Dieta - Hipertrofia - Auxilio

[Diego Santiago 0]

Fala galera!

Gostaria da ajuda de voces sobre minha dieta...se esta bom ou não...

Quero obter maximo de hipertrofia...

Tenho 1,80 de altura

87 kilos

BF: nao medi ainda

tempo de treino: apox. 03 anos

treino ABC - 4 x por semana (2ª, 3ª, 5ª e 6ª) - 4ª feira descanso.

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desjejum 07:00 hs

whey com leite desnatado

Café da manha 08:00 hs:

duas fatias de pao integral, com requeijao light, duas fatias de queijo branco, 1 fatia de peito de peru.

1 iogurte integral

lanche manha 10:00 hs:

03 ovos inteiros

almoço 12: 00 hs:

arroz branco, 03 ovos inteiros e 1 lata de sardinha.

lanche da tarde 15:00 hs:

03 ovos inteiros e 1 iogurte integral.

pre-treino 18:00 hs:

duas fatias de pao integral, com requeijao light, duas fatias de queijo branco, 1 fatia de peito de peru.

1 iogurte integral

pos treino 20:00 hs

whey com agua

jantar 21:30 hs

arroz branco, salada e carne vermelha

ceia 23:30 hs

01 copo de leite desnatado

me ajudem ai... valeu!!!

[acfs 852]

sabe quanto de carbo proteina e gordura tem na dieta?

e as kcals?

[santos11900 13]

Poe os macros, ai sim fica facil de dar uma opniao.

[Diego Santiago 0]

na verdade nunca medi a quantidade de carbo (sei que é importante)..

proteina, tenho procurado ingerir 2 gr por kg.

Editado Abril 1, 2015 às 12:59 por Diego Santiago

[acfs 852]

dai fica dificil ajudar, vc precisa saber carbo proteina gordura e as kcals.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/