Diário De Um 40Ão [com fotos e graficos] - Old is New

[RonaldoC 808]

Ronaldo, no começo quando tentava fazer tudo "certinho" eu ficava bem bitolado com esses +50 / -50 no dia e seja o que for. Na boa, só perdia tempo tentando fechar os macros redondo e arrumei dor de cabeça com isso. Já tem um bom tempo que venho fazendo o seguinte (bem, eu conto macros, então p/ mim vale a pena), pego 20% do meu gdc e deixo isso aí livre pela semana.

Por exemplo, meu Gasto Diário está estimado em algo próximo a 2800, 20% disso 560kcal. Logo, não ligo de oscilar de -560 a +560 no meu saldo calórico semanal. Tem funcionado muito bem para manutenção do peso.

É Rico... Também percebi que não é preciso ficar bitolado... Esse saldo ae me dá algo próximo de 350kcal semanais, que traduzo em liberdade... rs

Montei dessa forma pensando exatamente na questão da variabilidade da alimentação e nas escapadas eventuais, que considero inevitáveis... Controláveis sim, mas inevitáveis.

Obrigado por comentar, cara!

Parece bem estruturada

Não entendi esse whey no meio do dia ? Apenas pra bater os macros ?

E EU, particularmente, não curti a refeição pós treino. A rigor o mais importante é o total diário, mas em mim eu percebi uma melhor numa refeição rica no pós, onde a síntese proteica esta em alta. Na verdade isso seria mais uma estratégia e não um ponto tão impostante assim, e gosto pelo lado psicológico, a última refeição seria um "premio".

E você consegue fazer todas as refeições tranquilamente ?

Abraços

Duzão, esse whey no meio do dia dá um aporte de proteína num horário em que costumava comer alguma besteira, mas não é rígido não... Posso tomar ele também no pós por exemplo, ao invés desse horário.

Sabia que a refeição pós treino teria críticas - kkkkkkk - mas ela é estratégica sim. Porém, não é nenhuma estratégia alimentar, e sim diplomática: Costumo fazer um lanche com a esposa no fim do dia, quando chego em casa; então coloquei esse lanche como pós para não deixá-la chateada por lanchar sozinha enquanto eu como algo completamente fora do contexto normal de casa... Hehehehe....

[Eduardo90 1494]

É Rico... Também percebi que não é preciso ficar bitolado... Esse saldo ae me dá algo próximo de 350kcal semanais, que traduzo em liberdade... rs

Montei dessa forma pensando exatamente na questão da variabilidade da alimentação e nas escapadas eventuais, que considero inevitáveis... Controláveis sim, mas inevitáveis.

Obrigado por comentar, cara!

Duzão, esse whey no meio do dia dá um aporte de proteína num horário em que costumava comer alguma besteira, mas não é rígido não... Posso tomar ele também no pós por exemplo, ao invés desse horário.

Sabia que a refeição pós treino teria críticas - kkkkkkk - mas ela é estratégica sim. Porém, não é nenhuma estratégia alimentar, e sim diplomática: Costumo fazer um lanche com a esposa no fim do dia, quando chego em casa; então coloquei esse lanche como pós para não deixá-la chateada por lanchar sozinha enquanto eu como algo completamente fora do contexto normal de casa... Hehehehe....

Ai sim, então foda-se

O que o Ricardo falou é importante, porque no fim das emana ta tudo dentro dos conformes.

A única dica que eu dou é, não compre mais whey, já que consegue comer, divida essa proteína nas refeições, use o dinheiro em outras coisas (O3 por exemplo)

Abraços e segue firme, lembra da consistência

[Big Greg 303]

Buenas Ronaldo.

O pessoal já falou do Whey né... eu jogaria umas casanhas, nozes "essas paradas" ai nesse horário, creio que seja importante um aporte de gorduras boas na dieta.

[Trew 262]

Fala meu querido!

A dieta tá boa, se quiser testar algo diferente e ver se pra você muda em algo, joga os carbos só pré (20-30%) e pós (70-80%), teria que testar por umas 3 semanas até notar algo.

