Diário De Um 40Ão [com fotos e graficos] - Old is New

[RonaldoC 808]

Esse desenvolvimento que vc tá fazendo aí é com halteres?

Não Leandretz. Com barra.

Fala Cara, blza? Você tá visando mais ganhar peso ou diminuir o peso?

Não esquece da dieta, ela faz toda a diferença. Sobre os AEJs, vc já tá em uma dieta emagrecer faz tempo? PW se tiver pouco tempo, aconselho a colocar os AEJ mais para frente.

Acompanhando aqui também

Eae, Rapha!!! Obrigado por participar.

A dieta para emagrecer venho fazendo desde Novembro/14... Perdi bastante, mas sacrifiquei um bocado de MM tbm...

Agora pretendo manter uma LCHF e um treino para ganho de força e hipertrofia.

Aberto a sugestões aqui!...

[nandorhs 32]

Parabéns pela força de vontade, AEJ às 5:30 não é brincadeira não, eu estou aqui relutando para ir agora às 08:30.

O corpo vai acostumando a acordar tão cedo né? Acho que se eu inventar de ir às 05:30 é capaz de cochilar e cair da esteira RS RS .

[RonaldoC 808]

Parabéns pela força de vontade, AEJ às 5:30 não é brincadeira não, eu estou aqui relutando para ir agora às 08:30.

O corpo vai acostumando a acordar tão cedo né? Acho que se eu inventar de ir às 05:30 é capaz de cochilar e cair da esteira RS RS .

É complicado... rs

Mas faço o AEJ em casa mesmo, isso ajuda.

[RonaldoC 808]

Na luta aqui contra a terrível pochete de banha, vilã numero 1....

SAI GORDURA, desse corpo que não te pertence!!! - rsrsrs

[RonaldoC 808]

Então pessoal: o treino ficou assim:

AEJ pela manhã (5:30hs) - 45min. trote moderado, intercalado com abdominais e flexões.

Academia às 19:30hs

Treino A

Agachamento 4x 6 (barra - 38kg)

Levantamento Terra 4x 6 (barra - 42kg)

Gêmeos em pé 4x 10 (placas - 80kg)

Leg Press Horizontal 4x 8 (placas - 50kg)

Cadeira Flexora 4x 8 (placas - 65kg)

Cadeira Extensora 4x 8 (placas - 70kg)

Treino B

Supino reto 4x 6 (anilhas - 17kgx2)

Pull up na barra fixa 3x falha
Remada Curvada 4x 6 (barra - 32kg) - dá para aumentar
Paralelas 3x falha
Reverse Grip Lat Pulldown 3x falha (placas - 40kg) - no futuro troco por chin ups...
Desenvolvimento 4x 6 (barra - 32kg)

Encolhimento ombro 4x 8 (barra - 42kg)

Que acharam???

[Thiago DL100 51]

Só a panturrilha que seria melhor faze 4x20, 10 reps lentas e 10 rápidas

[RonaldoC 808]

Só a panturrilha que seria melhor faze 4x20, 10 reps lentas e 10 rápidas

Tenho panturrilhas bem desenvolvidas... 4 x 10 reps lentas já deixam legal a região.

[RonaldoC 808]

Hoje e ontem tive de almoçar na churrascaria aqui perto, com auditores...

Procurei focar o prato em carnes, vegetais, azeite e um pouco de queijos (gruyere, búfala e provolone)...

Então não comi minha refeição pré-treino (frango com açafrão, batata doce e abacate) e nem tomei whey. - ficam para amanhã...

Bora treinar Up hoje?

[RonaldoC 808]

Só para manter organizado o diário, segue link do comentário feito pelo mAthEUs em outro tópico...

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/179424-pratos-e-receitas-low-carb/page-4#entry2476692

[Eduardo90 1495]

Fala Ronaldo

Cara como você ta fazendo upper/lower você pode dar uma diversificada nos exercícios e fazer um A1-A2 e B-1 e B-2, mas o treino não esta ruim não, só não vejo muita vantagem no pull down

Abraços