Diário De Um 40Ão [com fotos e graficos] - Old is New

[RonaldoC 808]

Fala meu querido!

A dieta tá boa, se quiser testar algo diferente e ver se pra você muda em algo, joga os carbos só pré (20-30%) e pós (70-80%), teria que testar por umas 3 semanas até notar algo.

Quais resultados vc obteve com essa estratégia, Trew?

Estive pensando aqui... E se jogar mais carbos no pré (na intenção de liberar mais energia pro treino) e menos no pós?

[RonaldoC 808]

To na Mesma do duduz, eu não tinha muito o que contribuir sobre aquele treino específico, nunca fiz nada daquele jeito e tenho um certo pé atrás com baixa frequência

E ai meu velho

Toma cuidado com esses petiscos, porque esses. especificamente, são bem calóricos, e como são petiscos a gente tem pouco controle, mas fica tranquilo, não ´precisa bitolar, mas tem que ter em mente que são alimentos calóricos.

De verdade eu não tenho nada contra o whey, a não ser o presso, e o sensacionalismo. Se você ganha, ou tem acesso a whey barato (mas bom) não vejo problema, mas normalmente whey de qualidade é caro, por isso eu sou contra, prefiro gastar esse dinheiro de whey, num rodízio japonês com a nega por exemplo (mais anabólico, mais gostoso, e bom pro psico)

Se você já tem o whey use sem problemas, ele não é ruim, o problema é depender dele, tem gente que não consegue pela rotina, ele realmente é pratico, não tem nem o que discutir, mas pra quem pode comer, é melhor comer, mais barato e "melhor"

Abraços

Ah, claro, Duzão!!! - Apesar de não ser bitolado com dieta, nos petiscos eu vigio bastante o aporte calórico (na base da contagem mesmo...) Veja:

10g de Castanha do Pará (umas 3 unidades) = 69kcal

15g de Amendoim cru = 93kcal

15g de Nozes = 104kcal

25g de Chocolate Casino Noir 85% (2 quadradinhos) = 153kcal

Ou seja, um tequinho de nada dessas delícias mandam o resultado da dieta para o limbo rapidinho... Consuma com moderação (até pq a maioria é $$$...)

Quanto ao whey, um pacote de 2200g (New Millen) dá para 48~50 dias, ao custo de 3,90/porção (45g)... Na boa... Não acho caro, não...

[Trew 262]

Quais resultados vc obteve com essa estratégia, Trew?

Estive pensando aqui... E se jogar mais carbos no pré (na intenção de liberar mais energia pro treino) e menos no pós?

Fala meu querido, respondi lá já, mas vou botar aqui tbm pra nao ficar sem nexo e o pessoal achando que te deixei no vacuo (no homo)

O pessoal já te explicou. Vale lembrar que há a possibilidade de treinar utilizando só proteina e MCT (oleo de coco) e jogar todo o carbo no pós, com isso vc ja teria estoques de glicogenio para o treino do dia seguinte provindos do pós treino do dia anterior.

Por mais que nao tenha nada cientificamente provado, caso tenha algum desblanço fisiologico na sua liberação de insulina ou caso vc seja um endo, por exemplo (nao gosto destas terminologias, vamos usar que vc seja resistente a insulina), essa estratégia, no meu caso, ajudou a dar uma boa limpada no meu shape, no sentido de retenção e até no quesito gordura teimosa...

EU acho válido utilizar essa estratégia... aliás dificilmente eu saio dela, só em ocasioes especiais ou algum retardo mental alimentar que fico só comendo porcaria

[RonaldoC 808]

10/09/15 - Treino B

Não estou muito longe de fazer minhas séries de terra com uma carga igual ao BW. Pensa num cara contente... Sou eu!!!