Editado Setembro 9, 2015 às 21:09 por Trew

[thiago977 83]

Ai Ronaldo hoje vc dorme feliz = muitos comentários kkk

Quanto a dieta, eu também tiraria o whey.

[duduz 144]

É que os treinos não eram muito no meu estilo, então ficava difícil de comentar algo, agora que passou a fazer um fb3x ala craw (que eu inclusive já segui por um tempo), vou ter o que comentar.

Essa parada de se preocupar com uma miséria de calorias pra fechar é bobeira mesmo, só o leve desgaste no snc já não compensa, já fui bitolado com isso também, não me ajudou em nada, só dava dor de cabeça, hoje em dia, já aconteceu de eu fechar as calorias e esquecer de calcular um açai, fiquei foi rindo hehehe

Editado Setembro 10, 2015 às 00:07 por duduz

[RonaldoC 808]

Ai Ronaldo hoje vc dorme feliz = muitos comentários kkk

Quanto a dieta, eu também tiraria o whey.

KKKKKKKKK - É que já fui blogueiro...

I COMMENTS!

Poxa pessoal... Acho o whey tão prático e gostoso... Mas vá... Quando acabar eu revejo esse ponto...

Buenas Ronaldo.

O pessoal já falou do Whey né... eu jogaria umas casanhas, nozes "essas paradas" ai nesse horário, creio que seja importante um aporte de gorduras boas na dieta.

Apesar de não ter colocado no cardápio, consumo regularmente castanhas, amendoim e chocolate 85% cacau... Mas considero esses itens uns "petiscos"...

E o cardápio não é fixo. Farei várias versões com algumas substituições para não ficar monótono, mas esse que publiquei será a base.

Editado Setembro 10, 2015 às 11:14 por RonaldoC

[Big Greg 303]

KKKKKKKKK - É que já fui blogueiro...

I COMMENTS!

Poxa pessoal... Acho o whey tão prático e gostoso... Mas vá... Quando acabar eu revejo esse ponto...

Apesar de não ter colocado no cardápio, consumo regularmente castanhas, amendoim e chocolate 85% cacau... Mas considero esses itens uns "petiscos"...

E o cardápio não é fixo. Farei várias versões com algumas substituições para não ficar monótono, mas esse que publiquei será a base.

Beleza Ronaldo, creio eu que no geral a dieta é muito boa, a questão do whey, se você gosta e pode arcar não tem muito stress manter, até por que a praticidade conta muito...

[RonaldoC 808]

Beleza Ronaldo, creio eu que no geral a dieta é muito boa, a questão do whey, se você gosta e pode arcar não tem muito stress manter, até por que a praticidade conta muito...

Vlw, Greg!!!

[Eduardo90 1494]

To na Mesma do duduz, eu não tinha muito o que contribuir sobre aquele treino específico, nunca fiz nada daquele jeito e tenho um certo pé atrás com baixa frequência

KKKKKKKKK - É que já fui blogueiro...

I COMMENTS!

Poxa pessoal... Acho o whey tão prático e gostoso... Mas vá... Quando acabar eu revejo esse ponto...

Apesar de não ter colocado no cardápio, consumo regularmente castanhas, amendoim e chocolate 85% cacau... Mas considero esses itens uns "petiscos"...

E o cardápio não é fixo. Farei várias versões com algumas substituições para não ficar monótono, mas esse que publiquei será a base.

E ai meu velho

Toma cuidado com esses petiscos, porque esses. especificamente, são bem calóricos, e como são petiscos a gente tem pouco controle, mas fica tranquilo, não ´precisa bitolar, mas tem que ter em mente que são alimentos calóricos.

De verdade eu não tenho nada contra o whey, a não ser o presso, e o sensacionalismo. Se você ganha, ou tem acesso a whey barato (mas bom) não vejo problema, mas normalmente whey de qualidade é caro, por isso eu sou contra, prefiro gastar esse dinheiro de whey, num rodízio japonês com a nega por exemplo (mais anabólico, mais gostoso, e bom pro psico)

Se você já tem o whey use sem problemas, ele não é ruim, o problema é depender dele, tem gente que não consegue pela rotina, ele realmente é pratico, não tem nem o que discutir, mas pra quem pode comer, é melhor comer, mais barato e "melhor"

Abraços