Como Completar Minha Dieta De Bulking?

[Anoonymous]

Manda ver.

De acordo com a semana você vai acertando os macros

É exatamente com isso que eu tenho dúvida, como eu ajusto os macros? De acordo com quantos kg eu ganhar? E o que eu ajusto? Proteina ou carbo?

[Nuk3d]

vei iniciante nao faz bulk nem cutt. so come e treina.

[Anoonymous]

vei iniciante nao faz bulk nem cutt. so come e treina.

Concordo, mas eu comecei a treinar faz mais ou menos 1 ano. E fui de 48kg para 61kg, e mantive o BF. Eu tinha uma dieta balanceada, nada de mais.

Só que agora por conta de horários, escola etc eu tive que mudar, ajustar as refeições, e como eu já passei pela fase de iniciante ( quando mesmo sem treinar direito ganha músculo ) acho que já ta hora de um bulking, ?

[EmilioTenório]

É exatamente com isso que eu tenho dúvida, como eu ajusto os macros? De acordo com quantos kg eu ganhar? E o que eu ajusto? Proteina ou carbo?

Aumenta ou abaixa calorias, que pode ser carb, prot ou gord.

[giggs89]

To tentando montar uma dieta tb, qual é esse programa que vc usou pra fazr a sua?

[busarello]

To tentando montar uma dieta tb, qual é esse programa que vc usou pra fazr a sua?

Está na primeira página da seção de nutrição:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/180586-planilha-para-dietas-melhorada/

[giggs89]

Valeu cara.