Diário De Um 40Ão [com fotos e graficos] - Old is New

[Trew 262]

P ter uma noção melhor sobre %rm, repetições e séries, veja a tabela do pireplin, ai tu na margem certa de volume e intensidade, fazer 5x5 com 85% ou vai ser impossível como o pessoal explanou ou vc está na faixa de intensidade abaixo dos 85%rm

[RonaldoC 808]

Fala ae, rapaziada!!! To voltando a atualizar o diário, ok?

Cara tu parece ser bom mesmo na cozinha.

Thaigo, modéstia à parte, mando bem na cozinha sim... Mas quero mandar tão bem assim na academia, onde tenho MUITO prá aprender...

Então, recordando... O Treino FB ficou assim:

Treino A

A. Agachamento 4x5

B1. Supino Reto 3x5 (alternar com B2)

B2. Supino Inclinado 4x6

C. Remada Curvada 4x5

D. Isolador para músculo fraco (pode mudar conforme evolução)

Rosca Direta 3x8 a 10

E. Outro isolador (idem)

Francês 3x8 a 10

Treino B

A. Barra Fixa 3x Falha (vem para o início do treino, para um melhor aproveitamento)

B1. Terra RDL 3x3 a 5 (alternar com B2)

B2. Terra DL 3x3 a 5

C. Agachamento Zercher Frontal 4x6 - Frontal é melhor (no meu caso), segundo o Craw e o Thiago977. O Eduardo90 e o Duduz tbm... ..........................................................................................................................................................................Então vai frontal, né?! - mas às vezes vou fazer o Zercher prá variar. Sem problema, né?

D. Desenvolvimento com Barra ou Halteres 3x5

E1. Paralelas 3x Falha (ou)

E2. Supino Fechado 3x4 como opção (dica do Eduardo90)

F. 3 séries de Farmer's Walk, com peso para 30 a 60 segundos.

Abdominais eu faço agora pela manhã em casa, nos dias off.

Início em 19/08/15 - Treino A

A. Agachamento 4x 5 - 45kg

B1. Supino Reto 3x 5 - 35/35kg

B2. Supino Inclinado 4x6 - não fiz - vou marcar assim sempre que não fizer um exercício, ok?

C. Remada Curvada 4x 5 - barra, 46kg

D. Rosca Direta 3x 10 - barra, 22kg

E. Francês 3x 10 - 18kg

21/08/15 - Treino B

A. Barra Fixa 3x Falha - com descanso de 1 min. entre as séries, consegui fazer 3x 5, BW

B1. Terra RDL 3x 5 - 56kg

B2. Terra DL 3x3 a 5

C1. Agachamento Frontal 4x6

C2. Agachamento Zercher 4x 6 - 1x 6 - 28kg / 1x 6 - 32kg / 2x 6 - 34kg

Hehehehe - Eu avisei que sou teimoso e estava afim de experimentar o Zercher... Comecei com bem pouca carga para testar o movimento, aumentei um pouco na segunda série e fiz as demais com uma carga mediana (prá mim). Na boa? - Não achei nada demais e gostei!

D. Desenvolvimento com Barra ou Halteres 3x 5 - halteres, 14/14kg

E1. Paralelas 3x Falha (ou) - com descanso de 1 min. entre as séries, consegui fazer 3x 6, BW

E2. Supino Fechado 3x10 a 12

F. Farmer's Walk 3x 30segundos - Halteres, 24/24

Chato é o pessoal ficar te olhando enquanto vc caminha prá lá e prá cá segurando dois halteres durante 30 segundos... depois repete.

Eu simplesmente fechei a cara e fiz, ninguém me importunou... kkkkk

Alguém aí marcha ou já marchou? - Se sim, sabe o que é marcar passo. Experimentei fazer a última assim ao invés de ficar andando e não senti diferença...

Depois lanço atualizações para essa semana, que foi A,B,A...

Essa carcaça velha vai melhorando pouco a pouco... Mas até que para quase meio século não tá de jogar fora... kkkk

Editado Setembro 1, 2015 às 09:45 por RonaldoC

[thiago977 83]

Ta melhorando mesmo parabéns pela dedicação, suas paralela melhorou bastante!

Vc entendeu errado hein rs.

bons treinos

[RonaldoC 808]

Ta melhorando mesmo parabéns pela dedicação, suas paralela melhorou bastante!

Valeu, Tiago!!!!

[RonaldoC 808]

Resultados da semana (A/B/A):

24/08/15 - Treino A

A. Agachamento 4x 5 - 2x 5 - 45kg / 2x 5 - 60kg

B1. Supino Reto 3x 5

B2. Supino Inclinado 4x 6 - 30/30kg

C. Remada Curvada 4x 5 - barra, 46kg (fiz 5x 5)

D. Rosca Direta 3x 10 - barra, 22kg

E. Francês 3x 10 - 20kg

26/08/15 - Treino B

A. Barra Fixa 3x Falha - 3x 5, BW

B1. Terra RDL 3x 5 -

B2. Terra DL 3x 5 - 70kg

C1. Agachamento Frontal 4x 6 - barra, 30kg

C2. Agachamento Zercher

D. Desenvolvimento com Barra ou Halteres 3x 5 - halteres, 14/14kg

E1. Paralelas 3x Falha (ou)

E2. Supino Fechado 3x 10 - barra, 30kg

F. Farmer's Walk 3x 30segundos - Halteres, 26/26

28/08/15 - Treino A

A. Agachamento 4x 5 - 60kg

B1. Supino Reto 3x 5 - 35/35kg (a última fiz com 40/40kg)

B2. Supino Inclinado 4x6 -

C. Remada Curvada 4x 5 - barra, 52kg

D. Rosca Direta 3x 10 - barra, 22kg

E. Francês 3x 10 - 20kg

Prá finalizar fiz 3x 10 de Peck Deck na máquina Fly, com 70kg...

