O Que Comer De Pos-Treino? ( Sem Suplementos)

[leonardooosouza 635]

Fico 3 dias longe do fórum e quando volto vejo gente discutindo IG, ah mano...........

Come o que você quiser cara, se a sua dieta estiver de acordo, com todas quantidades necessarias de proteina, gordura e carbo, tanto faz a hora que você comer, até se vc comer no meio da madrugada vai hipertrofiar. O corpo humano nao tem tanta frescura quanto os donos das lojas de suplementos querem que os menos informados acreditem que ele tenha. Seja feliz, boa pascoa.

Editado Abril 5, 2015 às 16:19 por leonardooosouza

[Ashtateran 15]

Nao tem sentido o cara comer doces sempre e ser gigante, ah não ser que seja de gordo mesmo!

O cara que come doce vive dando pico de insulina, não treina e não faz nada (sedentário). Com tanto pico de insulina, sem nunca ser pra repor o que gastou, é obvio que o individuo irá amenizar gordura e ser gigante mesmo, de gordo..

Agora, o pico de insulina causado por Carbo de alto IG após o treino, eu acho extramamente importante pra ajudar no transporte rápido da proteína.

Sempre foi assim, sempre os bons fizeram assim e sempre deu certo, por que agora não serviria mais? O nosso corpo mudou alguma coisa por a caso?

Proteína tbm eleva a insulina. A pergunta que fica, mais ou menos insulina modula a resposta hipertrófica? http://m.jap.physiology.org/content/93/3/1168.short

Fiz uma rápida pesquisa, parece que a quantidade de insulina necessária para que haja anabolismo é miníma, não é necessário dar picos.

Então pra você, ingerir gorduras pos treino não traz maleficios pra hipertrofia?

Eu sempre comi queijo branco depois dos treinos, que a galera falou pra parar que não é legal, e tive um ótimo desenvolvimento muscular em menos de 10 meses de academia. Se to crescendo errado, imagina se eu fizer certo, por isso quero sempre buscar informações. Mas se tivesse tão errado eu acho que não teria desenvolvido bem..

No final das contas eu to até confuso, agora. Vou tirar as gorduras no pos treino pra ver se realmente é melhor.

Pq as gorduras seriam ruins no pós treino? Qual o seu medo?

Fico 3 dias longe do fórum e quando volto vejo gente discutindo IG, ah mano...........

Come o que você quiser cara, se a sua dieta estiver de acordo, com todas quantidades necessarias de proteina, gordura e carbo, tanto faz a hora que você comer, até se vc comer no meio da madrugada vai hipertrofiar. O corpo humano nao tem tanta frescura quanto os donos das lojas de suplementos querem que os menos informados acreditem que ele tenha. Seja feliz, boa pascoa.

Quanto é o adequado de proteina, gordura e carbo?

[MonsterFreak 4771]

Com todo respeito vai pesquisa cara , ninguém vai te dar tudo nas mãos não.

[leonardooosouza 635]

Proteína tbm eleva a insulina. A pergunta que fica, mais ou menos insulina modula a resposta hipertrófica? http://m.jap.physiology.org/content/93/3/1168.short

Fiz uma rápida pesquisa, parece que a quantidade de insulina necessária para que haja anabolismo é miníma, não é necessário dar picos.

Pq as gorduras seriam ruins no pós treino? Qual o seu medo?

Quanto é o adequado de proteina, gordura e carbo?

Se a pessoa for adepta da dieta tradicional (high carb) um valor entre 1,6g~2.0g/kg de proteina, 1g/kg de gordura e o resto das calorias diarias em carbo.

Se a pessoa for adepta da low carb é só trabalhar com um numero maior de gordura e retirar do carbo.

Esses valores num bulk, num cutting há quem defenda mais proteina (2.5g/kg) mas a controversias dessa real necessidade visto que um natural dificilmente vai sintetizar tudo isso, porem há quem acredite que os aminioacidos extras que nao forem sintetizados ajudem a evitar um catabolismo maior no cutting.

[Ashtateran 15]

OK, proteína parece um consenso bem estabelecido.

Mas pq tanta variação de carbo e gordura? Praticamente com recomendações opostas de um e de outro?

@monsterfreak não é preguiça, estou fazendo uma construção critica de tudo que se sabe.

[Strong Hovia 60]

Pq as gorduras seriam ruins no pós treino? Qual o seu medo?

Alguns comentaram neste tópico dizendo que a gordura retarda a absorção das proteinas, o que não era indicado num pos treino, eu achei que faz sentido.

[Ashtateran 15]

Alguns comentaram neste tópico dizendo que a gordura retarda a absorção das proteinas, o que não era indicado num pos treino, eu achei que faz sentido.

Mas você parte do pré suposto "quanto mais rápido absorver melhor para hipertrofia", vc verificou se isso é verdade? A janela de oportunidade é tao restrita assim? Se levar 2h para absorver 25g prot vai haver diferença na hipertrofia se absorver as mesmas 25g em 4h?

[leonardooosouza 635]

OK, proteína parece um consenso bem estabelecido.

Mas pq tanta variação de carbo e gordura? Praticamente com recomendações opostas de um e de outro?

@monsterfreak não é preguiça, estou fazendo uma construção critica de tudo que se sabe.

Simples, tem pessoas que gostam de comer mais gordura e outras se dão melhor comendo mais carbo. Isso é questão de paladar individual, se a pessoa comer mais de um ou de outro vai ter os mesmos resultados.

[Strong Hovia 60]

Mas você parte do pré suposto "quanto mais rápido absorver melhor para hipertrofia", vc verificou se isso é verdade? A janela de oportunidade é tao restrita assim? Se levar 2h para absorver 25g prot vai haver diferença na hipertrofia se absorver as mesmas 25g em 4h?

Bom, desvantagem não vai ter. Quando a gente chega do treino, com os musculos microlesionados, acredito que quanto mais rapido a proteina chegar, melhor pra recuperação...sei lá se to falando merda, sou novo na musculação e to dizendo o que penso. Você acha que não intefere em nada na hipertrofia?

Editado Abril 5, 2015 às 17:00 por Strong Hovia

[Zipp3r 0]

2.5g de proteína é um ABSURDO cara. O corpo de uma pessoa NORMAL (leia-se não competidor, praticante de musculação NORMAL) não consegue processar isso não..

Editado Abril 5, 2015 às 17:06 por Zipp3r