Diário De Um 40Ão [com fotos e graficos] - Old is New

[Alan Wake 116]

Uma alternativa seria mergulho no banco. Caso esteja fácil da pra acrescentar peso.

Uma alternativa seria mergulho no banco. Caso esteja fácil da pra acrescentar peso.

[RonaldoC 808]

Um pouco acima expliquei que a academia não tem mais o equipamento...

Então , não teve como fazer paralelas e queria saber se existem opções de exercícios equivalentes ou o mais próximos possível delas.

Pelo que pesquisei até agora, se não tem como fazer paralelas, as opções seriam:

1 - Mergulho no banco

2 - Supino fechado

3 - Tríceps testa com alteres

4 - Tríceps Francês

5 - Tríceps coice

Mas ficou-me a dúvida... Qual ou quais fazer para substituir as paralelas???

Uma alternativa seria mergulho no banco. Caso esteja fácil da pra acrescentar peso.

Pois é... Esse já faço, mas é bem mais fácil que as paralelas... Será que algum dos outros complementaria legal?

[RoxySux 338]

1 - Mergulho no banco

2 - Supino fechado

[thiago977 83]

1 - Mergulho no banco

2 - Supino fechado

2

[Visitante]

supino fechado, dentro todos o que melhor supri ao meu ver é o supino fechado

[RonaldoC 808]

Valeu, galera!!!!

Obrigado a todos pelo auxílio!

Vou alterar o treino incluindo o supino e o mergulho.

[Eduardo90 1494]

Concordo com o Debew

NA MINHA OPINIÃO o supino fechado é a melhor opção

EU apostaria em flexões fechadas, largura dos ombros até diamond push ups

Abraços

[RonaldoC 808]

Concordo com o Debew

NA MINHA OPINIÃO o supino fechado é a melhor opção

EU apostaria em flexões fechadas, largura dos ombros até diamond push ups

Abraços

Valeu por mais essa valiosa dica, Eduardo90!!! É sempre um prazer encontrar um post seu aqui, cara!...

E para a galera que, como eu, não sabia o que é a tal da diamond push ups , vejam aqui:

Editado Julho 22, 2015 às 12:33 por RonaldoC

[Eduardo90 1494]

Acho que supino fechado e flexões já vão ser muito bons para seu tríceps

Aproveite o supino fechado pra colocar cargas e deixa as flexões pra high reps

Só uma observação sobre as flexões. Não precisa focar exclusivamente na diamond. o legal das flexões é variar, mas como seria pra "substituir" a (insubstituível) paralela foque nas flexões com os braços fechados. Como eu disse deixe no máximo na largura dos ombros, ou seja seu cotovelo vai flexionar para trás não para os lados, e ir trabalhando todas as aberturas entre essa e a diamond.

[duduz 144]

Faz muito tempo que testei, então nem me lembro como é, mas talvez as russian push ups também sejam uma boa