Diário De Um 40Ão [com fotos e graficos] - Old is New

[Alan Wake 116]

Treino B1 de ontem

Supino reto 8x4 - carga anterior 20/20 kg - agora foi 22/22kg

Remada Curvada 4x6 - carga 36 kg - agora 38kg

Aqui tem mudança:

Semana passada foi assim:

Paralelas 3x 10 BW - fiz 3x 5 morrendo, mas vou acostumar e melhorar!

Pull up na barra fixa 3x 10 (NEG.) - 3x 5 tbm, quase desistindo.

E agora não foi diferente...

Como preciso fortalecer ombros e manguitos para conseguir executar direito as paralelas e o Pull up com BW, vou inserir aqui uns isolados:

Levantamento Lateral com halteres

Levantamento Frontal

Rotação de manguito

Triceps no Banco.

Jump set de roscas:

Rosca Martelo 2x10 - halteres 12/12kg

Rosca direta 2x10 - Barra 18kg - ficou igual

Blz, Alan!

Esse treino do diário tem duas semanas, cara. Vou manter por pelo menos 2 meses e depois partir para um 5x5

Vai gostar dele, ótimo para progredir. A força aumenta rápido tbm. Editado Abril 25, 2015 às 21:26 por Alan Wake

[RonaldoC 808]

Fechei a semana com o treino A2.

Fui para a academia com meu filhote, treinamos juntos, acho isso muito bom! - A gente brinca, ri, papeia no caminho... Bom demais compartilhar um tempo com o filho!

Como sempre, comparo abaixo as cargas da semana passada e desta.

Terra 3x 5 - barra 46kg - fiz com a mesma carga, mas 4x 5 (descobri que aqui não tem barra maior que essa...)
Agachamento Frontal 4x 10 - barra 26kg - subi para 30kg

Elevação Pelvíca Unilateral 2x 10 (cada lado) - OK, fiz tranquilo 3x 10 (tem como colocar carga nisso???)

Gêmeos em pé 4x 20 - carga 80kg - não fiz - Troquei pela mesa flexora para acompanhar o filhotão - fizemos 5x 6 - carga 25kg (as duas últimas c/ 30kg)

Cadeira Flexora 2x 15 (high reps) - carga 45kg - igual

Cadeira Extensora 2x 15 (high reps) - carga 45kg - igual

Fechamos com 3x 10 de abdominal (impulso para o alto com peso). Eu usando uma anilha de 20kg, ele uma de 10kg.

[RonaldoC 808]

Ae, galera! Delícia fazer isso aqui pela manhã! Vc se sente energizado para o resto do dia:

[RonaldoC 808]

Seguem informações sobre o mel que compro de um amigo aqui.

Ele produz perto da Ilha Comprida, em Iguape. O mel é de ótima qualidade e procedência. para terem uma ideia, aqui em Embu tem um grande apiário, a Cidade das Abelhas, mas prefiro o mel fornecido por esse amigo.

Podem comprar direto com ele nos telefones que aparecem nas imagens abaixo:

http://s6.postimg.or...27_12_04_10.jpg

http://s6.postimg.or...27_12_04_20.jpg

[nandorhs 32]

Obrigado Ronaldo, irei entrar em contato [emoji6]

Fiz os execícios desse vídeo ontem, bem interessante.

[nandorhs 32]

Muito gente boa o cara, já estou ajeitando algumas bisnagas para semana que vem

[RonaldoC 808]

Treino A1 - 28/04

Cargas da semana passada e de agora:

Agachamento 6x4 - carga 38kg - ficou igual (o instrutor sugeriu prender caneleiras na barra, vou fazer isso na próxima...)
Levantamento RDL 4x6 - carga 46kg - idem, mas fiz cinco séries)

Leg Press Horizontal 4x8 - carga 50kg - subi para 60kg

Gêmeos em pé 4x20 - carga 90kg - ficou igual

Cadeira Flexora 2x15 (slow reps) - carga 45kg - subi para 50kg

Cadeira Extensora 2x15 (slow reps) - carga 40kg - subi para 50kg

Para fechar, fiz abdominais na prancha (2x 15 - inferior) e no solo (2x 30 - superior)

[Alan Wake 116]

Parabéns pelas progressões, Ronaldo.

No agacho esta tendo dificuldade?

Abraço!

[RonaldoC 808]

Parabéns pelas progressões, Ronaldo.

No agacho esta tendo dificuldade?

Abraço!

Eae, Alan, blz?

Obrigado pela visita aqui...

Então, minha dificuldade está em erguer uma barra maior (na academia que treino tem a de 38kg e a próxima é de 42kg. Daí o instrutor me deu essa dica de prender caneleiras na de 38kg para progredir (rs)... Ou colocar a barra sobre os suportes da paralela e dar a saída dali.

Engraçado é que do jeito que estou, para progredir no agacho preciso antes progredir na capacidade de levantar peso acima da cabeça... kkkkk

[Alan Wake 116]

Poxa cara, mas na academia que você frequenta b tem suporte para agachamento?? Ai fica tenso progredir.