[Falta de Pesquisa]Ajuda Dia Do Lixo E Culpa

[esdrasportillo]

Se você se importa com seu tempo e dedicação do restante da semana a resposta é não.

Só de você alterar a distribuição dos macro e micro nutrientes da dieta (pelo o que vc falou está mal distribuído), passará a se sentir melhor, menos fraco e menos desesperado para se encher de "açúcar".

Uma coisa que muita gente esquece é a dieta é algo que seu organismo leva um certo tempo para se adaptar. Até mesmo por isto, a maioria dos nutricionistaz te passam uma dieta inicial para seguir durante de 30-50, para depois ir alterando de acordo com seu objetivo.

Sendo assim, não adianta você comer 6 dias da semana corretamente, cortando açúcares, baixando carbos, contando calorias e no outro dia comer o que vier na frente.

Eu acho certo isso tudo que você falou, mas a minha experiência é meio diferente,

Antigamente sempre lia coisas boas sobre o dia do lixo por causa da leptina e tal... nunca mais me atualizei sobre...

Hoje em dia estou em cutting, fazem dois meses e já perdi 8kg, ganhei medidas nos braços, panturrilha e nas pernas (por mais incrível que pareça, eu também já estava sem malhar uns 6 meses, talvez seja a memória muscular...).

E nos meus dias do lixo acabo comendo tudo que vejo pela frente... e mesmo assim estou tendo resultados, que eu diria, excelentes.

Atualmente estou lendo mais sobre dias do lixo e estou chegando na mesma conclusão que tudo que você disse.

Pretendo parar de farrear para ter resultados ainda melhores.

[FBO]

Eu acho certo isso tudo que você falou, mas a minha experiência é meio diferente,

Antigamente sempre lia coisas boas sobre o dia do lixo por causa da leptina e tal... nunca mais me atualizei sobre...

Hoje em dia estou em cutting, fazem dois meses e já perdi 8kg, ganhei medidas nos braços, panturrilha e nas pernas (por mais incrível que pareça, eu também já estava sem malhar uns 6 meses, talvez seja a memória muscular...).

E nos meus dias do lixo acabo comendo tudo que vejo pela frente... e mesmo assim estou tendo resultados, que eu diria, excelentes.

Atualmente estou lendo mais sobre dias do lixo e estou chegando na mesma conclusão que tudo que você disse.

Pretendo parar de farrear para ter resultados ainda melhores.

Certo, mas são casos e casos.

O recomendado sempre foi fazer um "carb-up", ou seja, pegar um dia no qual você faça uma média-alta ingestão de carbo, ao contrário dos demais dias da semana, porém isto não quer dizer que precisa ser LIXO.

Se pegarmos alguns indivíduos que tem facilidade em acumular gordura por ex. esse dia do lixo acaba sendo um tiro no pé.

[lucastarik]

1g de carbo por kg? talvez esteja ai o motivo dos "quase desmaios". Vale lembrar que o carbo nem sempre é vilão.

Acredito que os desmaios sejam proveniente de pressão baixa causada por low sódio.

[javick]

Optei por deixar a ingestão calórica com déficit mesmo em dias com alto gasto calorico , 3 vezes na semana chego a fazer 2 sessões de treino divididos em hiperteofia e na segunda sessão apenas depletaçao de carboidratos.

Um video do nutricionista rodolfo peres me convenceu de que não é necessario o carbo pos treino pois os aminoacidos presentes em alguns alimentos ja fazem esse trabalho doa CHO.

Em dias que a academia nao abre faço aej e hiit ,e ja venho me mantendo assim ha quase 4 semanas , me dou melhor com dietas radicais e tambem , como gosto de ser cobaia de mim mesmo, ja fiz dietas low carb high fat ,high carb low fat , zero carb e pra ser sincero todas mantiveram a perda gradual porem como nem tudo sao rosas tiveram colaterais diferentes , low carb: energia baixa , low fat : me sentia muito pesado zero carb : indisposto e neura por carbo

Sendo assim , nao sei qual é menos pior , talvez seguir o conceito do will detilli de nn contar macros mas sim ser conveniente na escolha dos alimentos dependendo do horario

Optei por deixar a ingestão calórica com déficit mesmo em dias com alto gasto calorico , 3 vezes na semana chego a fazer 2 sessões de treino divididos em hiperteofia e na segunda sessão apenas depletaçao de carboidratos.

