O Que Comer De Pos-Treino? ( Sem Suplementos)

[Pavaomrb 11]

Eu estava ingerindo 3g/kg de Carbo já a muito tempo.

À uns 20 dias diminui o Carbo pra 1g/kg e aumentei a gordura pra 1,5~1,8g/kg e proteína 2,5g/kg.

Estou notando uma perca de volume principalmente nos braços, já perdi 2,5kg.

Quero conseguir mais qualidade, mas por eqto estou notando muito pouca coisa..

Esse é o caminho certo?

[Luchador 2]

Eu as vezes bato frango c/ água + aveia ... Minha rotina nao permite comer com calma , entao vai de shake msmo uashuahs , gosto horrivel pakas , as vezes boto umas claras , mas tudo depende do dia a dia

[Pavaomrb 11]

Normal, perdeu retencao (gligogenio), agora estabiliza, isso desde que vc tenha mudado os macros mas mantido a mesma quantidade de calorias.

Estou tentando manter a mesma quantidade de kcal. Meu metabolismo basal é 2200kcal, com as atividades da semana, eu devo ingerir 3500kcal pra manter o peso (segundo a formula de Harris-Benedict).

To usando bastante gordura (azeite, castanha do para, linhaça, pasta de amendoim, oleo de coco..).

Carbos apenas no almoço, pré e pos treino. Tá dando um pouco mais de 1g/kg. Eu peso atualmente 93kg.

Começei a tomar cha verde e cha de camomila também pra ver se ajuda a dar mais qualidade principalmente na barriga, que é onde estou tendo mais dificuldade..

[leonardooosouza 635]

Eu as vezes bato frango c/ água + aveia ... Minha rotina nao permite comer com calma , entao vai de shake msmo uashuahs , gosto horrivel pakas , as vezes boto umas claras , mas tudo depende do dia a dia

Ué, o tempo pra fazer esse shake dá pra fazer um lanche com pão frances ou de forma. Porque come essa coisa louca irmão? kkk

Estou tentando manter a mesma quantidade de kcal. Meu metabolismo basal é 2200kcal, com as atividades da semana, eu devo ingerir 3500kcal pra manter o peso (segundo a formula de Harris-Benedict).

To usando bastante gordura (azeite, castanha do para, linhaça, pasta de amendoim, oleo de coco..).

Carbos apenas no almoço, pré e pos treino. Tá dando um pouco mais de 1g/kg. Eu peso atualmente 93kg.

Começei a tomar cha verde e cha de camomila também pra ver se ajuda a dar mais qualidade principalmente na barriga, que é onde estou tendo mais dificuldade..

Você tá em cutting entao? Não esqueça que as formulas sao apenas ESTIMATIVAS, a unica forma de saber seu gasto diario de forma exata (ou o mais perto possivel) é pegando esse numero de calorias da formula e testando como ele se comporta no seu corpo, olhar pela balança e espelho se vc ta perdendo ou mantendo o peso, por umas duas semanas, só assim vc tem certeza de quanto gasta mais ou menos com toda sua rotina diaria (treino, estudos, trabalho....).

Em relação as suas fontes de gordura, gostei bastante de vc variar elas, isso facilita pra que nao enjoe rápido.

Editado Abril 5, 2015 às 20:27 por leonardooosouza

[leandrobeibe 2]

REUHskfigmnSFLÇGBMEODILU

[Born4Run 2165]

Um caldo(sopa).

Abobora + batata inglesa + cenoura + carne + tempero.

[mathhh 289]

Eu sigo IIFYM, como oque tiver mais facil ou der vontade.

Hoje meu pós foi 2 bananas amassadas + 2col. aveia, 1 colher de mel, e 160gramas de frango

Ontem já foi 280g arroz branco pesado cozido, 3 ovos, esses dias atras foi 60g de ovo de pascoa + 3 ovos..

[lukinhas cavalcanti 48]

chegaram a citar ai que em cutting, deveria se ingerir carbos de alto ig do mesmo jeito para repor o glicogenio perdido

ja falaram ai que o ig no pos treino não faz mais sentido ja que a "janela anabolica" eh de 24h

mas vou alem, quem estiver em cutting consuma apenas proteinas.. o consumo do carboidrato ira gerar um pico de insulina mandando glicose para as celulas evitando assim que a fonte de energia queimada seja a gordura

[leonardooosouza 635]

chegaram a citar ai que em cutting, deveria se ingerir carbos de alto ig do mesmo jeito para repor o glicogenio perdido

ja falaram ai que o ig no pos treino não faz mais sentido ja que a "janela anabolica" eh de 24h

mas vou alem, quem estiver em cutting consuma apenas proteinas.. o consumo do carboidrato ira gerar um pico de insulina mandando glicose para as celulas evitando assim que a fonte de energia queimada seja a gordura

Se voce estiver em deficit, vai queimar gordura do mesmo jeito. Deficit é o que importa.

Leia, hhttp://www.hipertrofia.org/forum/topic/132433-gh-insulina-cortisol-e-outros-hormonios/

[lukinhas cavalcanti 48]

Se voce estiver em deficit, vai queimar gordura do mesmo jeito. Deficit é o que importa.

Leia, hhttp://www.hipertrofia.org/forum/topic/132433-gh-insulina-cortisol-e-outros-hormonios/

marquei p ler, mas então se eu fizer um cutting a base de chocolate e proteinas eu vou perder gordura se estiver em defict? não acredito so no fator termodinâmico...