Diário De Um 40Ão [com fotos e graficos] - Old is New

[RonaldoC 808]

A Smart-Fit é tipo aquelas academias de revista - bonita, à primeira vista bem equipada, pessoal uniformizado, ambiente amplo, um vestiário ótimo, bem localizada (a que frequento fica dentro do shopping taboão, a 10 min. a pé de onde moro). Maravilha para iniciantes, mas depois... bonitinha mas ordinária...

Opções:

https://www.gympass.com/negocios/performance-unidade-taboao-da-serra- antiga na região, mas pouco espaço... desisti.

https://www.gympass.com/negocios/alma-fitness-academia- vou visitar

http://www.academiakolizeu.com/#!nossos-ambientes-fotos/c19s1- (to pensando seriamente nessa...)

https://www.facebook.com/StarFitness.oficial?fref=nf- boa opção quando reabrir, pois estão em reforma...

http://www.r2fit.com.br/freepass.html- vou visitar e experimentar essa promoção de três aulas grátis (senti firmeza nisso!)

Tem outras aqui na região, mas já percebi que academia de playboy não serve prá mim... nem vou olhar essas...

[Trew 262]

Academia boa tem que ter: halteres acima dos 30kg

Gaiola p agachamento

paralelas

barra fixa

anilhas e barras de sobra

cordas e correntes

[RonaldoC 808]

Academia boa tem que ter: halteres acima dos 30kg

Gaiola p agachamento

paralelas

barra fixa

anilhas e barras de sobra

cordas e correntes

Brigadão pelo check-list, Trew!!!

E olha o universo conspirando para eu crescer! - Fui hoje cedo no mercado e estão abrindo uma academia em cima dele! Boa estrutura (para academia de bairro), os donos são GRANDES, o preço é bom e só não vi lá cordas e correntes... Bati um bom papo com o Agnaldo, um dos donos, que me recebeu muito bem.

Tá na minha lista de opções!...

A Smart-Fit é tipo aquelas academias de revista - bonita, à primeira vista bem equipada, pessoal uniformizado, ambiente amplo, um vestiário ótimo, bem localizada (a que frequento fica dentro do shopping taboão, a 10 min. a pé de onde moro). Maravilha para iniciantes, mas depois... bonitinha mas ordinária...

Opções:

https://www.gympass.com/negocios/performance-unidade-taboao-da-serra- antiga na região, mas pouco espaço... desisti.

https://www.gympass.com/negocios/alma-fitness-academia- vou visitar

http://www.academiakolizeu.com/#!nossos-ambientes-fotos/c19s1- (to pensando seriamente nessa...)

https://www.facebook.com/StarFitness.oficial?fref=nf- boa opção quando reabrir, pois estão em reforma...

http://www.r2fit.com.br/freepass.html- vou visitar e experimentar essa promoção de três aulas grátis (senti firmeza nisso!)

World Fit - está abrindo aqui bem pertinho de casa... Parece boa!

Tem outras aqui na região, mas já percebi que academia de playboy não serve prá mim... nem vou olhar essas...

Editado Julho 25, 2015 às 21:26 por RonaldoC

[Eduardo90 1494]

Um camarada aqui me deu uma dica de energético para usar no pré-treino e pela manhã.

Ele acrescenta uma colher de chá no café ou no shake dessa mistura de pó: 50g de guaraná, 50g de canela, 50g de ginseng, 50g de catuaba e 50g de marapuama...

Segundo ele, dá um up no pique... Bora tentar?

Ele me deu um pouco e hj usei no café com creme de leite. Nenhuma alteração no sabor, e ainda estou vivo...

Cara, num ap de 56m2 não rola... - Ainda corre o risco da esposa me expulsar...

Fala Ronaldo

EU (particularmente) não sou muito fã desses estimulantes. Não estou falando que não funcionam, mas saturam, e pra manter os efeitos você precisa aumentar as doses.

De qualquer forma se quiser continuar, acredito que iria aproveitar melhor as substâncias sem o creme de leite. Como você sabe gordura "atrasa" a digestão, e o interessante do pré treino é que ele "bata" rápido. Se usar um shake pré treino prefira sem gordura.

Abraços

[RonaldoC 808]

Fala Ronaldo

EU (particularmente) não sou muito fã desses estimulantes. Não estou falando que não funcionam, mas saturam, e pra manter os efeitos você precisa aumentar as doses.

De qualquer forma se quiser continuar, acredito que iria aproveitar melhor as substâncias sem o creme de leite. Como você sabe gordura "atrasa" a digestão, e o interessante do pré treino é que ele "bata" rápido. Se usar um shake pré treino prefira sem gordura.

Abraços

Fala, Duzão!!! Blz?

Cara, eu também não sou muito fã não... Só experimentei por curiosidade mesmo (rs)...

Acho que o efeito disso é mais psicológico.

[RonaldoC 808]

Eae, galerinha??? Ninguém catabolizando ae não né??? Segue mais um relato de treino atrasado...

