Alguém Aqui Treina Usando A Divisão Antagonista?

[IRLAM 129]

queria saber se alguem aqui faz ABC 2x :

A Costas / Peito

B Ombros / Braços

C Pernas

vão dizer que não presta etc, mas o arnold treinou assim e foi o melhor apesar dos hormônios que usava, e sei que treinar costas e peito já cansa os braços pro dia seguinte, mas a pergunta eh se alguém aqui usa essa divisão e o que achou dela?

[MonsterFreak 4771]

Divisão antagonista ? Voce nao quis dizer antagonista/agonista ? Porque se for nao era assim que o Arnold treinava , era um abcd da seguinte maneira :

Peito/costas

Pernas

Ombro /trapézio

Braços

[Shadowify 244]

Se for agonista-antagonista ,é :

peito/costas

quadriceps/biceps femoral

triceps/biceps

ombro

em fim,não posso responder sua questão mas creio que poucos aqui há utilizaram

edit,monster respondeu e nem vi

Editado Abril 2, 2015 às 21:50 por xXVictorXx

[IRLAM 129]

antagonista/agonista isso

mas ele num treinava

seg quart sex costas / peito / coxa

ter quint sab ombro braços

abdominais e panturrilhas todos os dias

mas logico que to perguntando se alguem ja fazer daquele jeito que mencionei e um volume menor ne logico

e o que achou

[MonsterFreak 4771]

antagonista/agonista isso

mas ele num treinava

seg quart sex costas / peito / coxa

ter quint sab ombro braços

abdominais e panturrilhas todos os dias

mas logico que to perguntando se alguem ja fazer daquele jeito que mencionei e um volume menor ne logico

e o que achou

nao , essa divisão é bizarra cara

Se quiser fazer abc2x faz outra divisão , se quiser treinar agonista / antagonista faz o abcd do jeito que eu coloquei , é o treino que eu fazia quando treinava na academia.

Editado Abril 2, 2015 às 21:59 por MonsterFreak

[Chez 1396]

Ja fiz algo parecido:

Peito, costas

Perna completa

Braços, delts e antebraços

Ou coisa parecida, com foco nos braços. Rendeu bem para braços, já que os meus são cagados por natureza, porém não houve desenvolvimento notável no resto do corpo.

[pibols 558]

Ja treinei assim, e digo para voce q é a melhor divisao para meu corpo, A - Peito / Costas B Pernas C Ombro Bic Tric ,Quinta Descanso, Sexta Peito Costas Sab Pernas Domingo Descanso.

Porem eu mudava o Volume do treino de Segunda e do de Sexta

Faço mais ou menos assim :

Peito: Supino Declinado 4x6

Supino Reto 4x6-8
Cruxifixo inclinado 4x8-12
Cross Over 4x8-12

Costas : Barra fixa 4x8

Remada Cavalinho 4x6
Remada Curvada 4x8
Serrote( Remada unilateral)4x8-12

Curti, senti desenvolver bem os bracos e o tronco, tenho dificuldades pra braco e assim consegui desenvolve los treinando 2x indiretamente e 1x diretamente na semana, sou natural, e creio q para tal, a frequencia de treino é fundamental, abraços