Diário De Um 40Ão [com fotos e graficos] - Old is New

[Vecchio 4821]

Pra botar uma pilha....

 

97 kg aí

 

 

[RonaldoC 808]

Tu tá de sacanagem me mostrando essa one arm ae, @Jaraqui. Quando (e se) eu chegar nesse nível, posto um vídeo tbm prá te matar de inveja. kkkkkkkk

 

[RonaldoC 808]

Treino de hoje, 12/03/16

Treino B (Hipertrofia - circuito 4x)

 

Puxar:

Remada – 1x 10 - 65kg - tranquilo, execução lenta na excêntrica, consegui manter a mesma carga nas 4 rodadas..

Barra fixa (BW) - 1x 6 - Fiz com pegada pronada aberta e tenho muito que melhorar aqui.

Hoje forcei mais um pouco e consegui fazer 2 séries de 6 sem auxílio nenhum. Mas não fiz mais, para não me esgotar antes do fim do treino.

Puxada Frontal – 1x 10 - 55kg nas 4 rodadas, tbm focando uma excêntrica lenta

Elev. De Ombro – 1x 10 - fiz Elevação frontal alternada com alteres de 10kg (2x) e 8kg(2x)

 

 

Empurrar:

Supino Reto – 1x 12 -  60kg (2x) / 55kg (2x)

Desenv. Arnold - 1x 10 - ombro 99%

Desenv. Militar - 1x 10 - c/ barra de 30kg (2x) e 26kg (2x) - um camarada lá me falou para afastar mais as mãos na barra, deixando uma abertura maior... fiz isso nas duas últimas, mas baixei a carga por medo de fu... o ombro de novo...

 

Lev.Terra – 3x 5 (Estilo Reg Park... aumentando a carga até 1 série pesada) - fiz na versão sumô, com 60kg (1x) e 80kg (2x) - R.I.P.

No lugar do Terra hoje eu teste o Bulgarian Squat (agachamento búlgaro), 2x 8 (cada perna), carga? NENHUMA! - Foi um teste de movimento primeiro, né?

Conforme diz aqui, mesmo sem carga nenhuma, zero kg, nada... o B.Squat PEGA MUITO quadríceps, glúteos e posteriores!!! Impressionante!

Nota: senti uma fisgadinha na base da lombar qdo fiz a perna esquerda. Na direita não dava isso.

Preciso melhorar a posição para executar direito a bagaça - bora testar em casa vendo o vídeo né?

 

Finalizar com Isolados (variar):

Rosca Martelo – 3x 8 a 10 - Martelo, 3x 10, 10kg

Incluí tbm Rosca Alternada - 3x 10, 8kg

Panturrilha 3x 15 - fiz 2x 25 no aparelho, carga total de 160kg

Mergulho no banco 3x 10 - fiz com anilhas no colo, 20kg (1x) e 30kg (2x)

Tríceps Corda 3x 10 - fiz 3x 10, 15kg na polia alta do crossover.

 

Até mais e bons treinos, galera!!!

 

[RonaldoC 808]

Estou iniciando um novo livro e fazendo um curso técnico de gestão de processos... Então, enquanto estou na frente do micro e bate aquela fominha...

Pico dois ovos cozidos, coloco umas gotas de molho de alho, azeite, orégano, páprica e uma pitada se sal... pronto.

E se quiser, acrescento um pouco de queijo e aqueço no micro-ondas. - Lanchinho rápido LCHF

 

 

 

Servidos ae???

 

[RonaldoC 808]

OI, oi, oi, oi!... Ó nóis aqui tráveiz!

 

Essa semana que passou foi daquelas... Correria bagaráio no serviço, curso e cronograma apertado em alguns projetos... - resultado: Treino só rolou na quinta e no sábado e nenhum tempo para atualizar aqui... Ia fazer isso ontem em casa, mas meu velho notebook foi acometido de um "alzheimer cibernético" grave. Sintoma: perda gradual de movimento no teclado. Teclas B,N, Espaço, :, ? não respondem mais, coitado...

 

Treino de quinta, 17/03/16

Treino B (Hipertrofia - circuito 4x)

 

Puxar:

Remada – 1x 10 - 65kg - tranquilo, execução lenta na excêntrica, consegui manter a mesma carga nas 4 rodadas..

Barra fixa (BW) - 1x 6 - Fiz 3x6 com pegada pronada aberta, descontando 15kg no gravitron. Acho que o melhor é voltar a fazer sem auxílio até conseguir de novo completar.

Puxada Frontal – 1x 10 - 60kg nas 4 rodadas, tbm focando uma excêntrica lenta, mas acho que prejudiquei um pouco a execução

Elev. De Ombro – 1x 10 - fiz Elevação lateral halteres de 6kg - ombro não está incomodando mais mesmo.

 

 

Empurrar:

Supino Reto – 1x 12 -  60kg (2x) / 55kg (2x)

Desenv. Arnold - 1x 10 - ombro 99%

Desenv. Militar - 1x 10 - c/ barra de 30kg (4x)

 

Lev.Terra – 3x 5 (Estilo Reg Park... aumentando a carga até 1 série pesada) - fiz na versão sumô, com 80kg (1x 5) e 100kg (2x 5) - Mais focado aqui.

 

Finalizar com Isolados (variar):

Rosca Martelo – 3x 8 a 10 - Martelo, 3x 12, 8kg - não tinha halteres de 10kg disponíveis, nem de 12kg...

Incluí tbm Rosca Alternada - 3x 10, 8kg

Panturrilha 3x 15 - fiz 2x 25 no aparelho, carga total de 160kg putz... esqueci das pantu...

Mergulho no banco 3x 10 - fiz com anilhas no colo, 30kg

Pull Over 12reps com 20, 22 e 24kg - de boa

Tríceps Corda 3x 10 - fiz 3x 10, 15kg na polia alta do crossover.

 

Pessoal, algo a comentar sobre os treinos, sobre a forma de postar??? - Feedback, please!!!!

 

Até mais e bons treinos, galera!!!

[Vecchio 4821]

Estou indo agora buscar nos correios uma super-mega-hiper-elastic band pra ajudar nos pull ups. Se a coisa progredir eu te passo os dados. Comprei no Ali Express. Dica da japa (tá machucada. Estiramento no isquiotibial).

[Big Greg 303]

Fala Ronaldo!!!

 

Cara como tu comentou, não seria melhor fazer essa barra fixa livre, sem ser no gravitron? Ai vai aumentando as repetições...

 

De resto, segue firme!!! E melhoras pro teu notebook!!!

[Vecchio 4821]

Olá, tem algum cinquentão vivo por aqui? 

 

Passando pra dar um salve pro meu camarada!

[Batataney 874]

E ae Ronaldo...tá vivo camarada ??? Quais as novidades ???

Abraços...

Editado Abril 26, 2016 às 22:57 por Batataney

[RonaldoC 808]

MUITO, MUITO, MUITO MUITO... TRAMPO...aff

 

Mas continuo treinando, pessoal.