Avaliação Treino Ab

[danielramos 0]

Fala pessoal!

Gostaria da avaliação de vocês sobre esse treinamento AB que montei com base em alguns modelos aqui do fórum. Estou em dúvida com relação a quantidade de série e repetições, se estão adequadas. Fiquei parado a mais de um ano e estou voltando agora. Minha academia é bem simples...e praticamente não tem professor pra ajudar! Segue meus dados:

Idade: 28
Altura: 1,78
Peso: 75 kg
BF: -
Medidas: -
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura do Treino: AB

Treino A:

4 x 8 agachamento livre

4 x 8 leg 45°

4 x 8 supino

4 x 8 crossover

3 x 10 desenvolvimento

4 x 8 supino fechado

abdome

Treino B:

4 x 8 barra fixa pegada aberta

4 x 8 remada baixa

3 x 10 encolhimento pela frente

4 x 8 levantamento terra

4 x 8 flexora

4 x 8 rosca alternada

falha panturrilha

Os dias que tenho disponíveis para o treinamento são quarta, quinta, sábado e domingo...como acabei de virar pai, não tenho muita flexibilidade de horário.

Valeu!!

[Luís Guadagnin 152]

A ficha está ótima, parabéns. Push/pull clássico.

E treinando quarta, quinta, sábado e domingo já é a divisão semanal ideal. A - B - descanso - A - B - descanso - descanso.

Nos exercícios que exigem mais força, como agachamento e terra, eu colocaria menos repetições. 3x8 pro agachamento e 3x5 pro terra, por exemplo.

[danielramos 0]

A ficha está ótima, parabéns. Push/pull clássico.

E treinando quarta, quinta, sábado e domingo já é a divisão semanal ideal. A - B - descanso - A - B - descanso - descanso.

Nos exercícios que exigem mais força, como agachamento e terra, eu colocaria menos repetições. 3x8 pro agachamento e 3x5 pro terra, por exemplo.

Obrigado pela resposta Luís!

Ontem mesmo já segui sua recomendação! Realmente não ia ter aguentado mais uma série de agachamento! Rs

Abraço!