Treino De Especialização Para Peito

[Jow123 195]

I ae galera

Há bastante tempo tenho feito apenas treinos Full Body. Em meus treinos, eu faço apenas um exercício para peito, supino reto (com barra e com halteres). O supino eu faço duas vezes por semana.

Mas queria dar uma atenção especial ao peito por um tempo, pra vez se maximizo a hipertrofia. A idéia é fazer uma especialização para o peito durante um periodo. E depois eu voltaria para o treino que faria antes.

Não sei se essa é uma boa idéia ou não. Mas vou lançar minha idéia aqui e vocês me falam se é bom.

Treino:

Segunda (peito e triceps):

Supino reto com barra 3x8

Supino inclinado com halteres 3x8

Supino declinado com halteres 3x8

Paralelas 3x8

Pulley 3x8

Abdomen com peso

Terça (costa e biceps):

Levantamento terra 1x5

Remada curvada 3x8

Chin up 3x6

Rosca direta 3x8

Quata - OFF

Quinta (ombro e perna)

Agachamento 3x8

Leg press 3x8

Panturrilha no leg 3x8

Desenvolvimento militar 3x8

Elevação lateral 3x8

Sexta (peito e abdomen)

Supino reto com halteres 3x8

Supino inclinado com halteres 3x8

Crucifixo inclinado 3x8

Mergulho 3xmax repetições

O que vocês acham? É um bom treino ou está muito maluco?

[Shadowify 244]

Treinando ombro na quinta e peito na sexta,não estará dando o devido descanço ao ombro,e no treino de sexta nao renderá tanto,devido há não recuperação dos deltoides.por que não um ABC? sobre o treino referente a peito,nada melhor que :

supino reto 5x5

supino inclinado 3x8

crucifixo 3x10

supino declinado,acho um exercício totalmente dispensavel

Editado Março 31, 2015 às 14:21 por xXVictorXx

[Torf 11507]

Concordo com o colega acima. Näo é se entupindo de exercícios que você vai estar fazendo a coisa certa.

Ainda incluiria o mergulo nas barras paralelas nos exercícios citados pelo colega.

Se lembre, foque na progressäo das cargas, e näo em volume de treino.

[mathhh 289]

Sup inclinado ou reto - vai do seu gosto pessoal, eu particualrmente falando prefiro o inclinado

Parelelas com corpo inclinado pra frente e abrindo bem os cotovelos

Cross over

2 isoladores tríceps

[surf 1661]

Apenas aumente as séries de supino reto e inclinado no treino FB.