Diário De Um 40Ão [com fotos e graficos] - Old is New

[RonaldoC 808]

Recomendações do Craw para intensificar este meu FB3x - veja aqui.

E trocentas variações de agachamento para tentar antes de morrer...

[RonaldoC 808]

Bom dia, pessoal!

Hoje tem treino B, mas já vou adotar as modificações propostas pelo Craw, afinal porque deixar para amanhã o que se pode fazer hoje, né?!

Serão os mesmos exercícios, mas aumentando as séries nos básicos e as reps nos isoladores.

O treino B ficará assim:

A. Barra Fixa 3x Falha

B1. Terra RDL 5x 5 ou

B2. Terra DL 5x 5

C1. Agachamento Frontal 5x 6 ou

C2. Agachamento Zercher 5x 6

D. Desenvolvimento com Barra ou Halteres 5x 5

E1. Paralelas 3x Falha ou

E2. Supino Fechado 3x 8 a 15

Se optar no dia por fazer algum isolador adicional, trabalhar com 3x 8 a 15...

F. Farmer's Walk 3x 30segundos

E o treino A ficará assim:

A. Agachamento 5x 5

B1. Supino Reto 5x 6 ou

B2. Supino Inclinado 5x 6

C. Remada Curvada 5x 5

D. Rosca Direta 3x 8 a 15

E. Francês 3x 8 a 15

[thiago977 83]

Fala ai Ronaldão.

Gostei das mudanças, e quanto ao Agachamento Zercher o que vc achou?

[RonaldoC 808]

Fala ai Ronaldão.

Gostei das mudanças, e quanto ao Agachamento Zercher o que vc achou?

Eae, Thiago!!!

Cara, ADOREI o Zercher!!! E o treino ficou bem melhor mesmo, com as mudanças sugeridas pelo Craw. Ficou mais intenso!

Bom dia, galera!!!

Treino de ontem atualizado aqui, ó:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/181066-diario-do-ronaldo-c-cfotos-fb-a-partir-da-pag15/page-15#entry2588776

Editado Setembro 5, 2015 às 17:34 por RonaldoC

[thiago977 83]

Quanto ao seu treino aumento o volume.(mas como eu disse gostei das mudanças).

Vc não senti dor no braço ao fazer o Agachamento Zercher (já fiz uma vez e não gostei, senti dor no braço,acho que nem e braço kkk.)

Bons treinos.

[RonaldoC 808]

Resultados da semana (B/A/B):

Acho que fica bem organizado manter os treinos da semana todos em um único post, né?

Mentira, não fica não... Só se postar tudo de uma vez no final de semana. Caso contrário, se surgem comentários e outras postagens, fica chato colocar link para voltar no post onde estão os treinos...

Por isso coloquei todos em spoiler aí embaixo. Melhor postar cada treino no dia certo e no fim da semana postar um replay com todos em spoiler...

31/08/15 - Treino B

A. Barra Fixa 3x Falha - 3x 5, BW - hoje tive de fazer Pull Down, não podia esperar a galera desocupar as barras... Fiz 3x6 (c/ 56, 66, 72kg) e 2x 6 c/ 56kg e puxada nas costas...

B1. Terra RDL 3x 5 - 65kg

Acordei hj com uma dorzinha chata nas costas... provavelmente por estar me adaptando a fazer o terra no smith (sei, não é o ideal, mas é o que tenho disponível no momento, então é melhor do que não fazer...), imagino quando vou conseguir terrar passando a barreira dos 100kg...

B2. Terra DL 3x 5 - 70kg

C1. Agachamento Frontal 4x 6 - barra, 30kg

C2. Agachamento Zercher 4x 6, barra 34kg

D. Desenvolvimento com Barra ou Halteres 3x 5 - barra, 30kg

E1. Paralelas 3x Falha (ou) - Fiz as paralelas e falho entre 7 e 8 reps...

