Diário De Um 40Ão [com fotos e graficos] - Old is New

[RonaldoC 808]

Então pessoal, resolvi fazer meu primeiro diário...

Saí da vida sedentária tem pouco tempo. Em dezembro de 2013 me dei conta que estava engordando muito: 1,82m e 94,5kg - muita gordura (BF 22) e pouca MM - não gostei do que via no espelho... Cheguei a comprar calças 48!!!

 

https://drive.google.com/file/d/0BzlYoyKdUiTvVzg2bklEaF9UWEk/view?usp=sharing

Ae, aquela velha história: vou para a academia "malhar"... Então comecei a tomar gosto pela coisa!
De lá para cá consegui mudar um pouco, mas quero MAIS. Daí a gente deixa de "malhar" e descobre que precisa "treinar", né?

 

https://drive.google.com/file/d/0BzlYoyKdUiTvX1hqaTV0Ty0wT3M/view?usp=sharing

Mas, apesar da idade, sou um iniciante e peço a compreensão da galera aqui. Estou aqui para dividir, colaborar e aprender com vocês.

 

Foto em 09/04/2015:

https://drive.google.com/file/d/0BzlYoyKdUiTvQU5Qc1BUSW1lUjg/view?usp=sharing

Dados?

Idade: 46 anos

Altura: 1,81m

Peso Atual: 80,0kg

BF: 17%


Este aí em baixo é o primeiro treino que tento montar por conta própria e gostaria dos comentários de vcs:
A ideia é fazer A-B - descanso (quarta) - A-B - Descanso (sab/dom) VEJA TREINO ATUALIZADO NA PÁGINA 2

Atualização em 09/09/15 - Treino FB a partir da página 15

 

Academia às 19:30hs
 

VOU DEIXAR AQUI TAMBÉM O LINK PARA BAIXAREM A PLANILHA DE DIETAS MELHORADA POR MIM:

É minha maneira de oferecer algo que sei em troca do auxílio de vcs no fórum...





A lista de alimentos foi adaptada da tabela TACO e pode ser ampliada pelo usuário.



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Editado Outubro 18, 2016 às 12:42 por RonaldoC
mudar título

[Thiago DL100 51]

Só 2 repetições no agachamento?

Faz 4x6 no agacho e 3x4~6 no terra

Remada Curvada no lugar do pullover e chin up ou rosca direta no lugar do encolhimento

Editado Abril 5, 2015 às 12:01 por Thiago DL100

[RonaldoC 808]

Só 2 repetições no agachamento?

Faz 4x6 no agacho e 3x4~6 no terra

Remada Curvada no lugar do pullover e chin up ou rosca direta no lugar do encolhimento

Obrigado por colaborar, Thiago!!!

Mas Chin up não é a barra fixa, que já está lá???

E que tal manter o encolhimento e INCLUIR a rosca direta???

[Thiago DL100 51]

Obrigado por colaborar, Thiago!!!

Mas Chin up não é a barra fixa, que já está lá???

E que tal manter o encolhimento e INCLUIR a rosca direta???

barra fixa na verdade não é o nome do exercício,

Chin up é feito na barra fixa com pegada supinada, ou seja, palma das mãos voltadas pra vc

Já o Pull up é feita com pegada pronada, que é as palmas das mãos viradas pra frente

As duas pegam costas e bíceps, mas a chin up pega mais bíceps que a pull up

Pode fazer as duas ae não precisa coloca rosca direta

Sugestão:

Pull up 3xfalha

Supino Reto 4x6

Remada Curvada 4x6

Paralelas 3xfalha

Chin Up 3xfalha

Desenvolvimento 4 ou 3x6

Pode fazer encolhimento tb, eu não faria por questão de tempo, mas não tem problema

Editado Abril 5, 2015 às 12:34 por Thiago DL100

[RonaldoC 808]

barra fixa na verdade não é o nome do exercício,

Chin up é feito na barra fixa com pegada supinada, ou seja, palma das mãos voltadas pra vc

Já o Pull up é feita com pegada pronada, que é as palmas das mãos viradas pra frente

As duas pegam costas e bíceps, mas a chin up pega mais bíceps que a pull up

Pode fazer as duas ae não precisa coloca rosca direta

Sugestão:

Pull up 3xfalha

Supino Reto 4x6

Remada Curvada 4x6

Paralelas 3xfalha

Chin Up 3xfalha

Desenvolvimento 4 ou 3x6

Pode fazer encolhimento tb, eu não faria por questão de tempo, mas não tem problema

VALEU, THIAGO!!! Obrigado mais uma vez pelo apoio!!!

[Thiago DL100 51]

Tamos ae

[leandretz10 3]

Acompanhando aqui, esse seu treino visa qual objetivo? Me aparenta ser um treino de força a principio

[RonaldoC 808]

Acompanhando aqui, esse seu treino visa qual objetivo? Me aparenta ser um treino de força a principio

Obrigado por acompanhar, cara... - Força e Hipertrofia são os objetivos.

Editado Abril 6, 2015 às 01:50 por RonaldoC

[rapha_rodrigues_ 9]

Fala Cara, blza? Você tá visando mais ganhar peso ou diminuir o peso?

Não esquece da dieta, ela faz toda a diferença. Sobre os AEJs, vc já tá em uma dieta emagrecer faz tempo? PW se tiver pouco tempo, aconselho a colocar os AEJ mais para frente.

Acompanhando aqui também

[leandretz10 3]

Esse desenvolvimento que vc tá fazendo aí é com halteres?