Duvida Sobre O Treino De Powerbodybuilding Do Mike O Hearn

[flamegui]

Estou fazendo esse treino a umas 4 semanas e surgiram algumas duvidas sobre o mesmo.

O treino é esse:

http://www.bodybuilding.com/fun/mike-ohearn/power-bodybuilding/12-week-program.html

E as minhas duvidas são sobre o tempo de descanso entre as series, ele diz que descansa o quanto precisar em media 3 a 5 minutos mas isso se aplica a todos os exercicios?

Outra duvida é sobre as repetiçoes, exemplo: são 5x10 no supino com halteres eu devo pegar um peso que consiga fazer só 10 e tentar fazer 5x10 ou pego um peso que eu consiga fazer as 5 series e travar só na ultima?