[Fora do Modelo] Treino A/b Feminino

[Dezasantos 0]

Olá gente!

Sou mulher , 1,63 de altura, 60,1 Kilos, 17 anos.

Recentemente fiz uma avaliação na academia e o
"Profissional" que fez essa avaliação quis me passar
um treino, e beleza, deixei ele passar, e o treino é o seguinte:
A: pernas e panturrilha =
Cadeira extensora
Flexora em pé
Flexão plantar
Stiff
Leg 90
Leg 45

Treino b: membros superiores e glúteo
Biceps polia
Remada curvada
Elevação lateral
Avanço no smith
4 apoio no smith
Bumbum na polia
Abdução

E sem descanso.
Sinceramente achei o treino uma bosta e provavelmente
da overtraining. O que acham?

Obs: Antes eu fazia o treino a/b/c/d/e , eu mesmo montava
e mostrava para uma colega personal pra vê se tava tudo certo.

Editado Abril 1, 2015 às 12:18 por Dezasantos

[Aluno 7]

Há quanto tempo você faz musculação?

[acfs 852]

péssima divisão, pessimos exercicios.

mas abcde tbm não é a escolha mais inteligente.

da uma olhada nos exemplos ab e abc:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

ou outra boa opção seria o tópico "full body a lá craw"

Editado Abril 1, 2015 às 12:01 por acfs

[Dezasantos 0]

Há quanto tempo você faz musculação?

Faz um bom tempo ja, tinha dado uma parada e voltei em outubro do ano passado,

mas vim pegar firme mesmo esse ano.

[Gekif 61]

Tem que melhorar.

Não acho produtivo vc fazer perna em um dia e no outro fazer avanço no smith.

[Thiago DL100 51]

AB2X Upper / Lower

agachamento 4x6 ou 5x5

leg 45 3x8 ou 4x6

stiff ou rdl 3x8 ou 4x6

gêmeos em pé 2x20

gêmeos sentado 2x20 ou faz 4x20 de um deles só

Abdominal (a sua escolha)

barra fixa 3xfalha

supino reto 4x6

remada curvada ou cavalinho 4x6

paralelas 3xfalha

desenvolvimento 4x6

rosca direta 3x8

Editado Abril 1, 2015 às 12:35 por Thiago DL100

[mpcosta82 2965]

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