A. Barra Fixa 3x Falha - 1x 8, 2x 6, BW - na sequência fiz 2x 8 no Pull Down, c/ 66kg...

B1. Terra RDL - anterior 3x 5 - 65kg -

B2. Terra DL anterior 5x 5 - 70kg - hoje 3x 5, 70kg, e 2x 5, 80kg

C1. Agachamento Frontal - anterior 5x 6 - barra, 30kg -

C2. Agachamento Zercher - anterior 4x 6, barra 34kg - hoje 5x 6, barra 34kg

D. Desenvolvimento com Barra ou Halteres - anterior 5x 5 - halteres, 14/14kg - hoje 5x 5 - halteres, 14/14kg (a última fiz com 16kg, tremendo um tiquinho assim, ó...mas fiz)

E1. Paralelas 3x Falha (ou) - anterior falhou entre 7 e 8 reps... - hoje foi 1x10 / 1x8 / 1x7

E2. Supino Fechado - anterior 3x 10 barra, 30kg - hoje 3x 12 barra, 32kg

Fiz 3x 15 de Panturrilha sentado, com 70kg (deu vontade, sabe?...)

F. Farmer's Walk 3x 30segundos - anterior Halteres, 26/26 - hoje Halteres, 26/26 para finalizar...

O Farmer´s Walk venho fazendo marcando passo, por falta de espaço para caminhar com os halteres... Mantendo os ombros firmes, as costas retas e erguendo um pé por 2 segundos, depois o outro. Se está errado não sei, mas que tô sentindo o mesmo efeito... eu tô.

Julguem ae...

[RonaldoC 808]

Ae!... Quer MOTIVAÇÃO???? - Então TOMA!

[duduz 144]

Errado não tá não, mas eu particularmente, andaria o mais rápido possível e socaria mais carga hehe. Fodástico esse vídeo, tinha visto esses dias

[thiago977 83]

Ae!... Quer MOTIVAÇÃO???? - Então TOMA!

Muito bom cara.

E as cargas estão melhorando hein! Quanto ao Farmer´s não vou opinar pois nunca fiz.

[RonaldoC 808]

Esta semana foi meio irregular por causa do feriado, então fiz os treinos em dias diferentes mas mantive o programa...

Explicando: Treino seg, qua e sex, normalmente...

No feriado de 7 de setembro a academia não abriu, então fiz ter, qui e sab...

12/09/15 - Treino A

Treino corrido, pq a academia abre 9:00hs e ainda tenho de ir trabalhar (hora extra de sábado...)

A. Agachamento 5x 5 - anterior foi 5x5, 60kg - atual 5x5, 60kg (mantive a carga, mas percebi que foi mais fácil a execução. No próximo treino aumento um pouco.)

B1. Supino Reto 5x 5 - anterior 20/20kg -

B2. Supino Inclinado 5x 6 - anterior 3x5, 15/15kg - atual 5x 6 - 15/15kg (mas descobri que a barra xtreme pesa 20kg! - Logo, posso considerar 50kg total...)

C. Remada Curvada 5x 5 - anterior 5x5, 58kg - atual 5x5, 60kg (de novo usei uma caneleira para completar a carga da barra, lembram?)

D. Rosca Direta 3x 10 - anterior foi barra, 24kg - atual barra, 3x 8 - 26kg

E. Francês 3x 10 - anterior 22kg - atual idem.

Editado Setembro 14, 2015 às 09:25 por RonaldoC

[duduz 144]

Não tá curtindo mandar nenhum finisher não?

[RonaldoC 808]

Não tá curtindo mandar nenhum finisher não?

Cara, até curto sim... A questão é tempo!

Assim: saio do trampo, vou para a academia, pego o horário mais lotado...

Treino, e quando o telefone toca eu viro abóbora vou buscar meu filho na faculdade...

No treino B, tenho o Farmer´s Walk como finisher fixo. No A, deixei livre para, quando der, fazer algo variado...

Antes fazia os abs como finisher, mas passei a fazê-los em casa pela manhã... só que devo voltar a fazê-los como finisher, assim que voltar a sair mais cedo do trampo (no horário normal).

Editado Setembro 14, 2015 às 09:13 por RonaldoC