Semana que vem tem mais, B/A/B...

Abração, galera!!! E bom fim de semana!

[RonaldoC 808]

UFA! Ainda bem que o fórum voltou a funcionar na íntegra...

Bons treinos, galera!

#PartiuAcademia

[RonaldoC 808]

Resultados da semana (B/A/B):

Acho que fica bem organizado manter os treinos da semana todos em um único post, né?

Mentira, não fica não... Só se postar tudo de uma vez no final de semana. Caso contrário, se surgem comentários e outras postagens, fica chato colocar link para voltar aqui...

31/08/15 - Treino B

A. Barra Fixa 3x Falha - 3x 5, BW - hoje tive de fazer Pull Down, não podia esperar a galera desocupar as barras... Fiz 3x6 (c/ 56, 66, 72kg) e 2x 6 c/ 56kg e puxada nas costas...

B1. Terra RDL 3x 5 - 65kg

Acordei hj com uma dorzinha chata nas costas... provavelmente por estar me adaptando a fazer o terra no smith (sei, não é o ideal, mas é o que tenho disponível no momento, então é melhor do que não fazer...), imagino quando vou conseguir terrar passando a barreira dos 100kg...

B2. Terra DL 3x 5 - 70kg

C1. Agachamento Frontal 4x 6 - barra, 30kg

C2. Agachamento Zercher 4x 6, barra 34kg

D. Desenvolvimento com Barra ou Halteres 3x 5 - barra, 30kg

E1. Paralelas 3x Falha (ou) - Fiz as paralelas e falho entre 7 e 8 reps...

E2. Supino Fechado 3x 10 - barra, 30kg

F. Farmer's Walk 3x 30segundos - Halteres, 26/26 - Não deu tempo de fazer...

02/09/15 - Treino A

A. Agachamento 4x 5 - 65kg

B1. Supino Reto 3x 5

B2. Supino Inclinado 4x 6 - 30/30kg

C. Remada Curvada 4x 5 - 52kg

D. Rosca Direta 3x 10 - barra, 24kg

E. Francês 3x 10 - 22kg (última foi 8 reps)

04/09/15 - Treino B

Já seguindo as recomendações do Craw!

A. Barra Fixa 3x Falha - 1x 8, 1x 6 e 1x 5, BW - na sequência fiz 2x 8 no Pull Down, c/ 66kg...

B1. Terra RDL - anterior 3x 5 - 65kg

B2. Terra DL anterior 3x 5 - 70kg - hoje 5x 5 - 70kg

C1. Agachamento Frontal - anterior 4x 6 - barra, 30kg - hoje 5x 6, barra, 30kg

C2. Agachamento Zercher 4x 6, barra 34kg

D. Desenvolvimento com Barra ou Halteres - anterior 3x 5 - barra, 30kg - hoje 5x 5 - halteres, 14/14kg (queria fazer com 16kg, mas não deu...)

E1. Paralelas 3x Falha (ou) - Fiz as paralelas e falho entre 7 e 8 reps...

E2. Supino Fechado - anterior 3x 10 barra, 30kg - hoje 3x 12 barra, 32kg

Fiz 3x 15 de Panturrilha sentado, com 70kg (deu vontade, sabe?...)

F. Farmer's Walk 3x 30segundos - anterior Halteres, 26/26 - hoje Halteres, 26/26 para finalizar...

Realmente as pequenas mudanças que o Craw sugeriu foram excelentes! Hj finalizei o treino com aquela sensação boa de esgotamento não exagerado, um cansaço de dever cumprido... :heart:

Editado Setembro 5, 2015 às 17:42 por RonaldoC

[Trew 262]

Fala meu querido, como está a dieta, o shape e a vida? Abração

[RonaldoC 808]

Fala meu querido, como está a dieta, o shape e a vida? Abração

Blz, Trew?

Bem...

To gostando do novo treino, embora sinta que ainda falta alguma coisa... Estou aprendendo um pouco sobre os cálculos de RM para ver se consigo otimizar os ganhos...

O shape vai melhorando bem aos poucos, pois cavalo velho demora a pegar galope... Mas não perco a motivação com isso, pelo contrário.

A dieta?... Quem?... Respondi no seu diário... rsrs

De resto a vida vai corrida, com a impressão de que os dias têm menos horas do que deveriam ter...

Editado Setembro 1, 2015 às 16:13 por RonaldoC

[RonaldoC 808]

Bom dia, galera!!!

Treino de ontem atualizado aqui, ó:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/181066-diario-do-ronaldo-c-cfotos-fb-a-partir-da-pag15/page-15#entry2588776