Monstrinha Em Construção

[Berrr 98]

Mais algumas dicas suzah...

Vitc efervescente grande parte é eliminada na urina e como viu no doc que eu te enviei a quantidade absorvida por porão é mínima.

Eu tomo Cewin que é um comprimido time-release, então a vitamina c vai sendo liberada aos poucos no seu organismo, fazendo com que o nível de vit c esteja sempre "ativo".

Bom, sobre o T4 eu também achava isso até começar a usar. Contudo se você não tem "firmeza" em usar, melhor deixar pra lá.

Você pode optar por clembuterol que tem um efeito bem parecido com o salbutamol... E além disso ele é anti catabolico.

Se algum dia pensar nele, pensa também em suplementar com potássio pra ajudar nas câimbras..

O que você pode tentar fazer também é deixar o treino mais intenso.. Mas aí é com vc.

Sobre a celulite, relaxa! Celulite são nódulos de gordura, quando for pro cutting eles somem.

Algo que ajuda muito são aquelas massagens estéticas, pois ajudam na circulação do sangue e isso faz com que a queima dessa gordura seja mais rápida.

Inté!

Editado Abril 8, 2015 às 18:23 por Berrr

[suzaah 169]

Sobre a vit C, vou dar uma olhada quando acabar a minha, obrigada!

Salbu eu prefiro por causa da meia vida

O problema é que eu tenho MUITA celulite MESMO, haha
tenho uma baita dificuldade de eliminar gordura dos inferiores, parece que nunca sai. além de quase não ter mm nessa bagaça tambem.

MMII é meu carma

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Quarta eu não treinei, e não lembro o que fiz, então fica sem relato. IOSHAOISAIS

09/04/2015 - Quinta-feira

Suplementos/Medicamentos:

1g Vit C

400mg Magnésio

100mg B-1

100mg B-6

5000 UI D3

45mg Efedrina

Dieta:

Estou fazendo Fat Fasting, então to comendo pouco mesmo, não se assustem

4ovos + 100g de calabresa + 50g de creme de leite e óleo de coco

1000kcal sendo aprox. 90% de fat

Treino:

Isquiotibiais / Glúteo / Panturrilha / Abdomen

Agachamento - 4x12 - 15kg de cada lado

Mesa Flexora - 3xF+F - 20kg + 10kg

SLDL com dumbbell - 3x15 - 14kg

Kettlebell swing com anilha (Anilha swing? haha) - 3x20 - 10kg

Panturrilha em pé máq. - 5x20 - 45kg

Abs no banco declinado sem carga - 3x20

Elevação de perna segurando na barra - 4x12

Peso: 58kg

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Consegui ir bem numa prova que eu achei que tinha ido muito mal! Fiquei muuuito feliz!

Esse semestre tá complicado, os professores falam que é o semestre que divide a galera, dos que vão e dos que ficam.

Primeira espinha apareceu

Mas nada bizarro, haha

hum, sei lá, acho que não tenho muita novidade mesmo.

minha vidinha é bem mais ou menos, hahah

[allioon 289]

vc faz oq?

[JSA 10]

que rabão, parabéns!!!

Ban

[MonsterFreak 4771]

Legal suzaah o treino , quero ver tu estuprando esse agachamento e treinando brutamente

Parabens pela nota da prova , eu também me sindo assim quando acho que fui mal e vou bem , dá um alivio no coração

Editado Abril 12, 2015 às 18:47 por MonsterFreak

[suzaah 169]

vc faz oq?

Não entendi ,rs

Legal suzaah o treino , quero ver tu estuprando esse agachamento e treinando brutamente

Parabens pela nota da prova , eu também me sindo assim quando acho que fui mal e vou bem , dá um alivio no coração

Tô querendo ver quanto eu consigo pegar no agachamento sem fazer o bi-set com passada.

