Avaliem Minha Evolução 6 Meses

[yanstrublic2]

Põe teu treino aqui.

A: - dorsal / trapézio / bíceps

? X Barra fixa -------------------------------- ( número de séries de acordo com o número de reps )

4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) --- ( a sua escolha )

3 X remada unilateral ( serrote ) -------- ( costas totalmente na horizontal.)

5 X encolhimento barra pela frente ----- ( puxa, segura em cima e desce, nada mais )

5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- ( a sua escolha )

B: - peito / deltoide / tríceps

4 X Supino reto ou 45 --------------------------- ( a sua escolha )

4 X Crossover ou paralelas ---------------------- ( a sua escolha )

3 X fly com alteres ou voador ------------------- ( a sua escolha )

3 X desenvolvimento

3 x elevação lateral sentado

5 X paralelas ou apoio banco, polia, ou sup fexado -- ( a sua escolha )

C: - perna completa

5 X Agachamento completo ---------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ]

4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------

2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,------- [ falha ]

3 X afundo ou avanço ----------------------------------------- [ a sua escolha ]

5 X terra ou stiff ------------------------------------------------- [ piramide crescente ]

3 X flexora -------------------------------------------------------- [ piramide crescente ]

So não estou fazendo o Terra porque estou com dificuldades na execução

deu pra notar diferença sim, a desvantagem é a altura que da a impressão de que ta passando fome ainda

sauasuasuasuasuuas sim parece mesmo quando tiver uns 90 vo parecer normal acho

[TAMANHO É DOCUMENTO]

Dá pra ver uma evolução, mas acho que poderia ser melhor, já tentou fazer os exercícios com com bastante peso que faça falhar com 4 ou 6 repetições? Pra mim tem sido muito bom, além das dicas dos outros usuários, também não pode esquecer da progressão de cargas ...eu costumo aumentar o peso de pelo menos 2 exercícios todos os dias.

[galo15]

Se vc tivesse 1,70m a evolução seria bastante visivel, como vc é alto não aparece porra nenhuma. Continua firme que tu vai assustar.

[OFF~] Rapaz, eu sempre tive uma curiosidade: Vcs de 1,90+ conseguem sentar no ônibus?

Editado Abril 3, 2015 às 02:20 por galo15

[MarcosV]

Tudo no seu tempo, mas continue caminhado na sua jornada, que uma hora seu objetivo se torna realidade, deu uma mudada, mas pelo fato da altura, da uma enganada, mas da pra ver detalhes da mudança sim, uma coisa boa é você tirar fotos das mesmas posições das antigas, ai ficar mais fácil de ver a diferença, mas é isso ai, continue para evoluir cada vez mais.

[yanstrublic2]

Continua firme, bulkando pesado, porque tem muito trabalho ainda. E 10kg foram importantes, busque mais 10kg, 15kg, 20kg... Que um dia chega.

Se vc tivesse 1,70m a evolução seria bastante visivel, como vc é alto não aparece porra nenhuma. Continua firme que tu vai assustar.

Tenho 17 anos não estou trabalhando mas depois do meio do ano vou trabalhar e ter mais renda pra dieta certa e suplementação mas espero chegar aos 85 ate o fim do

Ano

Obrigado pelo Apoio

[Priscilla Cabral]

Tenho 17 anos não estou trabalhando mas depois do meio do ano vou trabalhar e ter mais renda pra dieta certa e suplementação mas espero chegar aos 85 ate o fim do

Ano

Obrigado pelo Apoio

Nada! Precisando é só falar.

Abraço.

Editado Abril 3, 2015 às 12:17 por Priscilla Cabral

[yanstrublic2]

Se vc tivesse 1,70m a evolução seria bastante visivel, como vc é alto não aparece porra nenhuma. Continua firme que tu vai assustar.

[OFF~] Rapaz, eu sempre tive uma curiosidade: Vcs de 1,90+ conseguem sentar no ônibus?

Não confortavelmente mas da o ruim e ficar batendo naquele negocio de segurar em cima

[Trevis Duter]

Po parece o Oney Araújo

Pega firme no treino e no bulking jaja a diferença aumenta

Foco Oney não desiste.

Editado Abril 3, 2015 às 05:02 por Trevis Duter