Avaliem

[Vinicius Zampieri]

Bom dia, gostaria da opinião dos senhores(as)

To pensando em fazer um treino abcd, treino a 1 ano, uso o abc.

Altura 1,75

Peso 72kg

To pensando em fazer esse treino durante um mês, aí vai ter semana que vou treinar ombro e perna 1 vez só, e vai ter semana que será peito e triçeps e costa e bíceps 1 vez. Gostaria de saber se alguem já efetuou esse treino e poderia me passar relatos.

Obrigado!

O que faço abc

Seg - peito e triçeps

Terça- costa e bíceps

Quarta- ombro perna e trapézio

E assim ate sábado.

O que eu quero fazer é o abcd

Seg- peito e triçeps

Terça- costa e bíceps

Quarta- perna

Quinta- ombro e trapézio

E assim ate sábado.

[Torf]

Se eu entendi direito, você treina ombros em um dia e no dia seguinte treina o peito, né? Näo sei se isso é muito legal näo.

Eu me ateria às divisöes clássicas, que säo algo simples e seguro.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

[Tchelo10]

Seg- peito e ombreo
Terça- costa e trapezio
Quarta- off
Quinta- perna

Sexta- Triceps e Biceps

essa é a melhor divisao para ABCD

e intercale ABS com Panturrilhas.

[Vinicius Zampieri]

Torf, eu acho peito ombro e triçeps muito extenso, e nao tenho muito tempo.

Tchelo eu queria treinar de seg a sábado sem o descanso, por que eu descansaria no domingo.

[Torf]

Entäo faca uma divisäo onde ombro e peito estejam sempre separados por pelo menos um dia.

Algo como:

A / bíceps / quadriceps

B / peito/ femoral

C / costas/ trapézio

D / ombro/ tríceps

[Vinicius Zampieri]

Seg- peito e triçeps

Terça- costa e bíceps

Quarta- perna

Quinta- ombro e trapézio

Da o trocar tbm a ordem do peito e triceps or costa e biceps

Faco 4/5 exercício para músculos grandes e 3/4 para pequenos