Diário De Um 40Ão [com fotos e graficos] - Old is New

[TrintãoSarado 501]

4 minutos atrás, RonaldoC disse:

Dando andamento ao relato do GVT - semana 2

 

Dia 2 – Pernas e Abdominais - 17/08/2016

A1 – AGACHAMENTO ou RDL(*) – 10x 10, ritmo 4-0-2, descanse 90 segundos - fiz Agachamento dessa vez - carga de 25kg para começar...

A2 – CAD. FLEXORA (**) - 10x 10, ritmo 4-0-2, descanse 90 segundos - carga de 40kg

 

Fiz bem em moderar bem a carga no agachamento. Da sétima até a última séries o negócio vai ficando uma tortura (ou seja, bom prá caraleo... rsrs)

Na flexora, aumentei um pouco a carga em relação ao treino passado.

 

B1 – ABD. INFRA SOLO ou CRUNCH (***) - 3x 15 a 20, ritmo 2-0-2, descanse 60 segundos - fiz 3x 15 de cada (infra, crunch e obliquos no solo)

B2 – PANTURRILHAS em PÉ - 3x 15 a 20, ritmo 2-0-2, descanse 60 segundos - 3x 20, com 100kg

 

Bom, saí da academia quase não sentindo as pernas, sabe quando o andar fica meio vacilante? Pois é... E hoje, cada vez que vou levantar da cadeira no escritório, preciso fazer uma rep de tríceps nos braços dela, coitada... kkkkk

 

Seguindo ae? Quem mais vai encarar o GVT, além de mim e do @Batataney que já fez também?

 

Bons treinos, galera!!!

Oque? Encarar o GVT? só de ler os teus relatos já fico cansado. Segue firme.

[RonaldoC 808]

Agora, TrintãoSarado disse:

Oque? Encarar o GVT? só de ler os teus relatos já fico cansado. Segue firme.

 

KKKKKKKK!!!

Deixa de ser frouxo, moleque! Vem fazer jus ao nick que você usa e encara a briga de frente!!! rsrsrs

[TrintãoSarado 501]

6 minutos atrás, RonaldoC disse:

 

KKKKKKKK!!!

Deixa de ser frouxo, moleque! Vem fazer jus ao nick que você usa e encara a briga de frente!!! rsrsrs

Ainda não encontrei o treino ideal, pretendo testar o GVT, mas por hora aguardo.

[RonaldoC 808]

Fim da semana 2 do GVT:

 

Dia 3 – Braços e Ombros - 19/08/2016

A1 – TRICEPS BANCO - 10x 10, ritmo 4-0-2, descanse 90 segundos - fiz c/30kg de carga (1 haltere entre as pernas)

A2 – ROSCA MARTELO c/HALTERES (no banco inclinado) - 10x 10, ritmo 4-0-2, descanse 90 segundos - CONSEGUI MORRENDO com halteres de 12kg cada...

Fiz o A2 com 12kg de teimoso. Consegui ir até o final mas percebi que a certa altura (9a e 10a séries) a execução ficou prejudicada... Na próxima vou fazer com 10kg.

 

B1 – ELEVAÇÃO LATERAL ( inclinado no banco) - 3x 10 a 12, ritmo 2-0-0, descanse 60 segundos - fiz com halteres de 8kg cada, de boa.

B2 – DESENVOLVIMENTO (sentado) - 3x 10 a 12, ritmo 2-0-0, descanse 60 segundos - com halteres de 14kg cada.

Subi um pouco as cargas no super-set B, mantendo a execução perfeita. Depois conto uma pequena treta que rolou...rs

[RonaldoC 808]

Eae? Treinando muito, marombada?

Ontem iniciei mais uma semana do GVT: - Semana 3

 

Dia 1: Peito e Costas - 22/08/2016

A1 – SUPINO RETO- 10x 10, ritmo 4-0-2, descanse 90 segundos - fiz com carga total de 45kg (barra + anilhas)

A2 – PUXADA DE FRENTE NO PULLDOWN (pegada supinada) - 10x 10, ritmo 4-0-2, descanse 90 segundos - fiz com carga de 45kg, senti dificuldade só na última série, sinal que na próxima semana posso aumentar um teco de carga.

No supino eu senti um pouco o ombro esquerdo (meu ponto fraco), mas mantive o controle do movimento por todo o set. A vantagem de usar pouca carga e alto volume é essa, pois com o tempo você tende a aumentar a resistência nesses pontos fracos.

 

B1 – CRUCIFIXO (FLY) INCLINADO COM HALTERES (pegada supinada) – 3x 10 a 12, ritmo 3-0-2, descanse 60 segundos - fiz com halteres de 12kg novamente, mas percebi mais facilidade.

B2 – REMADA UNILATERAL – 3x 10 a 12, ritmo 3-0-2, descanse 60 segundos - fiz com um haltere de 20kg, fácil também.

Semana que vem aumento as cargas dessa parte do treino.

 

Bons treinos, e opinem à vontade aqui, ok?

[Tickerenda 56]

[removed]

Editado Fevereiro 24, 2017 às 17:21 por argonauth

[RonaldoC 808]

18 minutos atrás, argonauth disse:

Tu já fez um deload?

 

Diz ae, @argonauth!...

No programa do GVT que estou seguindo, há um deload ativo programado para após seis semanas do treino (estou iniciando a terceira agora).

Depois disso, farei mais uma pausa antes de iniciar outro programa.

[RonaldoC 808]

Meio atrasado aqui com o relato do GVT - semana 3

 

Dia 2 – Pernas e Abdominais - 24/08/2016

A1 – AGACHAMENTO ou RDL(*) – 10x 10, ritmo 4-0-2, descanse 90 segundos - fiz RDL dessa vez - carga de 60kg

A2 – CAD. FLEXORA (**) - 10x 10, ritmo 4-0-2, descanse 90 segundos - carga de 45kg

 

Como havia explicado, vou alternar Agacho e Terra no dia de pernas. E dessa vez foi mais fácil completar as dez séries de RDL, mesmo aumentando a carga.

Na flexora, também aumentei um pouco a carga em relação ao treino passado. - Me pareceu que o corpo se adapta rápido, pois em ambas as rotinas de 10x10 correu tudo melhor do que eu esperava, embora a flexora foi um pouco cansativa, o que é natural.

 

B1 – ABD. INFRA SOLO ou CRUNCH (***) - 3x 15 a 20, ritmo 2-0-2, descanse 60 segundos - fiz 3x 15 de cada (infra, crunch e obliquos no solo) sem carga.

B2 – PANTURRILHAS em PÉ - 3x 15 a 20, ritmo 2-0-2, descanse 60 segundos - 3x 20, com 100kg

 

Bom, saí da academia sentindo o desgaste das pernas, mas foi menos do que na seção das semanas passadas... E hoje, que tem o treino 3, estão ótimas.

 

Bons treinos, galera!!!

[TrintãoSarado 501]

Algo me diz que quando você trocar o protocolo de treino, vai sentir um aumento consideravel de força. Sigo acompanhando.

[RonaldoC 808]

Agora, TrintãoSarado disse:

Algo me diz que quando você trocar o protocolo de treino, vai sentir um aumento consideravel de força. Sigo acompanhando.

Também estou com essa impressão, cara... Veremos...