E2. Supino Fechado 3x 10 - barra, 30kg

F. Farmer's Walk 3x 30segundos - Halteres, 26/26 - Não deu tempo de fazer...

02/09/15 - Treino A

A. Agachamento 4x 5 - 65kg

B1. Supino Reto 3x 5

B2. Supino Inclinado 4x 6 - 30/30kg

C. Remada Curvada 4x 5 - 52kg

D. Rosca Direta 3x 10 - barra, 24kg

E. Francês 3x 10 - 22kg (última foi 8 reps)

04/09/15 - Treino B

Já seguindo as recomendações do Craw!

A. Barra Fixa 3x Falha - 1x 8, 1x 6 e 1x 5, BW - na sequência fiz 2x 8 no Pull Down, c/ 66kg...

B1. Terra RDL - anterior 3x 5 - 65kg

B2. Terra DL anterior 3x 5 - 70kg - hoje 5x 5 - 70kg

C1. Agachamento Frontal - anterior 4x 6 - barra, 30kg - hoje 5x 6, barra, 30kg

C2. Agachamento Zercher 4x 6, barra 34kg

D. Desenvolvimento com Barra ou Halteres - anterior 3x 5 - barra, 30kg - hoje 5x 5 - halteres, 14/14kg (queria fazer com 16kg, mas não deu...)

E1. Paralelas 3x Falha (ou) - Fiz as paralelas e falho entre 7 e 8 reps...

E2. Supino Fechado - anterior 3x 10 barra, 30kg - hoje 3x 12 barra, 32kg

Fiz 3x 15 de Panturrilha sentado, com 70kg (deu vontade, sabe?...)

F. Farmer's Walk 3x 30segundos - anterior Halteres, 26/26 - hoje Halteres, 26/26 para finalizar...

Realmente as pequenas mudanças que o Craw sugeriu foram excelentes! Hj finalizei o treino com aquela sensação boa de esgotamento não exagerado, um cansaço de dever cumprido... :heart:

Quanto ao seu treino aumento o volume.(mas como eu disse gostei das mudanças).

Vc não senti dor no braço ao fazer o Agachamento Zercher (já fiz uma vez e não gostei, senti dor no braço,acho que nem e braço kkk.)

Bons treinos.

Cara, to fazendo o Zercher com pouca carga ainda (34kg)... Talvez por isso não deu dor estranha nenhuma. Vc fez com quanto???

[thiago977 83]

Coloquei apenas 28k, total com a barra e senti um pouco aonde a barra apoia, imagina colocar mais peso, no agachamento normal e frontal não sinto nada, no normal nem quando fiz teste de 1RM não senti nenhuma dor e eu não uso nenhuma proteção.

[RonaldoC 808]

Coloquei apenas 28k, total com a barra e senti um pouco aonde a barra apoia, imagina colocar mais peso, no agachamento normal e frontal não sinto nada, no normal nem quando fiz teste de 1RM não senti nenhuma dor e eu não uso nenhuma proteção.

Então acho que é questão de acostumar... Eu tbm não uso nenhuma proteção (nem sei se tem alguma pro Zercher) e não ficou dolorido...

Hoje fico de molho em casa, a academia está trocando de novo os equipamentos, por causa da reclamação dos usuários (inclusive eu)... Agora disseram que será tudo da italiana Technogym. Alguém conhece???

Bem, como está um tempo chuvoso e pouca coisa posso fazer em casa, vou baixar umas musicas... Fiquem aqui com o clipe de Renegade, do grupo X-Ambassadors, um clipe super motivacional, que mostra que todos podemos ultrapassar limites:

Editado Setembro 7, 2015 às 17:19 por RonaldoC

[RonaldoC 808]

Gráficos dos últimos 4 treinos:

Vai carcaça, que vc aguenta MAISSSS!!!...

Abração para quem aparecer por aqui (se é que alguém vem...) rsrs

[duduz 144]

Eu tô sempre por aqui, só que sem nada pra comentar hehe