Um video do nutricionista rodolfo peres me convenceu de que não é necessario o carbo pos treino pois os aminoacidos presentes em alguns alimentos ja fazem esse trabalho doa CHO.

Em dias que a academia nao abre faço aej e hiit ,e ja venho me mantendo assim ha quase 4 semanas , me dou melhor com dietas radicais e tambem , como gosto de ser cobaia de mim mesmo, ja fiz dietas low carb high fat ,high carb low fat , zero carb e pra ser sincero todas mantiveram a perda gradual porem como nem tudo sao rosas tiveram colaterais diferentes , low carb: energia baixa , low fat : me sentia muito pesado zero carb : indisposto e neura por carbo

Sendo assim , nao sei qual é menos pior , talvez seguir o conceito do will detilli de nn contar macros mas sim ser conveniente na escolha dos alimentos dependendo do horario

[FBO]

Acredito que os desmaios sejam proveniente de pressão baixa causada por low sódio.

Porque "low sódio"? Acredito que ele deve usar sal nos alimentos, além do sódio que os próprios alimentos contém.

Creio que ele falou a respeito de "quase desmaios" por conta de uma hipoglicemia, já que 1g de carbo por kg na dieta é bem baixo e nem sabemos como esse carbo está distribuído ao longo do dia.

Optei por deixar a ingestão calórica com déficit mesmo em dias com alto gasto calorico , 3 vezes na semana chego a fazer 2 sessões de treino divididos em hiperteofia e na segunda sessão apenas depletaçao de carboidratos.

Um video do nutricionista rodolfo peres me convenceu de que não é necessario o carbo pos treino pois os aminoacidos presentes em alguns alimentos ja fazem esse trabalho doa CHO.

Em dias que a academia nao abre faço aej e hiit ,e ja venho me mantendo assim ha quase 4 semanas , me dou melhor com dietas radicais e tambem , como gosto de ser cobaia de mim mesmo, ja fiz dietas low carb high fat ,high carb low fat , zero carb e pra ser sincero todas mantiveram a perda gradual porem como nem tudo sao rosas tiveram colaterais diferentes , low carb: energia baixa , low fat : me sentia muito pesado zero carb : indisposto e neura por carbo

Sendo assim , nao sei qual é menos pior , talvez seguir o conceito do will detilli de nn contar macros mas sim ser conveniente na escolha dos alimentos dependendo do horario

Optei por deixar a ingestão calórica com déficit mesmo em dias com alto gasto calorico , 3 vezes na semana chego a fazer 2 sessões de treino divididos em hiperteofia e na segunda sessão apenas depletaçao de carboidratos.

Creio que a melhor forma de evitar os colaterais citados seja justamente não "inventar moda" e o seguir o básico.

Se você quer fazer uma dieta hipocalórica, basta fazer um déficit de acordo com sua TMB e ir diminuindo conforme a necessidade.

Acho que já foi falado muito a respeito do carbo, e mesmo para aqueles que tem uma certa "sensibilidade" a insulina, ele é indispensável. O problema é que as pessoas tem mania de querer TUDO no menor espaço de tempo possível e ai começam a enfiar os pés pelas mãos.

Enfim, como te falei anteriormente, se pretende manter a mesma dieta, seria importante re-distribuir os macros e se a ideia do "dia do lixo" permanecer, tente fazer um carb-up simples, comendo apenas carbos de qualidade e veja se sente alguma diferença.

[batataaao]

Se for pra sair da dieta, q seja com uma pizza, que receita da Ana Maria Fit, sé loco! HUAUHA

Levo 40 min pra fazer algo assim e 5 pra cumê, que graça tem? x.x

eu tbm... kkkkkkk, no meu caso é pastel de chocolate... mas a dedicação vai de cada um

[TheyCallMePeter]

Refeed ou dia do lixo é bem vindo em cutting. Em bulking não o vejo com bons olhos, justificado pelo fato de que o superávit calórico é constante

Faça um dia de refeed e coma uma refeição com uns lixos que você esteja passando vontade. Seus 2 ou 3 treinos seguintes serão melhores

[busarello]

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