Diário De Um 40Ão [com fotos e graficos] - Old is New

[RonaldoC 808]

9 horas atrás, Eduardo90 disse:

Blz, cara... Sei que vc tá sempre dando uma olhadinha aqui e me socorrendo se achar conveniente, @Eduardo90!!! Agradeço muito, de coração...

 

Galera, tenho sentido uns incômodos na parte posterior das coxas também, uma dor difusa e dificuldade para agachar e reerguer o corpo... Andei pesquisando e acho que é questão de mobilidade, pois trabalho o dia todo sentado na frente do micro. Tem também a questão do braço direito que está meio sem força (melhorando, mas preciso resolver isso o quanto antes).

 

Separei umas leituras interessantes aqui no forum sobre isso, pois para mim, o Hipertrofia é a verdadeira bíblia da musculação (inclusive com livros apócrifos - kkkk):

Pode ser útil para mais alguém, então seguem os links:

 

Tópicos do grande @Aless:

...e do @EdChabal:

...e tbm do @mpcosta82:

Serão minha leitura obrigatória nesse fim de semana.

 

Lição de casa:

 

 

Abraços ae, galera!!!!

 

 

 

 

 

Editado Fevereiro 26, 2016 às 20:53 por RonaldoC
mais informação

[Tickerenda 56]

[removed]

Editado Fevereiro 24, 2017 às 17:38 por argonauth

[Eduardo90 1494]

Esses tópicos são muito bons, mas é importante incorporar as mobs, não adianta fazer de vez em nunca, tem que tomar vergonha na cara e fazer (isso serve pra mim hahahahah)

 

Cara a @FabianaF pode te judar bastante nessas questão das mobs

 

Abraços

[RonaldoC 808]

17 horas atrás, Eduardo90 disse:

Esses tópicos são muito bons, mas é importante incorporar as mobs, não adianta fazer de vez em nunca, tem que tomar vergonha na cara e fazer (isso serve pra mim hahahahah)

 

Cara a @FabianaF pode te judar bastante nessas questão das mobs

 

Abraços

É, @Eduardo90... To aprendendo mais essa...

Vou dar uma olhada no conteúdo da @FabianaF... 

 

Nesse fim de semana fiz uma "leitura dinâmica" nesses tópicos e depois repassei com calma uns mais focados no agachamento.

Para testar, fiz esses dois ae no sábado em casa e no domingo de manhã na gym:

 

 

Galera, para mim o resultado foi INCRÍVEL!!!

As dores na parte posterior da coxa praticamente desapareceram!!!!

Fiz agachamento no domingo com mais facilidade!!!!

Hoje as pernas não estão "travadas" - como meu carro quebrou na sexta, tive de caminhar até o ponto de ônibus agora cedo (2,5km +/-) - e foi de boa.

Lição: MOBs são milagrosas, indispensáveis e preciso incorporar na rotina essas ae e outras. - Bora aprender né???

 

Agora, falando um pouco do treino de sexta, que só deu para acontecer no domingo cedo...

 

Treino A (Força – Circuito 3x 3RM)

 

Puxar:

Remada – 1x 3 - De boa, na máquina com 70kg

Barra fixa (BW) ou Puxada Frontal – 1x 3 - Puxada frontal no pulley, 60kg

Aqui o ombro reclama menos no pulley, vou manter nele por enquanto e aos poucos inserir a Barra Fixa de novo.

 

Elev. de Ombro – 1x 3 - de boa, com halteres de 30kg cada

 

Empurrar:

Supino Reto ou  Supino Fechado – 1x 3 - Reto, o ombro direito reclamou menos... - mantive com 60kg total

Lev. Militar ou Elevação de Barra sentado ou Desenv. Arnold – 1x 3 - fiz o militar, com barra 30kg

Agacho ou Lev.Terra Romeno – 1x 3 - Agacho, 60kg total

 

Repetir este circuito 3x

Finalizar com Pegada:

Farmer-walker – 3x 30seg. - dessa vez fiz esse, com halteres de 30kg cada... execução melhor do que com 32kg.

Rosca Punho – 3x 8 a 10 - não rolou

 

Blz ae, galera??? Bons treinos e até breve!

[RonaldoC 808]

 

Falando de dieta novamente...

 

A última vez que postei foi aqui:

Continua parecido, mas aumentei um tiquinho as Kcal... O total agora está por volta de 2500.

Conversando com o @Batataney no diário dele, percebo que preciso de umas 1000kcal a mais para começar a crescer, mas não pretendo enfiar tudo isso de uma vez, irei aos poucos ajustando.

