Monstrinha Em Construção

[PJunior 2]

Acompanhando... Bons ganhos!

[suzaah 169]

- Foi de aprovação, com certeza. Cetogênica é vida. Queria eu conseguir convencer as mulheres ao meu redor a migrarem pra esse estilo de vida;

- Por nada, só traduzi do t-nation achei que podia ser útil ;

- Sobre o trapézio, acho ele bem desenvolvido já;

- Sobre o óleo de coco e creme de leite, faz só um creme ou mistura com whey/etc?

- Você tem mais tríceps que muito marmanjo que treina comigo rs.

Opa! Bom saber que tenho mais um amante de cetogênica aqui!! haha

Foi muito útil sim! Só preciso por o plano em prática, mas como o plano por agora é secar, não vai acontecer ainda, hehe

O trapézio eu concordo que deu uma boa melhorada, mas ainda sei lá, sinto falta de algo nele. haha

O óleo de coco e creme de leite eu uso como fonte única, rápida e fácil de gordura. Muitas vezes uso pré-treino pelos TCM's. Então, não vai nenhum tipo de proteína junto. Pra ficar gostoso (e acredite, fica MUITO bom hahah) eu coloco clight! Normalmente uso de maracujá que é sem erro. Fica aquele gostinho de mousse, huum *-*

E sobre o tríceps, puro pump. hahaha

Ai, pretende ficar "massuda" mesmo? Tipo Larissa Reis?

Hum... no longo prazo, talvez...

Costumo dizer que não tenho objetivo traçado... eu vou moldando meu corpo conforme vou vendo a evolução..

Por exemplo, ano passado decidi que precisava de volume, fui até os 60kgs.. agora to querendo ver esses músculos que ganhei, então to secando.. Depois provavelmente começo a crescer tentando manter uma certa definição, e vou indo até onde achar que deu.

5 segundos de isometria só su ? algum motivo pra isso ?

treino filézinho! crucifixo bolado u.u airiariar

é noissss

Foi assim Sa

10 repetições, segura 5s. 3 repetiçoes, segura 5s. 3 repetições, segura 5s. 3 repetições, segura 5s. aí acabava a serie. manjou? hahaha

Tu sabe que meus treinos de ombro são doidera total.

Acompanhando

Acompanhando... Bons ganhos!

Bem-vindos!!

01/04/2015

Suplementos/Medicamentos:

0,5g Vit C

400mg Magnésio

1x multi

100mg B-1

100mg B-6

5000 UI D3

10mg Oxan

45mg Efedrina

Aplicação:

tranquila, sem dor, só de boa na lagoa.

50mg bold, vasto lateral da perna esquerda

Dieta:

155g de linguiça + filé de frango + bisteca

2 bonbonzinhos que a sogra fez (não da pra recusar, IOSHAIOHS)

80g de linguiça calabresa

uns 100g de queijo prato, por aí.

Sim galerinha, eu to comendo bem pouco, e não galerinha, não to catabolizando.

Treino:

OFF

Peso: 57,4kg

Editado Abril 3, 2015 às 23:02 por suzaah

[MBD 9640]

Opa! Bom saber que tenho mais um amante de cetogênica aqui!! haha

Foi muito útil sim! Só preciso por o plano em prática, mas como o plano por agora é secar, não vai acontecer ainda, hehe

O trapézio eu concordo que deu uma boa melhorada, mas ainda sei lá, sinto falta de algo nele. haha

O óleo de coco e creme de leite eu uso como fonte única, rápida e fácil de gordura. Muitas vezes uso pré-treino pelos TCM's. Então, não vai nenhum tipo de proteína junto. Pra ficar gostoso (e acredite, fica MUITO bom hahah) eu coloco clight! Normalmente uso de maracujá que é sem erro. Fica aquele gostinho de mousse, huum *-*

E sobre o tríceps, puro pump. hahaha

Foi assim Sa

10 repetições, segura 5s. 3 repetiçoes, segura 5s. 3 repetições, segura 5s. 3 repetições, segura 5s. aí acabava a serie. manjou? hahaha

Tu sabe que meus treinos de ombro são doidera total.

Entendi... Depois posta o que bolou então.

Eu achei ele bem desenvolvido (pela foto do back double biceps), o que achas que tem que evoluir nele?

Ah entendi... Eu uso clight também (melhor invenção do século 21). Vou fazer pra ver como fica

Sobre as pausas.. Por que não faz um rest pause? Eu acho bem matador... já tentou? Só faria com um pouco mais de carga do que tu fez (fez mtas reps).

Segue firme aí

[rapha_rodrigues_ 9]

@suzaah, como anda sua recarga de carbo? Faz a cada 5/6 dias?

[suzaah 169]

Entendi... Depois posta o que bolou então.

Eu achei ele bem desenvolvido (pela foto do back double biceps), o que achas que tem que evoluir nele?

