Low Carb - Ectomorfo?

[heavenly// 48]

Pessoal, queria saber se é indicado low carb para quem tem um porte físico magrelo.

Desejo fazer uma dieta low carb com a base de 1g/kg de massa corporal.

Tenho 51kg e 1,70 de altura.

Penso em ir diminuindo o carb aos poucos, até chegar em média de 50/60g por dia.

Ah, um detalhe que acho importante, eu tenho apenas 5 meses de treino e ainda não faço dieta; seria uma boa começar com esse tipo de dieta? O tempo de treino interfere em algo?

A dúvida é simples: Não tem problema em alguém que tem dificuldade em ganho de massa magra diminuir o consumo de carboidratos?

Certo, eu vou bater o nº de kcal com gorduras, mas será o suficiente?

Meu objetivo é crescer seco aumentar a massa magra e manter o bf baixo. (rs)

Complicado, né? Mas para uma pessoa que (antes de treinar) se atolava de biscoitos, chocolates e refrigerantes e ganhava apenas espinhas rsrs... pode não parecer impossível.

Help me. Tenkyou!

[MBD 9.762]

Não vejo sentido, se o teu físico mesmo comendo todas essas porcarias se manteve magro (bf baixo).

Antes de mais nada, monte uma dieta. 1,5 a 2g/kg de proteína, 30% gorduras e o resto carboidratos. Mas quando digo carboidratos, me refiro a carboidratos decentes. Arroz, feijão, batata, aipim...

A dieta low carb tem N benefícios, mas pra quem ja é muito magro e quer ganhar massa, acredito que não seja o ideal.

[Wesley Pinto 1.925]

MBD, ja pensou que justamente pelo corpo dele lidar de uma maneira muito eficiente com a "queima" dos carbos a low carb tb seria uma maneira mais eficiente dele aproveitar as Kcal totais da dieta e inclusive o perfil hormonal dele?

100g de carbo por dia, o que ainda é uma low carb, confere a ele o direito de comer umas 400gm a 500gm de batata doce cozida por dia, ou seja, não é tão pouco assim, com direito a refeed 1 ou 2 vezes por semana com 300gm de carbo. A gordura alta vai trazer inúmeros beneficios anabólicos.

[heavenly// 48]

Entendi, então eu devo fazer totalmente o contrário? Investir nos carboidratos? Pois realmente, antes de treinar meu bf era muito baixo, e eu vivia no "foda-se" rs.

Quando você fala: "1,5 a 2g/kg de proteína, 30% gorduras e o resto carboidratos." O resto de carboidratos pode ser a quantidade que eu quiser? tipo, o máximo que eu conseguir?

Valeu!!!!

[MBD 9.762]

Entendi, então eu devo fazer totalmente o contrário? Investir nos carboidratos? Pois realmente, antes de treinar meu bf era muito baixo, e eu vivia no "foda-se" rs.

Quando você fala: "1,5 a 2g/kg de proteína, 30% gorduras e o resto carboidratos." O resto de carboidratos pode ser a quantidade que eu quiser? tipo, o máximo que eu conseguir?

Valeu!!!!

Não necessariamente o máximo, seria o total de kcals com o excedente que tu calculou (10 a 20% a mais do teu GET) menos as kcals da proteína e da gordura...

Tens que calcular, pra saber o quanto precisa comer.

[heavenly// 48]

MBD, ja pensou que justamente pelo corpo dele lidar de uma maneira muito eficiente com a "queima" dos carbos a low carb tb seria uma maneira mais eficiente dele aproveitar as Kcal totais da dieta e inclusive o perfil hormonal dele?

100g de carbo por dia, o que ainda é uma low carb, confere a ele o direito de comer umas 400gm a 500gm de batata doce cozida por dia, ou seja, não é tão pouco assim, com direito a refeed 1 ou 2 vezes por semana com 300gm de carbo. A gordura alta vai trazer inúmeros beneficios anabólicos.

Beleza, vou sair um pouco da teoria e pôr em prática. 100g de carb, 2g/kg de proteina, e o resto de gordura?

Tem algum lugar na internet onde eu possa calcular as minhas calorias? (confiável).

[MBD 9.762]

MBD, ja pensou que justamente pelo corpo dele lidar de uma maneira muito eficiente com a "queima" dos carbos a low carb tb seria uma maneira mais eficiente dele aproveitar as Kcal totais da dieta e inclusive o perfil hormonal dele?

100g de carbo por dia, o que ainda é uma low carb, confere a ele o direito de comer umas 400gm a 500gm de batata doce cozida por dia, ou seja, não é tão pouco assim, com direito a refeed 1 ou 2 vezes por semana com 300gm de carbo. A gordura alta vai trazer inúmeros beneficios anabólicos.

Já pensei sim, mas se tu analisar a situação "geral", pouco tempo de treino, noção nenhuma de dieta... Só o fato de manter uma dieta "parecida", porém saudável (trocar porcarias por comida de verdade), creio eu, que trará muitos ganhos (de massa e qualidade de vida). Acho que é cedo pra impor uma dieta assim. Um passo de cada vez, rsrs. Mas concordo contigo, com certeza.

[heavenly// 48]

Não necessariamente o máximo, seria o total de kcals com o excedente que tu calculou (10 a 20% a mais do teu GET) menos as kcals da proteína e da gordura...

Tens que calcular, pra saber o quanto precisa comer.

Beleza, beleza! Obrigado, cara.

Vou calcular tudo, sem dieta não dá mais.

Nos primeiros meses eu ganhava peso até com sustagem kids hueheuhe agora não dá mais.

[»Neo 287]

Beleza, beleza! Obrigado, cara.

Vou calcular tudo, sem dieta não dá mais.

Nos primeiros meses eu ganhava peso até com sustagem kids hueheuhe agora não dá mais.

Sei que foi ironia, mas o sustagen normal tem bastante vitaminas, so que é bem caro o pote.

[Wesley Pinto 1.925]

Já pensei sim, mas se tu analisar a situação "geral", pouco tempo de treino, noção nenhuma de dieta... Só o fato de manter uma dieta "parecida", porém saudável (trocar porcarias por comida de verdade), creio eu, que trará muitos ganhos (de massa e qualidade de vida). Acho que é cedo pra impor uma dieta assim. Um passo de cada vez, rsrs. Mas concordo contigo, com certeza.

Fato!