Diário De Um 40Ão [com fotos e graficos] - Old is New

[RonaldoC 808]

Bom dia, galera!!!

Ontem foi treino 1, segue abaixo:

 

Dia 20/03/17:

Barra fixa (peg.aberta) - 3x 10 a 12 - Fiz 6x 6reps, mesmo esquema, mas ficando mais fácil...

Remada Baixa (polia) - 3x 15 - fiz diferente, cavalinho, assim ó: 1x 10 com 40,0kg / 1x 8 com 50,0kg / 1x 10 (40kg) / 1x 8 (50kg) - sei lá porque, mas curti a alternância de cargas...

Agachamento - 3x 10 a 12 - Fiz 3x 10 com halteres de 18kg/cada - aumentei a carga e nem senti a lombar

Supino Reto - 3x 10 a 12 - 3x 10 com 60kg (total) - aumentei... Quero chegar nos 80kg pelo menos, será que dá???

Stiff - 1x 30 - Fiz 3x 10 de hiperextensão lombar com um haltere de 18kg

Remada Alta (B) - 3x 10 a 12 - 3x 12 com 22,5kg (placas)

Incluí como opcional do dia 3x 10 de rosca com barra de 20kg.

 

A lombar praticamente não reclamou nada, saí feliz!

Fechou.

 

Na semana que vem terei um curso de Auditor Líder, 5 dias de pauleira cerebral, não vai dar para treinar... Pretendo dar uma forçada no fim de semana, com um treino diferente (só com halteres). Mostro depois, blz?

Editado Março 21, 2017 às 12:16 por RonaldoC

[RonaldoC 808]

Que fique registrado:

 

Antes do sucesso do filme Logan, eu já usava como avatar a imagem do Wolverine em Velho Logan, que foi a HQ base para o roteiro do filme.

#ronaldovisionario

 

 

 

[TrintãoSarado 501]

2 horas atrás, RonaldoC disse:

Bom dia, galera!!!

Ontem foi treino 1, segue abaixo:

 

Dia 20/03/17:

Barra fixa (peg.aberta) - 3x 10 a 12 - Fiz 6x 6reps, mesmo esquema, mas ficando mais fácil...

Remada Baixa (polia) - 3x 15 - fiz diferente, cavalinho, assim ó: 1x 10 com 40,0kg / 1x 8 com 50,0kg / 1x 10 (40kg) / 1x 8 (50kg) - sei lá porque, mas curti a alternância de cargas...

Agachamento - 3x 10 a 12 - Fiz 3x 10 com halteres de 18kg/cada - aumentei a carga e nem senti a lombar

Supino Reto - 3x 10 a 12 - 3x 10 com 60kg (total) - aumentei... Quero chegar nos 80kg pelo menos, será que dá???

Stiff - 1x 30 - Fiz 3x 10 de hiperextensão lombar com um haltere de 18kg

Remada Alta (B) - 3x 10 a 12 - 3x 12 com 22,5kg (placas)

Incluí como opcional do dia 3x 10 de rosca com barra de 20kg.

 

A lombar praticamente não reclamou nada, saí feliz!

Fechou.

 

Na semana que vem terei um curso de Auditor Líder, 5 dias de pauleira cerebral, não vai dar para treinar... Pretendo dar uma forçada no fim de semana, com um treino diferente (só com halteres). Mostro depois, blz?

Também pretendo chegar nos 80Kg no supino.

[RonaldoC 808]

7 horas atrás, TrintãoSarado disse:

Também pretendo chegar nos 80Kg no supino.

 

TMJ fera!!!

 

 

[Big Greg 303]

Dá pra chegar nos 80 kg no supino sim Ronaldo! Força que logo tu chega lá!

 

Já tentou de repente reduzir as repetições do supino e ir subindo o peso? Quem sabe é uma pra aumentar esse peso aí. Ah e foca no tríceps também, que se esse músculo fia da mãe não tiver legal ele trava o supino mesmo!

[RonaldoC 808]

OPA!!!! De volta ao fórum!

Com esse rolo que deu no acesso ao diário, acabei ficando um tempão sem atualizar...

 

Seguem alguns números pessoal. Por favor, comentem:

Supino - 6x6 - 65kg
Terra - 4x8 - 100kg
Remada (cavalinho) - 4x8 - 45kg

Remada (com barra) - 4x8 - 70kg

Panturrilha - 3x 20 - 160kg
Agacho - 4x10 - 60kg
Rosca Direta - 3x12 - 30kg
Rosca scotch - 3x 12 25kg

Elevação na Barra - 6x6 - BW
Lat pull down - 3x8 - 55kg
Encolhimento com barra - 4x12 - 60kg

Tríceps (gravitron) - 3x15 - 55kg

 

Precisa melhorar muito ainda né?...

 

 

 

 

Editado Abril 26, 2017 às 16:24 por RonaldoC

[Big Greg 303]

Fala Ronaldão! Também larguei um pouco de mão o diário...

 

Essa Remada aí não dá pra subir um pouco o peso, se for comparar com o teu Terra?

 

Devagar se vai ao longe, não é assim o ditado?

[RonaldoC 808]

1 hora atrás, Big Greg disse:

Fala Ronaldão! Também larguei um pouco de mão o diário...

 

Essa Remada aí não dá pra subir um pouco o peso, se for comparar com o teu Terra?

 

Devagar se vai ao longe, não é assim o ditado?

Blz, Big Greg?

 

Editei lá em cima, pois 45kg é na remada cavalinho. A comum com barra vai bem com 70kg...

 

Só acho que estou indo devagar demais...

Editado Abril 26, 2017 às 16:27 por RonaldoC

[Big Greg 303]

A bueno, agora tá mais parelho...

 

Mas tu acha que não evolui nos pesos? Tu chegou a identificar alguma causa?

 

As vezes a gente estagna pois acaba até perdendo o tesão pela coisa, aí tem que buscar um treino diferente ou algo assim...

[RonaldoC 808]

Estou pesquisando para aprimorar a montagem dos meus treinos.

Quero continuar dentro do esquema FB3x pois ele é o que melhor se encaixa em minha rotina, mas evoluir para obter o maior ganho possível.

 

Sugestões são bem vindas!!! Vou analisar todas com o maior carinho.

 

Forte abraço, pessoal!