Diário De Um 40Ão [com fotos e graficos] - Old is New

[RonaldoC 808]

E ai Ronaldo! Vim aqui seguir você também, quero ver o que você tá aprontando. abs

Bem vindo cara!...

 

[RonaldoC 808]

Ficarei uma semana OFF...

Lombar reclamando demais aqui... Conversei com um amigo personal e ele avaliou o treino, as cargas, a minha execução e recomendou o descanso, umas pequenas mudanças e a redução das cargas em vários exercícios. Em breve posto novidades.

[RonaldoC 808]

Bom dia!

Vai um café da manhã LC ae? Bom apetite!!!

Bem, fiquei de atualizar as informações aqui, né? Vamos lá...

Treino com ajustes em 27/09/15

TREINO A

A. Barra Fixa (pronada) 3x falha

B1. Supino Reto (pirâmide ascend.) 2x 15 / 2x 10 / 2x 6 / 2x 4 (sobe um pouco a carga a cada troca) OU

B2. Supino Inclinado 2x 15 / 2x 10 / 2x 6 / 2x 4

C. Remada Curvada 6x 5 (alternando pegada pronada e supinada, carga média)

D. Rosca Direta 3x 8 a 15 (pouca carga)

E. Tríceps Francês 3x 8 a 15 (pouca carga)

F. Panturrilha sentado 3x 15 a 20 (carga média)

G. Bear Complex 5x 7

TREINO B

A. Barra Fixa (supinada) 3x Falha

    B. Terra DL / RDL / SUMÔ (alternar a cada treino) 5x 5 a 8 (carga média)

C. Crucifixo na máquina 5x 5 a 8

D1. Agachamento Frontal 5x 6 (carga baixa a média) OU

D2. Agachamento Zercher 5x 6 (carga média)

E. Desenvolvimento sentado com Barra ou Halteres 5x 5

F1. Paralelas 3x Falha OU

F2. Supino Fechado 3x 8 a 15

   G. Farmer's Walk 3x 30segundos

Um personal me orientou a BAIXAR as cargas nos exercícios que exigem muito da lombar por um período de 6 semanas, priorizando a EXECUÇÃO. Depois avaliar novamente e fazer novos pequenos ajustes no treino.

Conversando com alguns alunos que treinam com ele, os caras elogiaram seu trabalho, que é bem sério.

Vamos que vamos, pessoal!!! Bons treinos ae!...

 

[Leticia Lelis 595]

Nhamm... belo café da manhã.

Como ta o bear complex? Achei bem divertido, bom pra melhorar o folego, ne. 

 

[RonaldoC 808]

Nhamm... belo café da manhã.

Como ta o bear complex? Achei bem divertido, bom pra melhorar o folego, ne. 

 

Sim, o Bear é ótimo para melhorar o fôlego. E também é um exercício bem completo para finalizar o treino, queimando um pouco mais de banha...

[RonaldoC 808]

Cadê todo mundo???

Povo que some, viu? rsrsrs

[Big Greg 304]

Ai Ronaldo, seguimos acompanhando, eu só leio pois não tenho muito o que adicionar hehehehe

 

Curti o teu café!!! LCHF é bom demais!!!

[Alan Wake 116]

daew ronaldeira, como vai essa batalha??

[duduz 144]

Bom dia!

Vai um café da manhã LC ae? Bom apetite!!!

 

Sumo mesmo, vir aqui pra ver uma foco dessas é sacanagem hahaha.

Como estão os treinos desses dias que tu não relatou?

[RonaldoC 808]

Ai Ronaldo, seguimos acompanhando, eu só leio pois não tenho muito o que adicionar hehehehe

 

Curti o teu café!!! LCHF é bom demais!!!

Vlw, Big Greg!!! LCHF forever!!! rsrsrs

daew ronaldeira, como vai essa batalha??

Vai indo, sumidão!... E vc, que novidades conta???

Sumo mesmo, vir aqui pra ver uma foco dessas é sacanagem hahaha.

Como estão os treinos desses dias que tu não relatou?

Hahahaha - Sacanagem nada... E vou postar mais receitas de macho na cozinha aqui! Aguarde!

Só coisas que quem não tem intimidade com panelas e medidas pode fazer com sucesso. - Dieta tbm tem de ser prática, né não?

Os treinos estão em fase de revisão, como citei aqui neste post e neste post (veja os treinos em spoiler).

Continuo treinando quase religiosamente, mas estou fazendo uns testes com um camarada aqui e experimentando versões diferentes de treino (mudamos cargas, repetições, ordem dos exercícios, uma zona!). Logo volto a relatar resultados aqui.

 

MOMENTO FAIL!

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/180855-clembuterol-efedrina-topico-final-poste-suas-duvidas-e-sugestões-aqui/?do=findComment&comment=2614568

 

 

 

 

Editado Outubro 13, 2015 às 13:58 por RonaldoC