25/07 - Dia B: Costas / Biceps

Rotina de abdominais na abertura - 1x 20 de cada (Prancha, Solo, Elev.de pernas e oblíquos deitado)

4 x 6 Levantamento Terra - não fiz, academia cheia... - passei o terra pro dia de pernas...

4 x 6 Remada Baixa Sentado - 4x 8 - 60kg - 4x 8 - 66kg (*)

3 x 6 Pull up na barra fixa - 3x 6 BW - 3x 6 BW (melhorando...)

4 x 6 Pulley Frontal Aberto - não fiz - 4x 6 - 66kg (*)

Mudança nos isolados de biceps:

5 x 10 a 15 Rosca Direta (com progressão) - 2x10 14kg / 2x10 18kg / 1x 10 22kg - Mais peso, menos reps... curti mais. - 3x15 c/18kg

Rosca alternada – 15-12-10-8 (para cada lado, c/ progressão de carga).

1x 10 c/ 8kg / 1x 10 c/ 10kg / 1x 10 c/12kg morrendo! - caiu fora - vou incluir outras roscas....

Estou desconfiado que esse treino de bíceps com a configuração original eu devo fazer quando estiver mais forte... Com a diminuição das reps foi bem melhor agora!

Então, nesse treino fiz a rosca direta s/progressão, 3x 15 - intervalo de 1min.

E no lugar da alternada fiz martelo - 3x 12, com halteres de 12kg.

Opinem, por favor amigos. Foi melhor ou estou errado???

Fechei o treino com meus 15 min. de HIIT. alternando 1min. a 15km/h e 2min. a 6km/h na esteira.

Ontem, 27/07 foi treino A, mas depois relato aqui...

Editado Julho 28, 2015 às 09:31 por RonaldoC

[Eduardo90 1494]

Fala Ronaldão

Cara, sei que seu objetivo é hipertrofia, mas eu diria pra não se preocupar muito com isoladores. Veja, não estou dizendo pra não fazer isoladores, apenas não fique quebrando sua cabeça com isso.

Seu foco deve ser nos compostos, no fim do treino apenas faça algum isolador, com pesos leves/moderados, e normalmente high reps, com repetições mais controladas. Mas tenha em mente que isso é um detalhe do treino, não precisa ficar pensando em muitos esquemas de como fazer, escolha um ou dois isoladores que goste e apenas faça. Fique tranquilo

Meu objetivo não é hipertrofia, mas não sou hipócrita, gosto de ver o corpo evoluindo, mas isso pra mim esta em segundo plano. Então, SE sobrar tempo, energia ou SE eu tiver saco eu isolo algum músculo no fim do treino.

E você que está pensando em seguir uma rotina FB, leia esse texto do Brad Schoenfeld e Contreras, que fala justamente em rotina FB com foco em braços. O legal é que tem uma piramide, que mostra na base o que você DEVE se preocupar e focar, e o puco que é o menos importante, apenas um detalhe. E adivinhe, na base temos, squat and deadliftis i no pico arm isolation. E no fim, cada autor da um exemplo de rotina de treinos com foco em braços. Espero que te ajude

https://www.t-nation.com/workouts/3-total-body-programs-for-big-arms

[RonaldoC 808]

Fala Ronaldão

Cara, sei que seu objetivo é hipertrofia, mas eu diria pra não se preocupar muito com isoladores. Veja, não estou dizendo pra não fazer isoladores, apenas não fique quebrando sua cabeça com isso.

Seu foco deve ser nos compostos, no fim do treino apenas faça algum isolador, com pesos leves/moderados, e normalmente high reps, com repetições mais controladas. Mas tenha em mente que isso é um detalhe do treino, não precisa ficar pensando em muitos esquemas de como fazer, escolha um ou dois isoladores que goste e apenas faça. Fique tranquilo

Meu objetivo não é hipertrofia, mas não sou hipócrita, gosto de ver o corpo evoluindo, mas isso pra mim esta em segundo plano. Então, SE sobrar tempo, energia ou SE eu tiver saco eu isolo algum músculo no fim do treino.

E você que está pensando em seguir uma rotina FB, leia esse texto do Brad Schoenfeld e Contreras, que fala justamente em rotina FB com foco em braços. O legal é que tem uma piramide, que mostra na base o que você DEVE se preocupar e focar, e o puco que é o menos importante, apenas um detalhe. E adivinhe, na base temos, squat and deadliftis i no pico arm isolation. E no fim, cada autor da um exemplo de rotina de treinos com foco em braços. Espero que te ajude

https://www.t-nation.com/workouts/3-total-body-programs-for-big-arms

Sem palavras, Eduardo!... Seu post foi para mim como uma bússola para um piloto perdido!...

[Alan Wake 116]

Parabéns pela evolução Ronaldo, lembro que VC fazia barra fixa no graviton, e hj mandando 3x6 é uma ótima evolução, continue assim!!

[RonaldoC 808]

Parabéns pela evolução Ronaldo, lembro que VC fazia barra fixa no graviton, e hj mandando 3x6 é uma ótima evolução, continue assim!!