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Olá,gostaria que vocês pudessem avaliar minha dieta,e me ajudassem com as kcal restantes, pois consegui ficar com 3384 mas preciso de 3860.Segue minha dieta abaixo:
TOTAL DE KCAL QUE PRECISO- 3860 kcal
TOTAL DE PROTEINAS QUE PRECISO- 240g
DESJEJUM- 2 pao frances/1 copo iourte natural/400kcal-20g pro/60g-carbo/6g-gord
LANCHE- 2 fatias pao de forma/2 fatias queijo minas/284kcal-14g pro/24g-carbo/14g-gord
PRÉ-TREINO- 5g creatina/6g BCAA/3 colheres arroz/1 concha pequena feijao/2 frangos medios/536kcal-70g pro/46g-carbo/5g-gord
PÓS-TREINO LIQUIDO- 6g BCAA/2 scoops whey/3 colheres de sopa de dextrose/366kcal-48g pro/65g-carbo/1g-gord
PÓS-TREINO SÓLIDO(30 a 90 minutos depois do liquido)-2 batata doce media/2 frangos medios/865kcal-69g pro/130g-carbo/5g-gord
LANCHE- 3 ovos/3 colheres de sopa de aveia/meio copo(100g) de iogurte desnatado/573kcal-35g pro/32g-carbo/31g-gord
CEIA(60minutos ou antes de dormir)- 3 ovos/360kcal-23g pro/27g-gord
Tomar ZMA 30 min antes de dormir
TOTAL - 3384kcal/ 247g pro / 357g carbo / 89g gord

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