3x 8 (halteres de 14kg cada) e abdominais

 

Bora prá casa feliz e suado...

 

Enquanto escrevo aqui, comi um daqueles pãezinhos, esse com amendoim, aveia e canela... diliça!!!

 

 

[Vecchio 4821]

Suspirando aqui de inveja com essas barras aí.

 

O único exercício desses que você fez que eu não me ajeito é o tal do panturrilhas sentado.

 

Hoje estou "imune" pra ler os relatos do seu diário.... churrasco no almoço e comida japonesa na janta. Uma "festa de despedida" pra um programaço radical até 07/07/16.

 

 

[RonaldoC 808]

15 horas atrás, Jaraqui disse:

Suspirando aqui de inveja com essas barras aí.

 

O único exercício desses que você fez que eu não me ajeito é o tal do panturrilhas sentado.

 

Hoje estou "imune" pra ler os relatos do seu diário.... churrasco no almoço e comida japonesa na janta. Uma "festa de despedida" pra um programaço radical até 07/07/16.

 

 

Fala @Jaraqui, parceirão virtual!!!

 

Inveja tenho eu de vc supinando com 120... 125kg!!!! E o DL então? Tenho até vergonha!!!

 

Olha ae o que eu to conseguindo:

 

Treino de hoje, 27/05:

 

Barra fixa - 3x 5 BW (só vou subir qdo não estiver morrendo mais na última)

Terra DL - 5x 5, a 1a série fiz com 80kg, as demais com 90kg total (barra 20kg +70kg de anilhas)

Crucifixo 45o - 5x 6 com halteres de 14kg

Agachamento - 3x 10 (barra 20kg + 30kg de anilhas)

Desenvolvimento c/ barra - 5x 5, barra de 30kg

Supino fechado - 3x 8 com 50kg total

Tríceps no banco - 1x20 / 1x15 / 1x12, todas com anilha de 20kg como sobrecarga

 

Finalizei com rosca martelo - 3x 8 com halteres de 12kg, execução lenta, retendo o peso por 20seg no final de cada série. Arde tudo, esse negócio!!!

 

Bons treinos, pessoal, e domingo posto de novo aqui!!!

Sintam-se à vontade para comentar, criticar, sugerir o que quiserem para esse diário ficar legal, blz???

 

 

 

[RonaldoC 808]

Hoje o treino foi "meia boca"... É aniversário do meu filho e passei boa parte da noite de ontem preparando uma lasanha de frango e catupiry e um pavê de limão, o cardápio padrão que ele pede sempre nessa data: a lasanha do pai e o pavê do pai! Resultado, fui treinar hoje cedo meio cansado e sem pique.

 

Iniciei com Barra fixa, 3x 5 - BW - sem novidades

Supino reto 2x 15 (45kg total) / 2x 10 (50kg) / 2x 8 (55kg) / 2x 6 (60kg)

Remada curvada 6x 5 (55kg) - to devendo os 60kg... na próxima

Tríceps corda 3x 15 (20kg)

Panturrilha sentado 3x 20 (160kg)

Finalizado com abdominais

 

Bora prá casa colocar a lasanha no forno e dar uma bela "jacada" hj! kkkkkk

 

Bons treinos, pessoal, na semana volto a postar!!!

Sintam-se à vontade para comentar, criticar, sugerir o que quiserem para esse diário ficar legal, blz???

Editado Maio 29, 2016 às 23:22 por RonaldoC

[Vecchio 4821]

Ufa, ainda falta 1:30 para eu ir dormir, mas acabei com a minha última refeição agora. Imunização "quase perfeita" pra enfrentar esses detalhes da las... e do pav... bom, não vou prosseguir pra não ficar imaginando...hehehe... parabéns pelo filhão!

 

Nessa remada aí você está mantendo a dorsal legalzinha, né, meu camarada! Se tiver 60 kg será uma ótima carga!

[RonaldoC 808]

10 horas atrás, Jaraqui disse:

Ufa, ainda falta 1:30 para eu ir dormir, mas acabei com a minha última refeição agora. Imunização "quase perfeita" pra enfrentar esses detalhes da las... e do pav... bom, não vou prosseguir pra não ficar imaginando...hehehe... parabéns pelo filhão!

 

Nessa remada aí você está mantendo a dorsal legalzinha, né, meu camarada! Se tiver 60 kg será uma ótima carga!

 

Enquanto vc imagina, eu aqui toda hora que abro a geladeira, meus olhos brilham... uma travessa do lado da outra.

 

Quanto à remada, a dorsal tá de boa... dorsal é um dos meus pontos fortes. Tenho de ficar mais atento com as escápulas, mas estou melhorando o controle delas inclusive por causa do supino e da barra fixa, que favorecem uma percepção maior dessa região.

 

Preciso lembrar de incluir isso no treino:

 

 

Editado Maio 30, 2016 às 12:01 por RonaldoC

[RonaldoC 808]

Bom dia pessoal!

 

Novidade que peguei hoje no Face:

Quem tiver interesse, pode baixar grátis alguns e-books no novo site do Leandro Twin. (clique aqui)

 

Livro: Abdômen Definido, Como Chegar Lá?;

Lista de Vídeos de Execução Correta dos Exercícios;

Receitas Anabólicas do LeandroTwin.

 

Os links estão na última pergunta do FAQ no site.

 

Treino de ontem, 01/06:

 

Barra fixa - 3x 5 BW (comecei a fazer com isometria, animal o negócio!...)

Terra DL - 5x 5, a 1a série fiz com 80kg, as demais com 90kg total (barra 20kg +70kg de anilhas) - senti que no próximo dá pra aumentar a carga

Crucifixo - 5x 6 na máquina, com 45kg de placas (não tinha um banco inclinado disponível, acreditam?!)

Agachamento - 3x 10 (barra 20kg + 30kg de anilhas)

Desenvolvimento c/ halteres - 3x 10, 14kg cada H.

Supino fechado - 3x 10 com 40kg total, execução lenta

Tríceps no banco - 1x20 / 1x15 / 1x12, todas com anilha de 20kg como sobrecarga - dessa vez não fiz...

 

Finalizei com rosca martelo - 3x 8 na polia c/ 17,5kg, execução lenta, retendo o peso por 20seg no final de cada série.

 

Bons treinos, pessoal!!!

Sintam-se à vontade para comentar, criticar, sugerir o que quiserem para esse diário ficar legal, blz???

 

[RonaldoC 808]

Hoje acordei cedo (7:30) para um domingo... Resolvi dar continuidade a um conto que estou escrevendo, antes de ir pra academia, que abre às 10:00hs hj..

Aí, lembrei que não tinha postado aqui o treino de sexta feira... Segue ae...

 

Treino de 03/06:

 

Iniciei com Barra fixa, 3x 5 - BW, isometria - sem novidades

Lat PullDown 3x 12 frontal (50kg), alternando com 3x 12 costas (45kg)

Supino inclinado 2x 12 (40kg total) / 2x 8 (45kg) / 2x 4 (55kg)

Remada curvada 6x 5 (60kg)!!! - conforme prometido prá mim mesmo

Tríceps inclinado 3x 12 (24kg)

Panturrilha sentado 3x 20 (180kg)

Finalizado com lev. Arnold no banco 3x 10(halteres de 14kg/cada)

 

Bons treinos, pessoal!!!

 

Editado Junho 5, 2016 às 11:31 por RonaldoC