Diário De Um 40Ão [com fotos e graficos] - Old is New

[Vecchio 4821]

Eu ri da promessa do abs para o dia seguinte. Fiz muito isso kkk

 

Agora, treinando em casa, eu faço um esquemão que anda dando certo. Na minha rotina eu começo pelos compostos e em seguida vou para os exercícios isoladores. Quando chega a hora dos isoladores, eu faço 15 reps de abs entre as séries. E aí, quando eu termino a última série do último exercício isolador, já tenho acumulado um total de reps minimamente aceitável pra abs e nem notei (mais ou menos...rs) . Não gosto de fazer abs e dessa forma eu dou uma diluída...rs

 

Editado Outubro 21, 2016 às 23:27 por Jaraqui

[RonaldoC 808]

16 horas atrás, Jaraqui disse:

Eu ri da promessa do abs para o dia seguinte. Fiz muito isso kkk

 

Agora, treinando em casa, eu faço um esquemão que anda dando certo. Na minha rotina eu começo pelos compostos e em seguida vou para os exercícios isoladores. Quando chega a hora dos isoladores, eu faço 15 reps de abs entre as séries. E aí, quando eu termino a última série do último exercício isolador, já tenho acumulado um total de reps minimamente aceitável pra abs e nem notei (mais ou menos...rs) . Não gosto de fazer abs e dessa forma eu dou uma diluída...rs

 

Legal, @Jaraqui!

 

Meu problema é que saio da academia, vou tomar um lanche em casa com a esposa e depois vou buscar o filhão que volta da facul... Com isso, to indo dormir muito tarde e precisaria levantar mais cedo do que já levanto... Antes eu dormia mais cedo e conseguia fazer alguns pela manhã... No treino de ontem eu até fiz. Tomei vergonha.

Mas sabe que eu gostei do seu esquema??? Acho que vou tentar isso na academia...

 

Segue o Treino de 21/10/16:

 

Aquecimento - basicão, estilo estica e puxa...

Comecei pelo Terra dessa vez = 2x 10, com 90kg, e 1x 10 c/ 100(!) e um camarada incentivando (vai seu frouxo!!! Levanta isso logo!!!)

Agachamento - 3x 10 com 40kg

Lat pull supinada - 3x 12, 55kg

Desenvolvimento - 3x 12 com 25, 30 e 35kg

Supino reto- 4x 10 com 55kg

Leg Press - 3x 12 com 160kg (quero ver se chego a fazer um agacho ou terra com essa carga... imagina só!?)

Panturrilhas - 3x 20 com 190kg.

Abdominais - superior, inferior e oblíquo - 2x 20 de cada

 

 

[Big Greg 303]

Desapareceu?

[Vecchio 4821]

Em 17/11/2016 at 15:00, Big Greg disse:

Desapareceu?

 

2

[RonaldoC 808]

OI pessoal...

To vivo... mas muito desanimado.

[Big Greg 303]

30 minutos atrás, RonaldoC disse:

OI pessoal...

To vivo... mas muito desanimado.

Que passa Ronaldo?

Desanima não!

[Leandrobjj 12]

Acompanhando aqui... não consegui ler tudo mais acompanhei boa parte!! 

 

Gostei das planilhas de acompanhamento que você usa!! Consegue disponibilizar elas?

To treinando a um pouco mais de 1 ano e 1/2 mais agora a coisa ficou seria!! To pensando em abrir um diário aqui também pra ter ajudas com as duvidas 

 

não desanima não Diarios como o seu são motivador ainda mais mostrando Evolução com o passar do tempo 

Abraço!

[Batataney 874]

5 horas atrás, RonaldoC disse:

OI pessoal...

To vivo... mas muito desanimado.

 

Mano...levanta a cabeça e da a volta por cima...

Melhoras ai !!!

[Vecchio 4821]

6 horas atrás, RonaldoC disse:

OI pessoal...

To vivo... mas muito desanimado.

 

De uma maneira geral, o final de ano acaba comigo por eviscerar de forma mais explícita o meu principal defeito: a falta de planejamento.

 

Como consequência direta de um cara que não tem planejamento você já deve imaginar como fica a minha "rotina", que acaba consistindo em eu fazer uma série de coisas que gosto, mas às pressas, apagando incêndios diversos, passando a enxergar essas coisas com raiva ou ainda também com raiva de mim mesmo, imaginando inutilmente o bom e velho "se eu pudesse voltar o relógio alguns dias/meses/anos..." blá blá blá.

 

Mas uma das coisas em meio a esse estresse vem me ajudando, além de outra, que no meu caso é prática da fé: eu comecei a perder peso, Ronaldão! Nos 45 do segundo tempo, eu dei uma guinada na dieta e tirei quase 500 cal. Faz quatro dias que o esquema está em prática. Eu sei que é cedo, mas eu tenho uma conexão com a Mãe Dinah e ela já me garantiu que agora a coisa vai. O babado tá detalhado lá no tópico do desafio de cutt.

 

O mundo pode cair ao meu redor, meu irmão, mas só de olhar aquela planilha com o saldo calórico no final do dia na zona verde, o dia tá ganho. E, acredite se quiser, a necessidade de dividir as minhas preocupações do trabalho com bater os macros e o deficit, vem dando uma equilibrada emocional boa. Até dias em que eu não treino, caso eu coma direito, dá essa mesma satisfação. A fé, que eu mencionei anteriormente, deveria sim ser, sozinha, uma solução para esses meus problemas, mas o fato de ter encontrado uma zona de consumo em que eu voltei a fazer a minha máquina funcionar, ajudou demais.

 

Logo, caso você esteja sendo vítima desse mesmo mal, o tal do estresse, sugiro experimentar colocar na marra um período de treino ou então abraçar uma dieta bem legal, planilhadinha à La Engenheiro. 

 

Torço pra que você retorne em 400 horse-power turbinado.

[RonaldoC 808]

Oi, mundo!

 

Estou voltando...

 

Os treinos continuam frequentes, mas a evolução nem tanto...

Nos próximos dias, pretendo inserir aqui fotos do meu estado atual, o treino e dieta.

 

Até breve!!!

Editado Março 2, 2017 às 18:41 por RonaldoC