Montando Dieta P/ Nov, Dez,Jan

[MarLee 1]

Galera estou montando minha dieta para nov, dez, jan, alguém pode me ajudar

Dados: 82 kilos

Objetivo: Emegrecer

Vou fazer avaliação do BF na quinta

Desjejum - 6:30 Itens Kcal Prot g Carb g Gord g Fib g

Cenevit C 1g

Thermo fire

L- Carnetina

40 minutos depois

200 ml água 0 0 0 0 0

Carboidrato médio IG 1 Scoop de Aveia 30

Proteina Rápida absorção 3 Scoop de Whey Probiotica 120 21 5 0 0

Gordura Insaurata 1 Scoop de Linhaça dourada 90

1 colher de chá de Glutamina

Total 150 21 5 0 0

Café da Manhã - 9:00

1 capsula de oil fish

200 ml - Café preto 70 0 0 0 0

Carboidrato Médio IG 1 pão francês 140 5 25

Proteina Média Absorção 2 fatias de peito de peru light 28 5 0 0 0

Gordura 3 castanhas de caju

Total 238 10 25 0 0

Almoço - 12:00

1 capsula de oil fish

Carboidrato Médio IG 100 gr de arroz integral 124 5 50 1 3

Proteina Média Absorção 150gr peito de frango grelhado 180 30 0 15 0

Gordura 1 colher de chá de oléo de Oliva 117 0 0 13

Salada tomate alface e cenoura 0 0 0 0 0

Total 421 35 50 29 3

Lanche no trabalho - 15:00

Carboidrato Médio IG 1 scoop de Aveia 30

Proteina Lenta Absorção 200 ml de leite 90 8 13 1

Gordura Insaurata 3 castanha de caju

Total 120 8 13 1 0

Pré Treino

Carboidrato Médio IG 100 gr de arroz integral 124 5 50 1 3

Proteina Média Absorção 3 ovos mexicos 270 18 3 21

Gordura EVITAR

Total 394 23 53 22 3

Pós-Treino

200 ml de água 0 0 0 0 0

Carboidrato de Alto IG EVITAR quero emagrecer

Proteina Rápida Absorção 3 Scoop de Whey Hilmar 120 21 5 0 0

Gordura Insaurata EVITAR

1 colher de chá de Glutamina

Total 120 21 5 0 0

Pós - Treino Sólido - Jantar

1 Capsula de oil fish

Carboidrato Médio IG 1 Scoop de Aveia

Proteina Lenta Absorção 200 ml de leite 90 8 13 1

Gordura Insaurata EVITAR

Total 90 8 13 1 0

Ceia

Cenevit C 1g

1 Capsula de oil fish

Gordura Insaurata 1 Scoop de Amendoim

Total 0 0 0 0 0

Total de Kcalorias 1533 126 154 73 3

[icosagono 0]

Fala aew brother, na minha opnião ta faltando proteina ai na tua dieta, aumenta a quantidade de proteinas... albumina, whey, ovo, frango... tem poucas kcal ai, se tu nao comer as proteinas tu vai acabar perdendo mta massa

[Bad Girl 6]

Acho que está bem legal, vc colocou bem direcionado os horários as quantidades, eu não entendo muito, mas acho que se seguir vai ter sucesso...

Oh galera ajuda ai...

Vejo que os homens quase não da opinião nas dietas das mulheres...

[MarLee 1]

Oh galerinha ajuda ai por favor!!!

[thiago turgo 10]

Tira esse pão francês e bota alguma fruta no lugar, bota as gorduras boas para a ceia, se estiver enjoada de arroz integral bota batata doce no lugar, tome uns 3 litros de água por dia(longe das refeições), se quiser você pode botar chá verde no café da manhã, fazer aeróbico em jejum não seria nada mau, espero ter ajudado, abraço.

[Sampaio 5]

Galera estou montando minha dieta para nov, dez, jan, alguém pode me ajudar

Dados: 82 kilos

Objetivo: Emegrecer

Vou fazer avaliação do BF na quinta

Desjejum - 6:30 Itens Kcal Prot g Carb g Gord g Fib g

Cenevit C 1g

Thermo fire <<<< Thermo fire mt bom

L- Carnetina

40 minutos depois

200 ml água 0 0 0 0 0 TA MT FRACO AKI so 150 kcal na primeira refeição? O.o

Carboidrato médio IG 1 Scoop de Aveia 30

Proteina Rápida absorção 3 Scoop de Whey Probiotica 120 21 5 0 0

Gordura Insaurata 1 Scoop de Linhaça dourada 90

1 colher de chá de Glutamina

Total 150 21 5 0 0

Café da Manhã - 9:00

1 capsula de oil fish

200 ml - Café preto 70 0 0 0 0

Carboidrato Médio IG 1 pão francês 140 5 25 <<< Trocao o pao fracnes por pao integral

Proteina Média Absorção 2 fatias de peito de peru light 28 5 0 0 0

Gordura 3 castanhas de caju

Total 238 10 25 0 0

Almoço - 12:00

1 capsula de oil fish

Carboidrato Médio IG 100 gr de arroz integral <<< O Parborizado tem menos ig menos kcal e ainda e mais em conta

Proteina Média Absorção 150gr peito de frango grelhado 180 30 0 15 0

Gordura 1 colher de chá de oléo de Oliva 117 0 0 13

Salada tomate alface e cenoura 0 0 0 0 0

Total 421 35 50 29 3

Lanche no trabalho - 15:00

Carboidrato Médio IG 1 scoop de Aveia 30

Proteina Lenta Absorção 200 ml de leite 90 8 13 1 <<< bota 2 scopps de aveia? 120 de kcal so =/

Gordura Insaurata 3 castanha de caju

Total 120 8 13 1 0

Pré Treino

Carboidrato Médio IG 100 gr de arroz integral 124 5 50 1 3 <<< O Parborizado tem menos ig menos kcal e ainda e mais em conta

Proteina Média Absorção 3 ovos mexicos 270 18 3 21

Gordura EVITAR

Total 394 23 53 22 3

Pós-Treino

200 ml de água 0 0 0 0 0

Carboidrato de Alto IG EVITAR quero emagrecer

Proteina Rápida Absorção 3 Scoop de Whey Hilmar 120 21 5 0 0 aki eu gostei

Gordura Insaurata EVITAR

1 colher de chá de Glutamina

Total 120 21 5 0 0

Pós - Treino Sólido - Jantar

1 Capsula de oil fish

Carboidrato Médio IG 1 Scoop de Aveia

Proteina Lenta Absorção 200 ml de leite 90 8 13 1

Gordura Insaurata EVITAR que tal um peito de frango ou um ovinho aki?

Total 90 8 13 1 0

Ceia

Cenevit C 1g

1 Capsula de oil fish essa ceia eu não entendi 0 kcal? x_x poe um peito de frango e uma gordura boa?

Gordura Insaurata 1 Scoop de Amendoim

Total 0 0 0 0 0

Total de Kcalorias 1533 126 154 73 3 puca proteina so 126? tenta botar mais um pouco de prot diminuir o carb e a gord? :*

boa sorte, treinos arduos!

[MarLee 1]

Obrigada Sampaio, com ajuda da galera do forum vou adapitando.

[Bad Girl 6]

e ai já começou a dieta, ja melhorou??? estou acompanhando!

[Akanux 3]

É mesmo, faltou os dados da ceia...

Amendoim tem macronutrientes que não estão lá... e Oil Fish tem gordura... acho que quase 1gr...

Editado Novembro 5, 2009 às 11:58 por Akanux