Ah entendi... Eu uso clight também (melhor invenção do século 21). Vou fazer pra ver como fica

Sobre as pausas.. Por que não faz um rest pause? Eu acho bem matador... já tentou? Só faria com um pouco mais de carga do que tu fez (fez mtas reps).

Segue firme aí

Quando eu começar a seguir a dieta eu posto sim!

Acho que a parte de cima do trapz!

Meus treinos de ombro, como disse ali em cima, são sempre bem loucos, tento alcançar um bom pump sempre.

gosto de repetições mais altas, pouco tempo de descanso, isometrias, execução lenta. Desde que comecei a fazer assim vi uma melhora absurda nos ombros (eu nao tinha N-A-D-A de ombro), mas nunca tenho um treino "certo". Faço o que dá vontade mesmo, haha

@suzaah, como anda sua recarga de carbo? Faz a cada 5/6 dias?

recarga? er... nao, tem isso nao. SIAHOSAHSIO

eu como carbo (lixo mesmo) só quando dá vontade, ou algum momento "especial"

como disse antes, a pascoa vai ser um desses dias. vou comer mooooooito. SHAIOHS

mas não sinto necessidade de fazer recarga, alias, acho uma perca de tempo.

você demora cerca de 3 dias pra entrar em cetose, vai la, come carbo, se enche de glicogenio, fica retido, pra demorar mais 3 dias pra voltar aos eixos. pra que isso? aumento de força? não sinto decréscimo na minha força ao ficar em cetose, e ao contrário, continuo com a progressão normalmente.

Agora, devo assumir, que ao sair da cetose, na retomada é um sacrifício. aí sim, dá desanimo, força desce, é um desastre. Depois que readapta, só alegrias.

[suzaah 169]

02/04/2015

Suplementos/Medicamentos:

1g Vit C

400mg Magnésio

1x multi

100mg B-1

100mg B-6

5000 UI D3

10mg Oxan

60mg Efedrina

Dieta:

100g de queijo prato

70g de mortadela

uns 40g de creme de leite + oleo de coco

100g de linguiça calabresa

3 ovos fritos + 40g de arroz pesado cru

Treino:

Panturrilha em pé - 45kg - 5x15~20 - desce devagar, sobe com explosão e segura um pouco em cima

Mesa Flexora - 20kg - 3x10 e a ultima diminuí o peso pra 15kg e fiz mais 10 - sobe normal, desce bem devagar, quando n consegui subir mais o instrutor ajudou. Na ultima repetição de cada serie ele empurra o peso pra baixo e eu tento manter as pernas em cima o maior tempo possivel, fica uns 15s sob tensão nessa brincadeira.

Flexora em pé - 15kg - 5x10 - sobe com exposão e desce devagar

Cadeira Flexora - Unilateral com 20kg - Bilateral com 40kg

Stiff com anilha - 10kg - 4x15~20 - concentando bastante no músculo, sentindo bem.

Cadeira abdutora com retroversão pelvica - 40kg - 3x15 - segurando 2s em isometria e na ultima rep até n conseguir segurar mais

Panturrilha em pé - 45kg - 4x15~20

Crunch com anilha de 10kg + Crunch com a perna pra cima = 4x20+15

Abdomen no banco declinado sem encostar o tronco no banco, presa nas pernas só. 4x15

Mais um treino merda pra coleção. Eu ODEIO treinar perna, vocês não tem noção. Principalmente isquiotibiais

Peso: 56,7kg

Editado Abril 3, 2015 às 23:09 por suzaah

[MonsterFreak 4771]

Eu achei seu consumo de proteína baixo.

[rapha_rodrigues_ 9]

recarga? er... nao, tem isso nao. SIAHOSAHSIO

eu como carbo (lixo mesmo) só quando dá vontade, ou algum momento "especial"

como disse antes, a pascoa vai ser um desses dias. vou comer mooooooito. SHAIOHS

mas não sinto necessidade de fazer recarga, alias, acho uma perca de tempo.

você demora cerca de 3 dias pra entrar em cetose, vai la, come carbo, se enche de glicogenio, fica retido, pra demorar mais 3 dias pra voltar aos eixos. pra que isso? aumento de força? não sinto decréscimo na minha força ao ficar em cetose, e ao contrário, continuo com a progressão normalmente.

Agora, devo assumir, que ao sair da cetose, na retomada é um sacrifício. aí sim, dá desanimo, força desce, é um desastre. Depois que readapta, só alegrias.

Bom, talvez tu pudesse fazer visando a leptina e a tireóide, mas te entendo perfeitamente. Pelo menos para mim, passar pelos 3 primeiros dias é um saco.

Segue forte nos treinos aí.

[mathhh 289]

Se caprichasse mais na dieta conseguiria resultados melhores, nao?

[MonsterFreak 4771]

a cetogenica em si é otima , mas ta faltando proteína aí.