Diário De Um 40Ão [com fotos e graficos] - Old is New

[RonaldoC 808]

Opa! Aqui de volta... Cheguei na academia e só abriram às 10:30hs, por manutenção no ar-condicionado... Fiquei esperando, né?

 

Treino de hoje, 05/06:

 

Barra fixa, 3x 5 - BW, isometria - não é que o negócio tá ficando mais fácil?! Fiz a isometria com pegada neutra, sustentando meus 83 quilinhos por 40 seg. em cada rep.

Terra DL - 5x 5, TODAS com 90kg total (barra 20kg +70kg de anilhas) com execução impecável (acho eu, né?) - logo, logo volto aos 100kg! 

Crucifixo - 4x 8 com halteres de 12kg/cada e na última c/ 10kg/cada, todas no banco inclinado.

Agachamento - 3x 10 (fiz sumô c/ halter de 36kg - tô pensando num jeito de fazer isso com mais peso, pois esse é o maior halter disponível aqui...

Desenvolvimento c/ halteres - 3x 12, 12kg cada H.

Tríceps no banco - 3x 15, todas com peso de 28kg como sobrecarga, preso entre as pernas. Esquisito, sim... mas pega legal!

Rosca alternada- 3x 12 com halteres de 10kg, que nessa altura já estava bem moído...

Finalizei com Pullover - 3x 10 com 26kg total, execução lenta

 

E ae? Algum comentário sobre esses treinos??? Alguém dê sinal de vida ae, gente!!!

 

Bons treinos, pessoal!!!

[RonaldoC 808]

Pesquisando aqui sobre Treino HST (Hypertrophy-Specific Training)... Talvez seja meu próximo passo...

 

http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2006/11/hst-hypertrophy-specific-training/

 

http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2014/02/el-hst-mfqh-hipertrofia-sin-complicaciones/

 

http://hypertrophyspecific.com/hst_index.html

 

Por enquanto é só pesquisa mesmo... Se alguém já experimentou esse método, pode falar sobre resultados?

 

 

Editado Junho 6, 2016 às 00:56 por RonaldoC

[Big Greg 303]

Ae Ronaldão, tá de volta!!!

 

Cara, quanto aos treinos não tenho muito o que adicionar não, meu parco conhecimento me impede de opinar!!!

[RonaldoC 808]

11 horas atrás, Big Greg disse:

Ae Ronaldão, tá de volta!!!

 

Cara, quanto aos treinos não tenho muito o que adicionar não, meu parco conhecimento me impede de opinar!!!

 

Ah, @Big Greg... Independente de opinar, só de você seguir esse humilde diário já fico agradecido!

E vc, como vão os treinos, cara?

[Big Greg 303]

Cara, os treinos estão mais parados que água de poço, enquanto não mudar pra casa nova vai ser difícil voltar...

 

A respeito da rotina que tu apresentou, aparenta ser um FB3X com aumento gradativo de peso em cada treino?

 

Achei interessante esse treino.

 

Eu particularmente me dei muito bem treinando FB quando treinava.

[RonaldoC 808]

5 horas atrás, Big Greg disse:

Cara, os treinos estão mais parados que água de poço, enquanto não mudar pra casa nova vai ser difícil voltar...

 

A respeito da rotina que tu apresentou, aparenta ser um FB3X com aumento gradativo de peso em cada treino?

 

Achei interessante esse treino.

 

Eu particularmente me dei muito bem treinando FB quando treinava.

 

Nessa linha ae, @Big Greg... Mas um pouco mais complexo, conforme descrito nos links que postei lá atrás.

Também estou achando bem interessante a proposta...

 

[RonaldoC 808]

Eae, pessoal? Tudo blz???

 

O frio tá pegando geral aqui em Embu e Taboão da Serra, mas isso não pode ser desculpa para não treinar, né?

Ontem encontrei na academia o instrutor que me deu as primeiras dicas quando comecei a treinar...

Cara muito gente boa, engajado com projetos na área de educação física, está desenvolvendo agora um projeto voltado a dependentes químicos!

Para mim, o mais legal desse encontro foi ouvir dele que eu já mudei bastante e melhorei muito!

 

Treino de 08/06:

 

Iniciei com Barra fixa, 3x 5 - BW, isometria - sem novidades ainda, exceto que estou conseguindo manter melhor a isometria.

Lat PullDown 3x 12 frontal (50kg), alternando com 3x 12 costas (45kg)

Supino reto 2x pirâmide: 12rep c/ 45kg total // 8 c/ 50kg // 4 c/ 65kg - morri! Mas fiz!

Remada curvada 3x 5 (65kg), pegada pronada, alternando c/ 3x 5 pegada supinada - mais um aumentinho aqui...

Tríceps francês sentado 3x 12 (24kg)

Panturrilha sentado 3x 20 (180kg) - ontem não rolou...

Finalizado com:

Rotação do manguito 3x 10(halteres de 10kg/cada)

Elevação frontal 3x 12 (anilha de 10kg) / 3x 6 (anilha de 20kg), alternando

 

Bons treinos, pessoal!!!

 

Sabadão tá previsto 4 graus aqui... Mas vou treinar mesmo se tiver nevando.

[TrintãoSarado 501]

É isso ai não podemos se entregar pro frio. hahaha

[Big Greg 303]

Siga firme aí, hoje fez 0° aqui...

 

Pelo menos acelera um pouco o metabolismo, pro corpo se manter quente...

[RonaldoC 808]

Opa! Aqui de volta... O treino não rendeu legal não... Na rua, indo para a academia, um pneu do carro simplesmente deixou de existir!!!

E como um bom motorista relaxado que sou, o estepe estava repousando no seu ninho completamente relaxado, ou seja MURCHO.

Lá vou eu achar uma borracharia aberta à noite com uma roda a tira-colo (por sorte achei), depois voltar e trocar, pensando no preju  inesperado. 

Daí já viu... cheguei na academia cansado, atrasado, sem pique pro treino.

 

Treino de ontem, 10/06:

 

Barra fixa, 3x 5 3 - BW, isometria

Terra DL - 5x 5, sendo 3 séries com 90kg total (barra 20kg +70kg de anilhas) e 2 séries com 95kg! - Esse rendeu, afinal, I DL!

Crucifixo - 4x 8 6 com halteres de 14kg/cada no banco inclinado.

Agachamento - 3x 2x 10 (smith, com 20kg de anilhas de cada lado).

Desenvolvimento Arnold c/ halteres - 3x 8, 14kg cada H.

Supino fechado - 3x 15, barra de 34kg

Rosca alternada- 3x 12 com halteres de 10kg, .

 

Finito o bagulho... Domingo tem mais.

 

Bons treinos, pessoal!!!