Diário De Um 40Ão [com fotos e graficos] - Old is New

[Big Greg 303]

Fala Ronaldo!!!

 

Como diz uma amiga minha meta meta duma vez esse treino aí!

 

Acho que fica melhor mesmo fazer os abdominais na segunda sim, já que na terça tu tens o levantamento terra, que querendo ou não vai trabalhar teu core, acho melhor!

[RonaldoC 808]

Treino de ontem, 25/07/16, pós-gripe:

 

Treino A - PEITO E TRICEPS:

Supino Reto - 10x 10 -  2-1-4s, descanso de 90seg. entre séries - carga total de 40kg (20kg da barra, mais 20 de anilhas), morrendo nas duas últimas séries. Precisei de uma ajudinha para terminar nelas.

 

Tríceps Polia alta 3x 12 - 2-1-2s, descanso de 60seg. entre séries - 20kg de placas - foi de boa

 

Abdominais 3x 25 - 2-1-2s , descanso de 60seg. entre séries, sendo uma para superior, uma para oblíquos, uma para inferior - abdominal tradicional, elevação de pernas alternada e oblíquos deitado, 25 de cada, fazendo o possível para manter o abdômen retraído.- também rolou de boa.

 

Abração a todos e bons treinos.

Editado Agosto 4, 2016 às 10:49 por RonaldoC

[TrintãoSarado 501]

9 horas atrás, RonaldoC disse:

Treino de ontem, 25/06/16, pós-gripe:

 

Treino A - PEITO E TRICEPS:

Supino Reto - 10x 10 -  2-1-4s, descanso de 90seg. entre séries - carga total de 40kg (20kg da barra, mais 20 de anilhas), morrendo nas duas últimas séries. Precisei de uma ajudinha para terminar nelas.

 

Tríceps Polia alta 3x 12 - 2-1-2s, descanso de 60seg. entre séries - 20kg de placas - foi de boa

 

Abdominais 3x 25 - 2-1-2s , descanso de 60seg. entre séries, sendo uma para superior, uma para oblíquos, uma para inferior - abdominal tradicional, elevação de pernas alternada e oblíquos deitado, 25 de cada, fazendo o possível para manter o abdômen retraído.- também rolou de boa.

 

Abração a todos e bons treinos.

Andei lendo sobre treino GVT, está de parabéns pela coragem, o treino é punk.

[Vecchio 4821]

90 s de intervalo. 

Cruz credo.

 

Acho que, lá pela 5a série com 10 reps eu já ia estar com os braços tremendo...rs

 

Segue firme aí!

[RonaldoC 808]

Em 27/07/2016 at 19:07, Jaraqui disse:

90 s de intervalo. 

Cruz credo.

 

Acho que, lá pela 5a série com 10 reps eu já ia estar com os braços tremendo...rs

 

Segue firme aí!

Nada, @Jaraqui!... Com essa carga vc ia longe antes de tremer alguma coisa... rs

 

Falando nisso, ontem foram as pernocas do coroa aqui que sofreram...

 

Treino B -  PERNAS, PANT. E ABS:

Levantamento Terra 10x 10 - 2-1-4s, descanso de 90seg. entre séries - 50kg (mesmo esquema, reduzi um teco a carga... fiz quase de boa, mas fiz)

 

Cadeira Extensora 3x 8 a 12 - 2-1-2s , descanso de 60seg. entre séries - 35kg de placas

 

Era para ser Panturrilhas 3x 8 a 12 - 2-1-2s, descanso de 60seg. entre séries - mas aí...

...resolvi fazer Cadeira Flexora 3x 15 - 2-1-2s, descanso de 60seg. entre séries... fiz com 40kg de placas - resultado, saí com pernas bambas da academia. Se precisasse correr, capotava na certa!

 

Semana que vem devo fechar esse ciclo preparatório e na outra começa a rotina hard. Acompanhem ae, galera!

Editado Julho 28, 2016 às 23:50 por RonaldoC

[RonaldoC 808]

Eae, pessoal? Pegando firme nos treinos???

 

Ontem fiz o Treino C - COSTAS, OMBRO E BICEPS:

 

Remada Cavalinho 10x 10 - 2-1-4s, descanso de 90seg. entre séries - 4x 40kg de anilhas, não deu para continuar e fiz as 6x restantes com 30kg, pois o importante é a execução correta da bagaça.

 

Rosca com Barra 3x 12 - 2-1-2s , descanso de 60seg. entre séries - fiz com halteres, 10kg cada. (até ensaiei a primeira série com 12kg, mas não rolava depois da cavalinho não...)

 

Lev. Lateral 3x 10 - 2-1-2s , descanso de 60seg. entre séries - halteres de 8kg cada

 

E fiz um pouco de trapézio (só pq deu vontade, sabe?) para fechar: Remada em pé, 3x 15, barra de míseros 14kg, mas valeu.

 

Amanhã posto o GVT de verdade que vou começar, blz? Decidi encarar ele de uma vez.

 

Acompanhem a sequência...

Editado Julho 31, 2016 às 15:35 por RonaldoC

[Vecchio 4821]

No aguardo dos primeiros relatos do temido GVT, rs

[TrintãoSarado 501]

Em domingo, 31 de julho de 2016 at 14:05, Jaraqui disse:

No aguardo dos primeiros relatos do temido GVT, rs

Então somos dois, estou bem curioso.

[RonaldoC 808]

Pessoal,

 

Durante esta semana eu continuo a fazer a "fase preparatória" para essa carcaça aqui se acostumar com o GVT, como já havia dito. Mas a rotina que vou fazer a partir da semana que vem já está disponível no tópico abaixo, blz?

Treino de ontem, 01/08/16:

 

Treino A - PEITO E TRICEPS:

Supino Reto - 10x 10 -  2-1-4s, descanso de 90seg. entre séries - carga total de 40kg (20kg da barra, mais 20 de anilhas), fiz de boa (ou quase) dessa vez...

 

Tríceps Polia alta 3x 12 - 2-1-2s, descanso de 60seg. entre séries - 20kg de placas - foi de boa, mas acabei fazendo uma série a mais.

 

Abdominais 3x 25 - 2-1-2s , descanso de 60seg. entre séries, sendo uma para superior, uma para oblíquos, uma para inferior - abdominal declinado, elevação de pernas alternada e oblíquos deitado, 25 de cada, fazendo o possível para manter o abdômen retraído.- também rolou de boa.

 

Abração a todos e bons treinos.

[Punk77 20]

acompanhando aki man!!!