 

Incluí um multivitamínico Growth, Melatonina ON e DHEA 25mg como suplementação. Impressões iniciais:

Multivitamínico Growth - ótimo custo/benefício, boa formulação (achei um dos melhores nacionais)

 

Melatonina ON - percebo que realmente melhora o sono, tenho dormido mais profundamente e mesmo quando não tenho horas ideias de sono, acordo menos lesado.

 

DHEA - Pelo que vi, esse demora a dar efeitos perceptíveis, mas tenho me sentido com mais pique de um modo geral... Pode ser psicológico isso, ainda é cedo para definir, acredito...

 

Hoje na academia vou fazer o Treino B (recordando: circuito parecido com o treino A, mas serão oito rodadas ao invés de três)

Amanhã, se sobreviver, relato aqui, blz?

 

ATENÇÃO!!!! Tirem as crianças da frente do micro antes de abrir o spoiler! Tem foto dessa carcaça em obras aqui:

 

Spoiler

 

 

 

 

Editado Março 2, 2016 às 14:45 por RonaldoC

[Batataney 874]

23 minutos atrás, RonaldoC disse:

percebo que preciso de umas 1000kcal a mais para começar a crescer

Fala Ronaldo, é sempre bom você calcular os macros necessário para manter ou crescer conforme seu objetivo mas sempre usando sua atividade não só dentro da academia, mas num todo, trabalho, laser e inclusive dormindo... 

http://www.1percentedge.com/ifcalc/

 

Abraços...

Editado Março 2, 2016 às 14:52 por Batataney

[RonaldoC 808]

Treino de ontem, 02/03/16

Treino B (Hipertrofia – Circuito 8x 3RM – carga menor a cada rodada)

 

Mudei um pouco o esquema, fiz 4 rodadas de 6 reps em cada exercício do circuito. Ficou assim:

 

Puxar:

Remada – 1x 3 - 1x 6, 70kg (4 rodadas) - tranquilo

Barra fixa (BW) ou Puxada Frontal – 1x 3 - 1x 4, 1x 4, 1x4, 1x3, Barra Fixa, BW - o objetivo aqui é conseguir 1x 6 em cada rodada.

Elev. De Ombro – 1x 3 - 1x 6, halteres 26kg (4 rodadas)

 

Empurrar:

Supino Reto ou  Supino Fechado – 1x 3 - 1x 6, fiz o reto, 50kg (4 rodadas)

Lev. Militar ou Elevação de Barra sentado ou Desenv. Arnold – 1x 3 - Militar, 1x 6, 30kg (3 rodadas) / 1x6, 26kg na última

 

Repetir este circuito 8x, diminuindo a carga a cada rodada

 

Lev.Terra – 3x 5 (Estilo Reg Park... aumentando a carga até 1 série pesada) - 1x 5, 60kg / 1x 5, 80kg / 1x 5, 90kg (acho que dava pra chegar nos 100kg, mas o cagaço não permitiu...)

 

Finalizar com Isolados (variar):

Rosca Direta ou Martelo – 3x 8 a 10 - Martelo, 3x 10, 8kg

Panturrilha 3x 15

Mergulho no banco ou Tríceps Francês 3x 8 a 10 - Mergulho, 3x 10 BW

 

Agora, 03/03/16, 05:45hs, hora de fazer um AEJ... Bons treinos ae, galera!!!

[Vecchio 4821]

Eu também estou meio que controlando as cargas no terra. A carga máxima que eu uso foi alcançada num dia atípico (disputa de egos...rs). Dias depois fui tentar fazer de novo e não conseguia levantar 80% daquilo. Como pode isso? rs

[RonaldoC 808]

9 horas atrás, Jaraqui disse:

Eu também estou meio que controlando as cargas no terra. A carga máxima que eu uso foi alcançada num dia atípico (disputa de egos...rs). Dias depois fui tentar fazer de novo e não conseguia levantar 80% daquilo. Como pode isso? rs

@Jaraqui, a disputa desafia a gente, e incentiva que tentemos nos superar tanto quanto superar os desafiantes tbm.

Esse mecanismo funciona dentro e fora da academia, observe!

 

[Batataney 874]

 

1 hora atrás, RonaldoC disse:

araqui, a disputa desafia a gente, e incentiva que tentemos nos superar tanto quanto superar os desafiantes tbm.

Esse mecanismo funciona dentro e fora da academia, observe!

Verdade...