Talvez teste isso hoje! *-*

E obrigada!! haha dá um meeeeeeega alívio!! principalmente porque é uma matéria F***! Achei que não tava entendendo nada!! haha

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Sexxxxta-feira

Suplementos/Medicamentos:

1g Vit C

400mg Magnésio

100mg B-1

100mg B-6

1x Multi

5000 UI D3

30mg Efedrina

Dieta:

Foi quaaaase igual a de quinta, mas dessa vez nem contei as kcals/macros

4ovos + 150g de calabresa + 3 gemas

100g de queijo prato e 50g de bacon

Treino:

Costas/Bíceps/Ombro/Trapézio

Pulley Frontal - 4x10+12 - 30kg + 20kg

Remada Unilateral - 1x12 3x10 - 8kg 10kg

Remada Curvada, pegada supinada - 4x10 - 7kg cada lado

Remada Sentada Articulada, pegada pronada - 4x12 - 7kg cada lado

Rosca Direta - 4x10 - 2kg cada lado

Rosca Alternada - 4xF+Isometria - 4kg - isometria até o braço cair

Rosca Martelo - 4x12 - 3kg (deveria ter feito com 4kg, mas ok)

Encolhimento no smith - 1x16 1x16 2x16 - 5kg 10kg 15kg de cada lado

Elevação lateral unilateral - 4x12 - 3kg

Peso: 57,7kg

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Não treinei nem sábado nem domingo

Sábado foi o dia mais difícil pra segurar a dieta, pra mim o 3º dia de retorno à cetose é sempre o pior haha

Comi bastante proteína e gordura, mas com o namorado comendo paleta de chocolate e tomando milkshake eu PRECISAVA de algo pra adoçar a vida.. fui de melão! haha

Além de não ter quase nada de carbo, eu adoro

A noite comi morango com chantilly (eu não sei porque nunca tinha comido chantilly puro antes, que troço maravilhoso hahaha)

Domingo fiquei em jejum até 17h, comi um restinho de chantilly e linguiça!

Depois carne moída, e pra acabar o dia creme de leite batido com morango.

Tava morrendo de vontade de comer gelatina de morango com albumina, fui comprar a albumina e a loja tava fechada #chora

Vou ver se compro hoje!

Lembrei que tenho endocrino quarta-feira.

Vai ser bom pra eu aproveitar e ver a quantas anda meu bf, espero sinceramente que tenha diminuído -___-

[mathhh 289]

Juro que tentei, mas não consigo entender esse teu "tipo" de dieta

LOL

[suzaah 169]

Juro que tentei, mas não consigo entender esse teu "tipo" de dieta

LOL

Cetogênica, sem segredo algum, rs

Só não existe muita variedade nos alimentos porque:

1) não como verduras/legumes porque não gosto

2) é mais "fácil" comer sempre as mesmas coisas

[mathhh 289]

Mas não ta com MUITO POUCO proteina?

[suzaah 169]

mathhh,

Não mais!

haha

como eu disse, estava fazendo fat fasting. Maaaas já voltei "ao normal"

Pra ilustrar, sábado acredito que passei de 100g de proteína.

Deu mais de 1,7g/kg

Porém, contudo, entretanto, como estou em cetose o ideal é não passar muito disso aí mesmo

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Tive prova ontem, acabei não conseguindo ir treinar.

Fui bem mais ou menos, acabei esquecendo um monte de fórmula, era de Estatística.

Suplementos/Medicamentos:

0g Vit C

400mg Magnésio

100mg B-1

100mg B-6

1x Multi

5000 UI D3

45mg Efedrina

Dieta:

Eu não lembro, kkkkk

Sei que comi muito ontem, meu deus.

Peso: 57,0kg

Vou mudar as aplicações agora.

Antes eu estava fazendo 50mg Domingo e quarta.

Agora vai ser 50mg ds2n.

Não consegui fazer a aplicação domingo, então fiz ontem e a próxima vai ser quinta.

Estou no período fértil, eu tô enorme maaaaano. Barriga de grávida de 4 meses. Tô chorosa com meu shape

Editado Abril 14, 2015 às 13:22 por suzaah